Wie man sich von Job Stress und Burnout erholen kann

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Quelle: Flickr / wan mohd

Burnout kann jeden belästigen, von Sozialarbeitern über Krankenschwestern bis hin zu Fluglotsen, aber Idealisten, Streuner und diejenigen, die ohne Belohnung ihren Hintern abarbeiten, sind am häufigsten betroffen. In der Tat, jeder Beruf mit einer großen Arbeitsbelastung und einer nicht unterstützenden Umgebung schafft den perfekten Nährboden für Burnout.

Woher weißt du, wenn du ausgebrannt bist? Die drei Hauptmerkmale sind emotionale Erschöpfung, verminderte Leistung und Depersonalisierung, die im Allgemeinen gegenüber den Menschen bitter und zynisch wird, die man sich ernsthaft kümmern sollte.

Aber verzweifeln Sie nicht – es gibt viel, was Sie gegen Burnout tun können. Bevor Sie beginnen, sich vorzustellen, dass Sie verhaftet werden sollten, um sich eine Auszeit von der Arbeit zu gönnen, finden Sie hier neun Tipps, die Ihnen helfen werden, nach einem Burn-Out-Syndrom wieder zu entflammen:

Tipp # 1: Beginnen Sie mit Ihrem Körper. Das klingt vielleicht wie ein Klischee, aber pass auf dich auf. Wie viel Wein trinkst du nach der Arbeit? Wann haben Sie das letzte Mal trainiert? Wann haben Sie das letzte Mal zu Mittag gegessen, ohne auf Ihren Computer zu starren? Entscheiden Sie sich dafür, Fastfood zu überspringen, wieder Sport zu treiben und Ihr Smartphone gegen ein bisschen Shuteye einzutauschen.

Tipp # 2: Lokalisieren Sie die Wurzel Ihrer Probleme. Jahrzehntelange Forschung hat Arbeitsprobleme auf sechs Dinge reduziert:

Hohe Arbeitsbelastung: Sie fühlen sich, als ob Sie ertrinken, unfähig, aufzuholen. Die Arbeit kommt immer so auf Sie zu Ich liebe Lucy Episode mit den Pralinen auf dem Förderband.

Mangelnde Kontrolle: Sie haben das Gefühl, dass Sie in Ihren Aufgaben, Prozessen oder Fristen keine Agentur oder Wahl haben.

Unzureichende Belohnung: Sie fühlen sich ausgebeutet. Sie denken, dass Sie nicht angemessen für alles, was Sie in Bezug auf Finanzen, Prestige oder positives Feedback tun, belohnt werden.

Unfairness: Sie fühlen, dass Ihre Arbeitsumgebung feindlich oder ungerecht ist.

Mangel an Gemeinschaft: Es gibt einen Überschuss an Backstabbing und Gemeinheit unter Ihren Kollegen, plus ein Defizit an Unterstützung und Kameradschaft.

Im Widerspruch zu deinen Werten arbeiten: Du arbeitest gegen dein Gewissen oder deine Moral, wie zum Beispiel die Vertreibung alter Ladies oder die Harpune von Babywalen.

Sobald Sie genau wissen, was Ihr Feuer anschneidet, versuchen Sie Tipp 3: Stellen Sie sich die beste Version der Zukunft vor. Das Gegenteil von Job Burnout ist Job Engagement. Stellen Sie sich vor, was Sie brauchen würden, um sich zu engagieren. Wo würdest du gerne sein? Was sollte ein toller Arbeitsplatz haben? Wie können Sie die Kontrolle über Ihre Arbeit übernehmen und Ihre eigenen Entscheidungen treffen, anstatt sie für Sie zu machen?

Tipp # 4: Ziel für eine bessere Übereinstimmung. Einige Probleme, wie die Arbeit gegen Ihre Werte oder eine schreckliche Arbeitsplatzkultur, sind hartnäckig. Für diese, siehe den nächsten Tipp. Aber manchmal ist Veränderung möglich, also fragen Sie sich, wie das erreicht werden kann. Können Sie Ihre Berufsbeschreibung diversifizieren? Transfer zu einem anderen Team oder Standort innerhalb des Unternehmens? Begründen Sie die Einstellung eines Assistenten? Machen Sie es sich zur Gewohnheit, flexibel zu sein oder an einem Tag in der Woche von zu Hause aus zu arbeiten? Wenn das Problem sozial ist, können Sie einige Änderungen vorschlagen, die allen Mitarbeitern helfen werden?

Tipp 5: Wenn Sie mit Ihrem aktuellen Job alles getan haben, was Sie können, treffen Sie einige große Entscheidungen. Denke wie ein Boss. Treffen Sie einige Exekutiventscheidungen. Wenn ein besseres Match fehlschlägt, könnte das der Grund sein, sich nach einem anderen Job umzusehen oder zurück zur Schule zu gehen.

Tipp # 6: Verschieben Sie Ihre Erwartungen. Beachten Sie, dass ich nicht gesagt habe, "senken Sie Ihre Erwartungen". Es hat sich gezeigt, dass Burnout eine Konsequenz einer lang andauernden Diskrepanz zwischen den Erwartungen eines Arbeiters und den eigentlichen Jobpflichten ist, weshalb wahrscheinlich die Idealistischsten unter uns als erste fallen Ausbrennen. Machen Sie also auch einige interne Veränderungen: Wechseln Sie von der Rettung der Welt zu denen, die Sie zulassen. Oder streben nach Verbesserung, nicht nach Perfektion.

Tipp # 7: Delegieren. Hör mich hier an. Mit "Delegierter" meine ich nicht, dass Sie den Teil Ihres Jobs, den Sie nicht mögen, an den Praktikanten abgeben. Bekämpfe stattdessen das Gefühl, dass du der Einzige bist, der mit den Dingen umgehen kann.

Insbesondere diejenigen, die denken, wenn sie etwas richtig machen wollen, müssen sie selbst anfälliger für Burnout machen. Das könnte stimmen – manchmal sind Sie der Verantwortliche. Aber manchmal können Dinge delegiert werden. Wenn Sie denken, dass Sie vielleicht ein wenig auf der überlasteten Seite sind, testen Sie die Delegation und sehen Sie, was passiert.

Tipp # 8: Variieren Sie Ihre Zeit. Als wir ausgebrannt sind, sind wir oft eindimensional geworden. Das Leben schnitzt zur Arbeit und vielleicht geht es ins Fitnessstudio, wo wir uns "auf etwas aufpassen", aber das ist wirklich nur eine Pflicht. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Dinge zu tun, die Sie tun möchten, nicht nur mehr Dinge, die Sie tun sollten. Fragen Sie sich, was Sie früher gerne getan haben, und stauben Sie dann Ihre Wanderschuhe, Ihre Madeleine-Pfanne oder Ihre Tischsäge ab.

Tipp # 9: Nehmen Sie alle Ihre Urlaubstage. Das scheint einfach, aber es ist wichtig! Und wenn wir am Thema sind, wenn Sie am Freitag aufhören, versuchen Sie Ihren Darnest, Ihren nächsten Job am Montag nicht anzufangen. Wenn Sie es sich leisten können, geben Sie sich eine Auszeit. Reisen, gehen Sie zu Freunden und Familie oder ruhen Sie sich aus: Arbeiten Sie an Ihrem Haus, lesen Sie Romane oder spielen Sie mit Ihren Kindern.

Um zu beenden, wenn Sie sich so beschäftigt mit Arbeit, dass Sie instinktiv Ihre Arbeit ID zu wischen, um in Ihr Haus zu kommen, geben Sie einige dieser neun Tipps. Du wirst von ausgebrannt bis zu den Flammen gehen.

Eine Version dieses Stücks erschien ursprünglich auf Quick and Dirty Tips.

Quick and Dirty Tips
Quelle: Schnelle und schmutzige Tipps

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