Zu viel Übung kann Ihr Gut beschädigen

Von Katherine Schreiber

Viele Menschen glauben immer noch, dass zu viel Bewegung keine schlechte Sache ist – und dass, wenn Sie zu etwas süchtig werden, Übung die gesündeste Droge der Wahl ist. Eine wachsende Zahl von Beweisen beweist jedoch, dass diese Annahmen falsch sind. Eine neuere Studie ergänzt diesen Beweishaufen, indem sie einen Zusammenhang zwischen übermäßiger körperlicher Aktivität und gestörter Darmfunktion aufzeigt.

Ein Team von australischen Forschern unter der Leitung von Ricardo Costa hat die Forschung über belastungsbedingte gastrointestinale Dysfunktion und Verletzungen, die in den letzten 20 Jahren durchgeführt wurden, systematisch überprüft. Costas Team stellte fest, dass mit zunehmender Trainingsintensität und -dauer auch das Risiko, dass die Muskeln der Trainierenden beschädigt oder in anderer Weise beeinträchtigt werden, zunahm. Der Schaden schien durch Verletzungen der Darmzellen verursacht zu werden, was dazu führte, dass der Darm krankheitserregende Moleküle, die normalerweise im Darm enthalten sind, in übermäßige Blutbahnen der Übenden auslaufen ließ. Menschen, die diesen so genannten "undichten Darm" erleben, fühlen sich oft übel, haben Schmerzen im Magen- und Darmbereich und erleben Krämpfe, Blähungen und Gas.

Quelle: Flickr | jpalinsad360

Das Training für zwei oder mehr Stunden bei 60 Prozent VO2max scheint der Wendepunkt für das Auftreten sportbedingter Darmprobleme zu sein, da Costa et al. gefunden. (VO2max ist ein Ausdruck dafür, wie viel Sauerstoff eine physisch aktive Person bei intensiver Anstrengung nutzen kann. 60 Prozent von VO2max bedeutet, dass eine Person bei 60 Prozent ihrer maximalen Kapazität trainiert, um Sauerstoff zu verwenden – mit anderen Worten: mit einem moderaten bis anstrengende Geschwindigkeit VO2max variiert je nach Alter, Fitness und Geschlecht, und konditioniertere Sportler können arbeiten, ohne bei höheren VO2maxen anhalten zu müssen.

Costa et al. Seien Sie vorsichtig, um Menschen, die keine gastrointestinalen Beschwerden haben, davon abzuhalten, sich jemals anstrengenden Übungen zu unterziehen – noch empfehlen die Forscher, dass Personen, die mit Magen-Darm-Problemen zu kämpfen haben, Sport auf der sicheren Seite vermeiden. Sie warnen jedoch die Trainierenden, sich der potenziellen Risiken bewusst zu sein, die sich daraus ergeben, dass sie sich zu lange (dh für mehr als zwei Stunden, besonders bei Hitze) zu sehr in die Luft drängen. Und während sie empfehlen, dass Menschen mit GI-Problemen extreme Bewegung vermeiden (und Bewegung unter extremen Wetterbedingungen vermeiden), beschreiben Costa et al. Sie weisen in ihrem Review darauf hin, dass ein niedriges bis moderates Maß an körperlicher Aktivität Menschen helfen kann, die mit GI-Problemen kämpfen, um ihre Symptome zu bewältigen.

Diese Forschung fügt einen weiteren Eintrag zu der oft übersehenen, aber immer noch wachsenden Liste von Nachteilen übermäßiger körperlicher Betätigung hinzu. Andere negative Konsequenzen von zu viel Zeit, die ausgegeben wird, um sich zu betätigen, schließen Herzprobleme, verschlechterte Immunität, erhöhtes Verletzungsrisiko, Übertrainingssyndrom, Verlust des Menstruationszyklus bei Frauen ein (die Osteopenie oder Osteoporose in Betracht ziehen kann).

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