Wie man aufhört, über deine Fehler zu schlagen

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Eine meiner Lieblingsbeschäftigungen ist es, von anderen Autoren zu lernen. Kürzlich habe ich mich mit einem Kollegen unterhalten, dessen Buch im Frühjahr herauskam. "Ich hätte nie gedacht, dass ich diese Person sein würde", gab sie verlegen zu, "aber ich überprüfe jeden Tag meine Verkaufszahlen. Es ist wie eine Krankheit! "

Ich stieß ein wissendes Lachen aus und gestand dasselbe. Ich fügte hinzu, nur halb scherzhaft: "Und wenn ich nicht mag, was ich für ein paar Tage sehe, schließe ich, dass ich ein Versager bin."

Manchmal sind wir unseren selbstzerstörerischen Mustern so unbewusst, dass wir sie nur dann erkennen, wenn wir sie einem anderen bekennen. Sobald die Worte meinem Mund entgingen, fragte ich mich, Wow, mache ich das wirklich ?

Psychologen bezeichnen den Akt der Definition durch eine Wahl, eine Situation oder ein katastrophales Ergebnis. Wir könnten entscheiden, dass wir nach nur einem Monat sinkender Zahlen ein schrecklicher Verkäufer sind, oder ein schrecklicher Freund, weil wir uns mit einem Freund streiten oder dass wir nach einer schmerzhaften Trennung sicherlich alleine sterben werden.

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Ich muss Ihnen wahrscheinlich nicht sagen, wie schädlich solches Denken für unser Glück, Vertrauen und Erfolg sein kann; seien Sie versichert, die Forschung bestätigt, dass es wirklich schlecht ist. Besonders gefährlich ist eine Katastrophisierung, die sich oft als produktive Selbstreflexion tarnt. Warum sollten wir uns sonst durch solche Selbstgeißelungen hindurchsetzen? Wenn wir objektiv verstehen können, wie sehr wir diese Zeit lutschen, werden wir beim nächsten Mal weniger saugen, richtig?

Falsch.

Es ist eine Sache, unsere Grenzen objektiv und vernünftig einzuschätzen. Aber Katastrophieren ist weder objektiv noch sinnvoll, und wenn wir wirklich selbstbewusst und erfolgreich sein wollen, müssen wir daran arbeiten, es zu überwinden. Die gute Nachricht ist, dass dies möglich ist .

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2 Techniken zur Bekämpfung von Katastrophen

1. Fokus auf Selbstakzeptanz.

Wenn wir katastrophal sind, bedeutet das normalerweise, dass wir etwas besser oder anders handhaben könnten. Aus diesem Grund ist es weder realistisch noch hilfreich, sich blind davon zu überzeugen, dass alles in Ordnung ist ("Es ist in Ordnung, dass ich heute Morgen meine Partnerin angeschrien habe! Ich bin großartig!"). Sinnvoller und produktiver ist es, sich darauf zu konzentrieren, die objektive Realität zu verarbeiten und uns trotzdem zu mögen .

Selbstakzeptanz ist nicht nur eine gute Idee in der Theorie – sie hat sehr greifbare Vorteile. In einer Studie baten Kristin Neff und ihre Kollegen an arbeitsmarktgebundene Studenten, an einem Scheininterview für einen Job teilzunehmen, den sie "wirklich, wirklich" wollten. Als der Interviewer die Schüler bat, ihre größte Schwäche zu beschreiben, diese hohen In der Selbstakzeptanz wurde berichtet, dass man sich danach weniger nervös und selbstbewusst fühlte. Wäre es ein tatsächliches Bewerbungsgespräch gewesen, hätten sie wahrscheinlich viel besser abgeschnitten.

Die Forschung zeigt, dass ein einfacher Weg zur Steigerung der Selbstakzeptanz darin besteht, den inneren Monolog zu überwachen. Wenn du dich also das nächste Mal katastrophisierst, achte darauf, ob du selbstkritisch bist ("Da vergesse ich, meinen Wecker zu stellen! Was ist los mit mir? Warum kann ich nicht die grundlegendsten Dinge tun?") oder selbstakzeptierend ("Das war ein Fehler – aber ich bin nur ein Mensch, und diese Dinge passieren"). Und hier ist eine hilfreiche Frage zu stellen: "Würde ich sagen, was ich gerade zu jemandem gesagt habe, den ich mag und respektiere?"

2. Holen Sie sich etwas Perspektive.

Ein weiteres wirkungsvolles Instrument zur Bekämpfung von Katastrophen ist die Perspektive . In einer Studie befragten Forscher mehr als 100 Chicago Paare alle vier Monate für ein Jahr auf ihre Gefühle der Ehe Zufriedenheit, Intimität, Vertrauen, Leidenschaft und Liebe für ihren Partner. Während der Studie haben sie die Teilnehmer gebeten, über die Konflikte in ihrer Ehe zu schreiben. Eine Kontrollgruppe schrieb für 21 Minuten über den Konflikt und die Experimentalgruppe schrieb darüber, wie eine "neutrale dritte Partei, die das Beste für alle will", den Konflikt sehen würde – nur die experimentelle Gruppe wurde vor dem allgemeinen Trend "robuster Rückgang in eheliche Qualität. "

Indem die TeilnehmerInnen ihre eigenen Konflikte über ihre eigenen Konflikte aus dem eigenen Blickwinkel heraus aufhoben, konnten sie sich aus ihren nachdenklichen Schleifen befreien und produktiver voranschreiten.

Dasselbe ist mir während meines Gesprächs mit meinem Freund passiert. Nachdem ich wegen meines "Versagens" zu ihr gekommen war, erklärte sie: "Wenn mir das passiert, versuche ich mich daran zu erinnern, dass ich dieselbe Person bin wie am Tag zuvor. Das einzige, was anders ist, ist die Nummer. "

Es war eine einfache, aber mächtige Einsicht.

Wenn wir wegen eines vermeintlichen Versagens oder einer Einschränkung auf uns selbst angewiesen sind, hilft uns das Erweitern des Objektivs, unseren objektiven Fortschritt über Wochen, Monate oder Jahre zu sehen, uns, den Glauben zu bewahren, unsere Energie zu erhalten und unsere Errungenschaften zu schätzen.

Mein Kollege hat mir geholfen, zu erkennen, dass, auch wenn es nicht immer so ist, ich in meiner Vision einer selbstbewussten Welt voran komme. Ich bin noch nicht ganz da, aber ich bleibe auch nicht so schnell stehen. (Wann ist etwas Wichtiges jemals einfach gewesen?)

Und auf einer tieferen Ebene ist es eine Erinnerung, dass es genauso wichtig ist, an unserer Selbstakzeptanz zu arbeiten, als an unserem Selbstbewusstsein zu arbeiten. Wenn wir uns verpflichten, uns selbst klar zu sehen, aber ohne Mitgefühl für das, was wir lernen, wird dies nur eine weitere Übung in Selbsthass. Wenn wir uns daran erinnern, dass wir menschlich und daher unvollkommen sind – und das ist wirklich in Ordnung -, wird die Reise viel einfacher und unendlich viel bejahender.