Willst du deine Energie anwählen?

Quelle: www.stocksy.com

Wünschst du dir, du hättest mehr Energie? Stell dir vor, was du tun könntest, mit wem du dich verbinden könntest und wie du mehr Zeit verbringen könntest, wenn du nur ein bisschen mehr Vitalität hättest? Oh, die Orte, an die du gehen könntest!

Unsere Energie ist eine unserer wertvollsten Güter, wenn es darum geht, bei der Arbeit und im Leben zu florieren. Damit können wir die Welt erobern, aber ohne genug davon enden wir enttäuscht, satt und stecken fest, während wir uns bemühen, unser eigenes Potenzial zu verwirklichen.

Was können wir also tun, um unsere Vitalität zu verbessern?

"Unsere Fähigkeit zu gedeihen ist nicht nur die Arbeit des Geistes", erklärte die professionelle Trainerin und Gründerin des Flourishing Center, Emiliya Zhivotovskayahttp: //www.emiliya.com, als ich sie kürzlich interviewte. "Es ist auch wichtig, dass wir eine optimale körperliche Gesundheit haben."

• Die besten Zitate über gesundes Leben
• Was tun über Mathe Angst?
• Injiziere Resveratrol, trinke nicht!
• Wie man besser fokussiert
• Kann unser medizinisches Pflegemodell wiederhergestellt werden?

Während die Gedanken-Körper-Verbindung für das Wohlbefinden für die meisten von uns offensichtlich erscheinen mag, ist die Realität, dass viele Forscher den Geist und den Körper weiterhin als zwei getrennte Systeme betrachten. Als der renommierte Professor Martin Seligman beispielsweise seine PERMA-Theorie des Wohlbefindens vorschlug, schlug er vor, dass das Vorhandensein von positiven Emotionen, Engagement, Beziehungen, Bedeutung und Leistung unsere Wahrscheinlichkeit des Aufblühens bestimmte. Zu der Zeit war seine Überzeugung, dass, wenn diese psychologischen Mechanismen kultiviert würden, körperliche Gesundheit folgen würde.

Während eine wachsende Zahl von Beweisen die physiologischen Vorteile unterstützt, die auftreten, wenn wir positive Emotionen oder positive Beziehungen erleben, habe ich persönliche Aufmerksamkeit auf die Faktoren der körperlichen Hygiene des Wohlbefindens gelenkt – gutes Essen, regelmäßige Bewegung und tiefes Schlafen – macht es viel einfacher Ich werde beständig gedeihen. Und jetzt scheint Marty einverstanden zu sein.

"Nachdem ich den Master in Angewandter Positiver Psychologie an der Universität von Pennsylvania abgeschlossen hatte, schickte ich Marty eine E-Mail, in der er darauf hinwies, dass seine Gesundheitstheorie die Vitalität vermisse", sagte Emiliyia. "Marty hat eine Antwort zurückgeschickt. Nein."

• Auf der Suche nach Magic Bullets: Gewichtskontrolle Meds
• Food Porn und 46 Mince Pies in 10 Minuten: Frauenhistorischer Monat
• Forschung schlägt eine Verbindung zwischen Toxoplasmose und Geisteskrankheit vor
• Kann Radfahren süchtig sein?
• Warum eine leere Blase eine leere Brieftasche bedeuten könnte

"Ich entschied mich, Vitalität in meine eigenen Werkstätten zu integrieren. Also habe ich ein Modell erstellt, das ich PERMA-V nenne und begann, evidenzbasierte Ansätze für optimales Essen, Bewegen und Schlafen zu teilen ", erklärte sie. "In diesem Herbst habe ich die Forschung mit Marty aus meinen Programmen geteilt und war erfreut zu hören, dass er eine Stunde später einen Vortrag gehalten hat, wo er vorgeschlagen hat, dass PERMA-V das Modell sein sollte, das wir alle lehren, wenn es um das Wohlbefinden geht."

Was können Sie tun, um Ihre Vitalität zu verbessern und Ihnen zu helfen, sich zu entwickeln?

Emiliya schlägt vor, diese vier Bio-Hacks zu versuchen, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern:

• Bewegen Sie sich häufig – Es gibt mehr und mehr Forschung, die vorschlägt, dass Sitzen das neue Rauchen ist, also vielleicht in einigen Jahren unsere Stühle kommen mit Gesundheitswarnungen, die sagen, wenn Sie auf mir für mehr als 25 Minuten sitzen, fängt Ihr Gehirnfunktionsbeginn an zu sinken. Sie können den ganzen Tag über verschiedene Bewegungen ausführen, indem Sie Ihre Workstation hacken – von Stehpulten über Walking Desks bis zu kleinen Fußpedalen, die unter Ihren Schreibtisch gehen – um Mikrobewegungen zu erzeugen, die dem Sitzen entgegenwirken. Lade einen Pomodoro-Timer herunter, der dich daran erinnert, alle fünfundzwanzig Minuten zu ziehen.
• Kümmere dich um deinen Darm – Forscher haben herausgefunden, dass dein Darm wie das zweite Gehirn deines Körpers ist und dass deine Fähigkeit, positiv zu denken und in einen kuriosen Zustand zu kommen, direkt mit der Gesundheit deines Darms zusammenhängt. Dies liegt daran, dass Ihr Körper mehr aus Bakterien als aus menschlichen Zellen besteht, was bedeutet, dass die Vitalität auf der Aufrechterhaltung eines guten Gleichgewichts und einer großen Vielfalt an gesunden Bakterien beruht. Die Einnahme eines probiotischen und präbiotischen oder probiotischen und präbiotischen Nahrungsmittels hält Ihren Darm gesund. In Absprache mit Ihrem Arzt sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, Artischocken und Knoblauch zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, Kimchi zu essen, Kombucha zu trinken oder den Vorteil einer präbiotischen oder probiotischen Ergänzung zu bekommen.
• Squat More – In der modernen Gesellschaft haben die meisten von uns die Kraft in unseren Beinen verloren, um zu hocken, aber unsere Vorfahren verließen sich auf diese primitive, ursprüngliche Bewegung, um ihre Beine stark zu halten, ihre Rücken gesund und ihre Eingeweide klar. Wenn du das nächste Mal auf die Toilette gehst, probier ein Squatty Potty (du kannst eines kaufen oder einen kleinen Mülleimer benutzen), indem du etwas unter deinen Füßen hast, das deine Knie in einem Winkel von mindestens fünfundvierzig Grad höher als deine Hüften hebt. Dies bringt Ihren Dickdarm in seine natürliche Ruheposition, so dass die Bewegung Ihres Darms tatsächlich gesünder für Ihren Körper ist.
• Nehmen Sie ein Nickerchen – Schlaf ist die Grundlage aller Vitalität, da es Ihrem Körper ermöglicht, zu tanken. Wenn Sie mitten am Tag zusammenbrechen, halten Sie ein Nickerchen. Eine NASA-Studie ergab, dass ein 26-minütiges Nickerchen die Leistungsfähigkeit der Menschen um 34 Prozent und die Aufmerksamkeit um 54 Prozent verbesserte. Ein kurzes Nickerchen kann deinen Verstand, deine Fähigkeit, Informationen zu behalten und kreativ zu sein, auf wirklich kraftvolle Weise steigern.

Was können Sie heute tun, um Ihr körperliches Wohlbefinden zu verbessern?

Um mehr zu erfahren, besuchen Sie certificateinpositivepsychology.com.

Dieses Interview wurde in Zusammenarbeit mit der Canadian Positive Psychology Association und der 3. kanadischen Konferenz für Positive Psychologie erstellt. Für weitere Informationen besuchen Sie bitte www.cppa.ca.