Macht es einen Unterschied, wie oft Sie sich wiegen? Während das Treten auf einer Waage nicht viele Kalorien verbraucht, können die Ergebnisse einen tiefgreifenden Effekt auf die Motivation haben, Ihre Anstrengungen zur Gewichtsabnahme fortzusetzen (oder aufzugeben).
Wenn Sie eine Diät gemacht haben, fühlen Sie sich besonders tugendhaft, weil Sie einen guten Tag hatten. Sie haben vernünftige Portionen gegessen und vermeiden Desserts und andere kalorienreiche Lebensmittel. Wenn Sie am nächsten Morgen auf die Waage treten und feststellen, dass Sie zwei Pfund zugenommen haben, wie würden Sie sich fühlen? Sie könnten entmutigt werden und könnten versucht sein, aufzugeben. Wären Sie besser dran, wenn Sie nicht so oft wiegen würden?
Meinungen und Praktiken sind sehr unterschiedlich. Ich erinnere mich an einen magersüchtigen Patienten, der sich weigerte, gewogen zu werden. Als das Krankenhauspersonal sie aufforderte, auf die Waage zu kommen, musste sie nach hinten schauen, um das Ergebnis nicht sehen zu müssen. Ein bulimischer Student, mit dem ich arbeitete, wog sich vor dem Mittagessen, nach dem Mittagessen und noch einmal, als sie fertig war.
Wenn Sie auf Diätbücher schauen, wird das Problem ignoriert oder wenn es behandelt wird, erhalten Sie widersprüchliche Ratschläge. Zum Beispiel, The Beverly Hills Diät besteht darauf, dass Sie jeden Tag wiegen, während die Beck Diät-Lösung, wie viele kommerzielle Programme, rät Ihnen, sich auf einmal wöchentlich zu beschränken. Im Gegensatz dazu möchte Essen Sie, dass Sie: "Legen Sie die Waage weg. Verstecke es, zerstöre es, gib es weg oder überklebe die Zahlen. "
Das erste, was bei der Planung von Wiegungen zu berücksichtigen ist, ist Ihr Gewichtsziel. Anstatt eine bestimmte Zahl als Ziel festzulegen, ist es realistischer, einen Gewichtsbereich von fünf Pfund festzulegen. Dies wird die entmutigenden Auswirkungen vorübergehender Fluktuationen minimieren, die aus Wassereinlagerungen, Verstopfung oder anderen Körperfunktionen resultieren können, die nichts mit langfristigem Fortschritt zu tun haben.
Sobald Sie eine vernünftige Gewichtsbereichsziel festgelegt haben, überlegen Sie sich jeden Tag, das erste am Morgen, bevor Sie sich anziehen und etwas zu essen haben. Eine aktuelle Überprüfung der Forschung legt nahe, dass im Gegensatz zu den häufigen Ratschläge, sich auf einmal wöchentlich zu beschränken, kann das tägliche Wiegen eine nützliche Strategie sein, um Gewicht zu verlieren und die Wiederherstellung nach dem Gewichtsverlust zu verhindern. Einen kleinen Verlust zu sehen, kann sich lohnen. Auf der anderen Seite, wenn es einen Vorteil gegenüber dem gestrigen Gewicht gab, ist es eine Erinnerung, dass ein erhöhter Fokus auf die heutige Aufnahme notwendig ist. Die Überprüfung fand keine Hinweise auf schädliche psychologische Folgen des täglichen Wiegens. Während dieser Ratschlag nicht für Menschen gilt, die gegen Magersucht oder Bulimia nervosa kämpfen, kann für den Rest von uns das tägliche Wiegen eine nützliche Strategie sein, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen.
