Wie können wir alle "Super Agers" werden?
Ich habe gerade unseren Graduiertenkurs über Altern und Epigenetik abgeschlossen. Während der letzten Woche haben wir uns auf das Konzept von Super Agers konzentriert. Forscher haben durch fMRIs herausgefunden, dass Super-Ager, die in den 70er und 80er Jahren sind, die Gehirne von 20-Jährigen haben. Was macht das möglich?
Ich denke, eines der wichtigsten Dinge, an die wir uns erinnern müssen, ob wir 20, 30, 40, 70, 80 oder 90 Jahre alt sind, ist, dass das Gehirn ein Organ ist, das verkümmern kann, da es wirklich ein Nutzen oder Verlieren ist es Organ. Ich habe das in den alternden Lehrplänen gesagt, aber kognitiver Verfall muss keine normale Alterungsänderung sein. Wir können alle jeden Tag neue Gehirnzellen verlieren und daraus neue machen. Das ist der Prozess der Neurogenese.
Selbst am Tag unseres Todes können wir etwas Neues lernen. Ich erinnere mich lebhaft an dieses Beispiel an dem Tag, an dem meine Mutter starb. Ich wusste nicht wirklich, dass sie im Sterben lag, aber ich wusste, dass etwas nicht stimmte, und ich hatte das intuitive Gefühl, dass ich nach Wyoming zurückkehren musste. Natürlich konnte ich nicht rechtzeitig ankommen, aber ich rief sie an, und sie nahm den Hörer ab. Ich sagte: "Mama, was machst du?" Und du weißt, was sie getan hat? Sie schrieb einen Dankesbrief an jemanden in der Kirche, den sie für nicht genug geschätzt hielt. Es war nur das Lieblichste, an das ich mich erinnern kann. Auch in diesen letzten Monaten ihres Lebens las Mama Shakespeare. Sie hat bis zum Ende ihres Lebens Neurogenese aufgebaut.
Einer der ersten Aspekte eines Superagenten ist, dass sie wissen, dass das Gehirn es nutzt oder es verliert. Übernehmen Sie die Regel, niemals gelangweilt zu sein. Wir machen und verlieren täglich neue Verbindungen oder Synapsen, bis zu 20 Millionen pro Tag. Das ist unglaublich. Die oberste Regel für Super-Aging ist es, immer neue neuronale Pfade, neue synaptische Verbindungen zu schaffen, um die verlorenen zu kompensieren. Super Agers gaben an, dass sie gerne neue Fähigkeiten erlernen und die Unbequemlichkeit genießen!
Die zweite Regel für Super-Aging ist, dass das Gehirn gerne herausgefordert wird. Manchmal, was wir unseren älteren Menschen antun, denken wir, dass sie nicht in der Lage sind. Wir legen sie in ein Pflegeheim, und wir lassen sie sitzen, und sie verkümmern. Alles an ihnen verkümmert. Super Agers fordern das Gehirn ständig in allen Lebensbereichen heraus.
Ich bin ein großer Fan von Bucket-Listen. Wir müssen jeden Tag in unserem Leben Eimerlisten haben, damit wir weiterhin neue neuronale Wege aufbauen können. Lerne eine neue Fähigkeit. Vorbei sind die Tage, die früher glaubten "Du kannst einem alten Hund keine neuen Tricks beibringen!" Das ist einfach nicht wahr. Tägliche Neurogenese, der Aufbau neuer neuronaler Wege, geschieht jeden Tag, wenn wir Gehirn und Körper herausfordern und sie gemeinsam bearbeiten.
Wir alle müssen eine angereicherte Umgebung für das Gehirn im Vergleich zu einer verarmten Umgebung haben. Zu viel Umweltstress und sehr wenig Lebensbedeutung fügt auch Gehirnkrankheit hinzu. Vor ein paar Wochen saß ich in Therapie bei einem Klienten, sie hatte gerade ihren 50-jährigen Ehemann verloren. Sie war trauernd und zu Recht mutlos. Sie musste ihrem Leben einen Sinn geben. Sie ist eine Krankenschwester; Sie muss anderen helfen. Nicht unbedingt in der Krankenpflege, aber wie kann sie in ihrem Leben einen Sinn haben? Sie muss anfangen, ihre Umwelt wieder zu bereichern.
Wenn Sie heute nicht etwas Neues gelernt haben, müssen Sie das tun. Die Art und Weise, wie wir weiterhin neue neuronale Wege bauen, muss geübt und wiederholt werden, so dass es zu etwas wird, an das wir uns tatsächlich erinnern.
Das Gehirn wiegt normalerweise ungefähr drei Pfund. Das Gehirn einiger Leute wiegt, wie Sie wissen, ein bisschen weniger. Interessanterweise hatte Albert Einstein ein Gehirn, das nur zweieinhalb Pfund wog. Durch eine Autopsie fanden Wissenschaftler so viele zusammenhängende Verbindungen im Gehirn. Sein Gehirn war dicht, weil er ständig lernte und tat.
Was machen wir noch, um ein Super Ager zu werden? Ich denke, wir können ein Super Ager im Alter von 30, 40 oder 50 Jahren sein. Was wir heute tun, beeinflusst, wie wir in unseren 80ern oder 90ern auskommen. Übung ist der dritte große Aspekt des Super-Aging. Ich trainiere täglich. Tatsächlich bin ich gerade von Tae Kwon Do nach Hause gekommen. Ich mache Tae Kwon Do jetzt seit 20 Jahren und bin ein Fünfter-Grad-Schwarzgurt. Ich wollte heute wirklich nicht gehen, aber ich entschied, dass ich gehen kann. Heute kann ich. Ich fühle mich gesund. Ich ging, und ich fühle mich wie eine Million Dollar, weil wir wissen, dass ich in dem Moment, in dem ich Tae Kwon Do mache, meinem Körper sage, aufzuwachen und zu lernen. In der Minute, in der ich Tae Kwon Do mache, sagen all diese neurotropischen Faktoren und Proteine im Gehirn meinem Körper "gut für dich, sei wachsam, lebe das Leben".
Sich täglich zu bewegen, ist etwas, das für unser Gehirn so wichtig ist. Wir wissen jetzt, dass wir wahrscheinlich 20 Minuten pro Tag brauchen, um eine höhere Herzfrequenz zu erreichen. Wir wissen, dass auch Meditation hilft. Quietschen Sie uns, geben Sie uns einige Momente der Reflexion, damit unser Standard-Modus-Netzwerk sich selbst reflektieren und darüber nachdenken kann, wie wir in die Welt heute passen. Wir wissen, dass gutes Essen und gesunde Schlafhygiene ein Muss für ein gesundes Leben ist. Super Agers leben das Leben gut, achtsam, absichtlich und reich. Dies hält neuronale Zerstörung in Schach. Hier ist ein Bild von einer lieben Freundin von mir, Carole, die 78 Jahre jung ist. Wir sind in einer Tennisklinik. Sie ist beeindruckend.
Wir wissen, dass Cortisol die ganze Zeit durch Gehirn und Körper rast. Wir müssen lernen, uns selbst zu regulieren. Denken Sie daran, dass die Selbstregulation einen intrinsischen Kontroll-Locus bildet. Die Forschung hat gezeigt, dass Stress dem Körper / Gehirn hilft, Elastizität aufzubauen, aber zu viel schädigt.
Wir wissen, dass Gewalt und Trauma Auswirkungen auf das Volumen des Gehirns haben und beeinflusst die verschiedenen Neurotransmitter, die im Gehirn freigesetzt werden. Wir wissen, dass Trauma kollektiv das Gehirn / den Körper schädigt, die Amygdala des Gehirns vergrößert und den präfrontalen Kortex verkleinert. Bei zu viel Trauma besteht eine Trennung zwischen Vorder- und Rückseite des Gehirns. Die Menschen beginnen schließlich instinktiv zu reagieren, anstatt darauf zu reagieren.
Super Agers verlassen sich aufgrund ihres Lebensstils weniger auf präskriptive Medikamente. Zu viel Medikament wird sehr giftig für das System. Ich bin davon überzeugt, dass wir uns zu sehr auf verschreibungspflichtige Medikamente und wahrscheinlich auch auf Drogen verlassen, um uns bei der Selbstmedikation zu helfen. Hier ein Beispiel: In unserem Kurs "Gehirn und Verhalten" wollte ich, dass jeder mit dem Instrument namens "ResPerate" spielt. Es ist eines der wenigen Instrumente, das von der FDA zur Blutdruckkontrolle zugelassen ist. Bei täglicher Anwendung für einige Wochen kann der Blutdruck durch unsere Atemmuster und den Blutfluss kontrolliert werden. Warum kontrollieren nicht mehr von uns aktiv unseren eigenen Blutdruck? Super Agers üben alle Aspekte des Alterns, so dass viele keine Medikamente zur Blutdruckkontrolle und andere Symptome verwenden müssen.
Klicken Sie hier für ein lustiges Video auf Super Agers.
Dynamic Aging: Einfache Übungen für die Ganzkörpermobilität von Katy Bowman und Kollegen ist ein informatives Buch über Super Agers. Die Autoren beschreiben, wie einfach sich anders bewegen kann, um unsere Gesundheit und Fitness zu verbessern.
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