Wie man aus Marihuana herauskommt

Jemand hat vor kurzem auf einen meiner Blog-Posts geantwortet und nach einer Anleitung gefragt, Marihuana zu entfernen, nachdem ich es seit 20 Jahren regelmäßig geraucht habe. Der Leser kämpft mit Depressionen – häufig bis zur frühen Genesung von Alkohol und Marihuana, nimmt ein verschriebenes Antidepressivum und wollte andere Vorschläge, insbesondere solche, die bei der Depression helfen könnten. Ich beantwortete die Abfrage mit folgendem:

Marihuana braucht lange, um sich zu erholen. Ein Mann, der sich von Marihuanasucht erholt hatte, sprach auf einer Suchtkonferenz, an der ich vor einigen Jahren teilgenommen hatte. Er sagte: "Es hat drei Jahre gedauert, bis die Marihuana-Blase platzte." Obwohl es in jedem Fall nicht so lange dauern kann, kann und kann es länger dauern als erwartet. Zum Teil ist dies auf die komplexe Natur des Medikaments selbst zurückzuführen, zum Teil, wie lange es dauert, bis das eigene Gehirn sich neu verkabeln kann, um alle unglücklichen Veränderungen zu korrigieren, die der Topf zustande gebracht hat. Jeder Mensch ist in vielerlei Hinsicht einzigartig, und Unterschiede zeigen sich in Persönlichkeit, Charakterzügen und Anfälligkeit für Abhängigkeit, was bedeutet, wie schnell du süchtig wirst und wie schnell dein Gehirn sich selbst nach der Sucht umdreht. In meiner eigenen Praxis habe ich gesehen, dass es drei Jahre dauert, um sich von Marihuana zu erholen, aber nicht immer. Das Aushandeln der eher wilden Wasser der Genesung hängt davon ab, welchen Schaden der normale Topf in deinem Leben anrichtet – dein soziales und wirtschaftliches Leben, deine Beziehungen, dein spirituelles Leben, wenn dir das wichtig ist.

Der nächste Teil der Genesung – über die Probleme, die der Drogenkonsum in Ihrem Leben verursacht – zu bekommen, ist per se nicht physiologisch, sondern hängt mehr von kognitiven und Verhaltensgewohnheiten ab, psychologischen Faktoren und daher mehr unter Ihrer direkten Kontrolle, um die Dinge richtig zu stellen Ich habe gesehen, dass Menschen leichter Fortschritte machen, wenn sie in der Lage sind, an einem 12-stufigen Genesungsprogramm teilzunehmen, wie AA (Anonyme Alkoholiker) oder NA (Narcotics Anonymous) oder wenn es Treffen in der Nähe gibt wo sie leben, MA (Marihuana Anonymous). Was AA-Treffen angeht, ist es, jemanden in Genesung mit einer sozialen Gruppe zu versorgen, die keine Drogen konsumiert – und in dieser "besser leben durch Chemie" -Welt, in der wir leben, kann das hilfreich sein. Am gewöhnlichen Tag im Leben gewöhnlicher Menschen können sie in einen gewöhnlichen Laden gehen, in dem Drogen auf der Bühne ausgestellt sind – verschiedene Stärken, verschiedene Geschmacksrichtungen, verschiedene Farben, aber genau da draußen unser legaler Drogenalkohol. Das ist ein besseres Leben durch die Chemiekultur. Leute zu finden, mit denen man sich treffen kann, Leute, die keine Drogen nehmen, ist manchmal schwierig. Menschen, die Drogen konsumieren, sind normalerweise mit Drogenabhängigen unterwegs, und die Genesung kann das Ende eines ganzen sozialen Kreises für den sich erholenden Süchtigen bedeuten. Also, wenn es möglich ist, wäre es ratsam, ein lokales AA oder NA oder MA Treffen zu finden und jeden Tag zu gehen, oder so oft es Meetings gibt. Wenn das nicht möglich ist, versuchen Sie eine andere soziale Gruppe zu finden, die nicht auf Alkoholkonsum oder Drogenkonsum basiert. Wenn dein Drogenkonsum dich sozial isoliert, musst du unbedingt soziale Gruppen finden, mit denen du interagieren kannst. Das ist so schwer zu machen, während du depressiv bist, aber du kannst es langsam aber sicher tun. In der frühen Genesung sind paranoide Ideen, Obsessionen, Ängste, Sorgen brummig, häufig. Aber diese verrückten, beängstigenden Gedanken, die so routinemäßig für Menschen in der frühen Genesung sind, sind so weit wie möglich zu ignorieren, sie sind unwirklich, sie sind falsch und bedeutungslos.

Eine weitere Quelle der Unterstützung in der frühen Genesung. Erwägen Sie, einen "Fachmann" anzustellen, um es mit Ihnen zu durchlaufen. Dazu gehören Psychotherapeuten, Berater, Sozialarbeiter oder Community Peer Counsellors. Hier schlage ich vor, dass Sie einen Gesprächspartner finden, der etwas über Sucht weiß und auch etwas über Depression weiß. In einem 12-Schritte-Programm wird empfohlen, dass Menschen in der frühen Genesung einen "Sponsor" bekommen, der als diese Person dient – in der Tat erholen sich die Menschen oft schneller, wenn sie sowohl einen AA-Sponsor als auch eine Art individuellen Therapeuten haben, die ihre Fortsetzung unterstützen können Abstinenz sowie ihre Beteiligung an AA. Ein AA-Sponsor kann Angst vor Symptomen der Depression haben, also wenn das ein großer Teil des Bildes für Sie ist, dann finden Sie auf jeden Fall einen Therapeuten. Ein kognitiver Verhaltenstherapeut (KVT) kann hilfreich sein, obwohl Sie auch einen allgemeinen "Sprachtherapeuten" gut gebrauchen können, der kognitive Verhaltenstechniken kennt. CBT und Gesprächstherapie, die Techniken von CBT verwendet, wurden empirisch als Behandlung für Depression untersucht, und sie haben sich als wirksam erwiesen. Diese Dinge machen wirklich einen Unterschied, sowohl im Verlauf einer Depression, als auch zur Erholung von der Drogensucht.

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Die Verwendung eines Antidepressivums ist auch eine ausgezeichnete Idee – es wird Ihrem Gehirn helfen, Proteine ​​zu produzieren ("Gehirnabgeleiteter neurotrophischer Faktor" oder BDNF), die dazu führen, dass es neue Neuronen in einem Prozess produziert, der als "Neurogenese" bekannt ist mit einem Antidepressivum von einer MD vorgeschrieben ist eine kluge Entscheidung. Bitten Sie Ihren Arzt, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen, und erhöhen Sie Ihre Dosis sehr langsam. Dies wird Ihnen helfen, zu vermeiden, was allgemein als "Nebenwirkungen" bezeichnet wird. Bleiben Sie bei der psychopharmakologischen Behandlung und bleiben Sie beim verschreibenden Arzt – ob er / Sie ein Internist oder ein Psychiater ist. Nutzen Sie jede mögliche Art von Unterstützung. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, alles zu tun, Sie werden es nie bereuen.

Fangen Sie heute, heute, ein Meditationsprogramm an. Gegenwärtig wird dies "Achtsamkeit" genannt, aber es ist eine gute altmodische Meditation, eine Aktivität, die seit fast 5000 Jahren Menschen mit "Geistproblemen" hilft. Es ist nicht schwer zu lernen, versuche es heute. Setzen Sie sich einfach irgendwo hin und für drei oder vier Minuten, schließen Sie teilweise Ihre Augen (oder schließen Sie sie vollständig, wenn das einfacher ist) und versuchen Sie, auf Ihren Atem zu achten, einzuatmen und auszuatmen. Du musst nicht besonders tief atmen, atme einfach deinen normalen Weg. Sie können jeden Atemzug mit jeder Ausatmung zählen. Oder du kannst lautlos zu dir sagen: "Ich atme ein, ich atme aus." Wenn drei Minuten zu lang sind, mach es zwei Minuten lang. Irgendwann wirst du es noch länger machen können. Mach dir keine Gedanken über all die Gedanken, die dir in den Sinn kommen, und ziehe deine Aufmerksamkeit von deinem Atem weg – wenn du sie bemerkst, gehe einfach zurück, um auf deine Atmung zu achten. Von Gedanken weggezerrt zu werden, ist völlig normal, so funktioniert unser Verstand. Die Aufmerksamkeit, die wir auf unseren Atem richten, ist die Magie, das ist die Aktivität, die das Gehirn umverdrahtet. Dies zu Beginn sehr kurze Zeit zu tun ist viel besser als zu versuchen, länger zu meditieren, was unangenehm werden könnte. Sie möchten Ihre meditative Zeit lieben. Ich habe einige einfache Anweisungen zum Meditieren geschrieben, die ich in meinem Blog in Psychology Today veröffentlichen möchte . Tägliche Meditation wird dein Gehirn neu verdrahten. Es wird dir helfen, deine Emotionen zu regulieren. Diese Hypersensibilität gegenüber negativen Kommentaren, sich zurückgewiesen fühlen, wird sich ändern. Du wirst resilienter werden

Beginnen Sie jeden Tag mit Spaziergängen, je länger desto besser. Jede körperliche Aktivität oder Übung, die Sie sogar halb genießen, wird Ihnen helfen. Und es wurde gezeigt, dass Bewegung hilft, das Gehirn effizienter zu verdrahten. Wie Antidepressiva bringt es Ihr Gehirn in Gang, so dass es mehr BDNF produziert.

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Informieren Sie sich über Suchtkrankheiten. Es gibt viele Bücher darüber, von denen viele von wiedergeborenen Süchtigen geschrieben wurden, genau wie du. Lies ihre Geschichten, lerne etwas über diese Krankheit, die in AA "gerissen, verblüffend und kraftvoll" ist. Es ist aber, dass es in eine vollständige Remission gehen und dort bleiben kann durch die einfache Methode, keine bewusstseinsverändernden "Freizeitaktivitäten" zu verwenden. Drogen.

Eine Nebenbemerkung: Du hast erwähnt, Drogenträume gehabt zu haben – wo Marihuana aufgetaucht ist. Dies ist normal für Menschen, die sich von Drogen zurückziehen. Sie sind "Warnträume", das heißt in deinem Traum, du sagst dir selbst, dass du in Gefahr bist, wieder Marihuana zu verwenden. Sie erinnern sich, vorsichtig zu sein, wachsam und wachsam zu sein und Marihuana zu vermeiden. Sie haben auch gelegentlich leichtes Trinken erwähnt. Aus klinischer Erfahrung fühle ich mich verpflichtet zu sagen, dass die Verwendung "anderer" Drogen oder von Drogen, die nicht die "Droge der Wahl" der sich erholenden Person waren, riskant ist. Drogen wirken oft gegen Hemmschwellen, Drogen beeinflussen die Entscheidungsfindung. Die Verwendung von Alkohol ist wahrscheinlich ein Problem. In der Nähe von Menschen zu sein, die sich durch Trinken erholen, ist ein Problem, weil deine Freizeitdroge Marihuana war. Wie oben gesagt, finden Sie Menschen, die wissen, wie man sich entspannt und regeneriert, während es frei von Drogen ist. Du kannst das.

Schneiden Sie sich etwas durch. Was auch immer "schlechte" oder "dumme" Dinge, die du in deiner Sucht getan hast, sind NICHT deine Schuld, sie sind die Schuld der Suchtkrankheit. Sucht erhöht das Gehirn. Es erhöht den Teil des Gehirns, der für Entscheidungen verantwortlich ist. Es hebt das Lustzentrum im Gehirn an. Diese Probleme werden mit der Freizeit bewusstseinsverändernden Medikamenten (und damit meine ich nicht Antidepressiva) behoben. Was Sie jetzt in Ihrer Genesung tun, liegt in Ihrer Verantwortung. Aber was ist in der Vergangenheit passiert? Sie werden es später wieder gut machen. Versuchen Sie jetzt, alle Schuldgefühle loszuwerden, all Ihre Sorgen um andere Menschen. Versuchen Sie, die von mir vorgeschlagenen Schritte zu unternehmen, auch wenn Sie von Depressionen betroffen sind. Die Höhen und Tiefen des Potentzugs sind schwierig, aber sie werden langsam, aber sicher abnehmen und Sie werden sich vollständig erholen.