4 Wege, mit manipulativen Menschen umzugehen
Wie bleibst du am Boden, während du dich den schwierigen Menschen in deinem Leben stellst?
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Psychologische Manipulation: ein geladener und mehrdeutiger Begriff. Es bezieht sich auf das lügen, verzerren, dominieren, gaslighting und anderweitig emotional kontrollierende Verhalten, das viele Menschen in schwierigen, aber engen Beziehungen erleben. Manipulatoren können Ihre Eltern, Ihre Partner oder sogar Ihre Kinder sein. Keine Definition des Begriffs scheint ausreichend zu sein, abgesehen von der subjektiven: Wenn deine Perspektive für ungültig erklärt wird, wenn deine Macht in einer Beziehung systematisch verringert wird und wenn Konflikte emotional so aufgeladen werden, dass du aus dem Gleichgewicht gerätst und unglücklich bist, fühlst du dich manipuliert 1 .
Da die Erfahrung der Manipulation sich auf Hilflosigkeit und Verwirrung konzentriert, als wären die üblichen Regeln der Beziehungen neu geschrieben worden, um der anderen Person zu nutzen, ist es wichtig zu lernen, dass Sie auf dieses Verhalten in effektiver Weise reagieren können. Nicht jede kontrollierende Bewegung kann neutralisiert werden, und nicht jede manipulative Person in Ihrem Leben wird auf jede Technik reagieren, aber im Allgemeinen sind dies die besten Möglichkeiten, um an Ihrer Vernunft festzuhalten, während Sie auf eine stabilere Beziehung hinarbeiten.
Grob gesagt, ist das erste Prinzip bei der Arbeit mit einer manipulativen Person – insbesondere bei einer wütenden oder leicht auslösenden Person – die Sicherheit. Wenn deine Beziehung dich unsicher macht, musst du einen Plan entwickeln, um dein Wohlbefinden zu erhalten. Finden Sie eine Person, der Sie vertrauen und erklären Sie die Situation im Detail. Wenn sich Ihre häusliche Umgebung nicht sicher anfühlt, nehmen Sie sich vorübergehend (oder dauerhaft, wenn nötig) aus dem Haus. Bereite dich darauf vor, einen verärgerten Partner oder ein Familienmitglied wissen zu lassen, dass du nicht kommunizieren kannst, während du angeschrien wirst, und sag, dass du gehen wirst, bis er oder sie sich beruhigt. (Sie können hinzufügen, dass Sie später zurückkehren, um es erneut zu versuchen.) Wenn Sie die Verbindung trennen müssen, achten Sie darauf, physische Grenzen zu setzen: Verlassen Sie den Raum, verlassen Sie die Wohnung oder verriegeln Sie die Tür. Stoppen Sie das Auto oder weigern Sie sich, mit der anderen Person zu fahren. Verbringen Sie Zeit mit der Person nur, wenn eine dritte Person anwesend ist. Hören Sie auf, seine E-Mails oder Texte zu lesen. Setzen Sie Grenzen, die Ihre Sicherheit und Ihre Sicherheit bewahren.
Wenn Sie eine Konversation initiieren, tun Sie dies auf nichtkämpfende Weise. Das bedeutet, den richtigen Zeitpunkt für das Gespräch zu wählen. Manchmal müssen Sie Grenzen setzen, wenn eine Grenze überschritten wurde. Zu anderen Zeiten werden Sie wählen, ein kleines Argument nicht in ein größeres zu eskalieren. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Partner oder Ihr Familienmitglied anfällig für das Gefühl der Verlassenheit ist, sollten Sie sich der Zeiten bewusst sein, in denen er sich entfremdet oder abgelehnt fühlt. Sich in Zeiten wie diesen zu engagieren wird nicht zu fruchtbaren Diskussionen führen, und auch nicht die Taktik, sich von deinem Partner zurückzuziehen, um ihn oder sie zu bestrafen. Sie müssen sich auch Ihrer eigenen Stimmung bewusst sein, wenn Sie sich der manipulativen Person in Ihrem Leben stellen, weil Ihre eigenen Gefühle leicht (und nicht immer hilfreich) die Konversation beeinflussen können, die Sie versuchen zu haben.
Einen nichtkämpfenden Ansatz zu wählen heißt auch, sich zurückzuziehen, wenn man angegriffen wird. Streiten über die Fakten wird auch nicht produktiv sein; Du wirst einfach im Unkraut gefangen sein. In der Tat ist es viel besser, Ihren Partner zu hören und seine Gefühle in Ihren eigenen Worten wiederzugeben. Versuchen Sie, ihre Position zu absorbieren und neu zu formulieren, anstatt darauf zu reagieren, auch wenn Sie der Interpretation der Fakten durch Ihren Partner nicht zustimmen; Sie können immer noch versuchen, ehrlich auf die Emotionen hinter dieser Interpretation einzugehen. Vielleicht möchten Sie sogar die andere Person fragen, ob Sie ihre Botschaft vollständig verstanden haben. Reagieren Sie mit “Ich” -Aussagen, die Ihre eigene Wahrheit widerspiegeln, ohne jedoch zu beschuldigen, zu interpretieren oder zu diagnostizieren.
Wenn es darum geht, Ihre Meinung zu sagen, müssen Sie absolut klar sein, was Sie glauben. Es kann schwierig sein, Ihre Perspektive angesichts der Verzerrungen, Übertreibungen oder emotionalen Intensität, die Sie erleben können, beizubehalten. Denken Sie daran: Sie haben das Recht auf Ihre Meinung, um Ihre Wünsche und Bedürfnisse auszudrücken und mit Respekt behandelt zu werden. Sie haben auch das Recht, “Nein” zu sagen. Wenn Sie diese Fakten im Hinterkopf behalten, können Sie sich selbst bei der Angabe Ihrer Position rechtfertigen. Fragen Sie nach dem, was Sie brauchen – zum Beispiel eine Entschuldigung, eine Veränderung in der Art, wie Sie behandelt werden, oder nur eine Bestätigung Ihrer Perspektive. Machen Sie deutlich, dass Sie für Ihre Entscheidungen verantwortlich sind, genauso wie die andere Person für ihr Verhalten verantwortlich ist. Wenn die andere Person versucht, zu einem anderen Thema zu wechseln, das Problem zu verwirren oder die Verantwortung auf Sie zu übertragen, lassen Sie sich nicht ablenken. In Konfrontationen wie diesen ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie emotional provoziert oder überstimuliert sind, aber versuchen Sie, bei Ihrem ursprünglichen Standpunkt zu bleiben. Konzentriere dich auf den Konflikt und mach dir keine Sorgen über den Streit.
Auf der anderen Seite müssen Sie, auch wenn Sie Ihre Gefühle respektieren, die Gefühle der anderen Person respektieren. Seine Antwort kann eher ein echter Ausdruck von Gefühlen als eine schlecht gemeinte Lüge sein. Selbst wenn sie Verleumdungen werfen, die nicht korrekt sind, können Sie vielleicht zugeben, dass Sie genau das Gefühl haben würden, wenn diese Dinge wahr wären. Halten Sie diese Unterscheidung in Ihrem Kopf fest, während Sie versuchen, dem zu widersprechen, ohne den Standpunkt der anderen Person zu widerlegen.
Wenn Sie auf die Person reagieren, die Sie manipulativ finden, besteht das wichtigste Prinzip darin, Grenzen auf klare, konsistente und nicht-urteilende Weise festzulegen. Ihr allgemeiner Punkt sollte sein, dass diese Grenzen – zum Beispiel die Notwendigkeit, von verzweifelten Mitternachtsanrufen oder von irrationaler Wut befreit zu sein, wenn Sie spät nach Hause kommen – Ihre Beziehung verbessern werden. Gute Grenzen und gegenseitiger Respekt werden es einfacher machen, miteinander auszukommen. Bleib nicht hängen und streite über die Angemessenheit deiner eigenen Grenzen. Sie müssen nur sagen, dass sie Ihnen wichtig sind. Setzen Sie klare Konsequenzen für Grenzverletzungen, wie “Wenn Sie mich ständig anschreien, muss ich ausgehen, weil ich nicht mit Ihnen reden kann, wenn Sie so sind.” Fügen Sie auch positive Konsequenzen hinzu: “Wenn wir können lassen Sie sich nieder, um darüber zu sprechen, wir können einen schönen Nachmittag zusammen verbringen. ”
Es ist auch wichtig zu wissen, wann man weggeht. Ganz ehrlich, dein Partner, Freund oder Verwandter wird niemals in der Lage sein, seine Emotionen so gut zu regulieren, dass er dich fair behandelt. Wenn dies klar ist, beenden Sie die Konversation. Sobald Sie Ihren Standpunkt klar gemacht haben und sich darüber im Klaren waren, wonach Sie gefragt haben, sollten Sie sich sicher sein, dass die andere Partei – auf einer bestimmten Ebene – versteht, wonach Sie suchen. Wenn die Dinge auf diese Weise enden, ist es ein Fortschritt, selbst wenn Sie nicht die Befriedigung erhalten, nach der Sie ursprünglich gesucht haben.
Im Umgang mit Manipulation ist es am besten, vier Grundprinzipien zu folgen: Kennen Sie Ihre Rechte und Ihre Grenzen; klare, angemessene Grenzen auf respektvolle und neutrale Weise festlegen; die Bemühungen der anderen Person, den Konflikt zu eskalieren oder das Problem zu verschleiern, erkennen und vermeiden; und achten Sie immer darauf, Ihre eigene Sicherheit zu schützen.
1 Das Wort “Manipulation” kann problematisch sein, da es häufig verwendet wird, um das Verhalten von Frauen zu charakterisieren. Anzuführen, dass sich “manipulatives” Verhalten ausschließlich auf Borderline-Persönlichkeitsstörungen bezieht, ist ungerecht, da die BPD-Diagnose unverhältnismäßig auf Frauen angewendet wird. Andere Charakterstörungen, wie zum Beispiel narzißtische PD, tragen oft zu dieser Art von Verhalten bei.
Verweise
Mason, PT & Kreger, R. (2010). Hören Sie auf, auf Eierschalen zu gehen: nehmen Sie Ihr Leben zurück, wenn jemand, den Sie interessieren, Borderline-Persönlichkeitsstörung hat (zweite Ausgabe). Neue Vorbote-Publikationen, Oakland, CA.
Murdock, R. (2012, 30. März). Von https://www.earlytorise.com/how-to-deal-with-manipulative-people-part-two/ abgerufen
Ni, P. (2014, 1. Juni). Wie man Manipulatoren erkennt und stoppt. Von https://www.psychologytoday.com/us/blog/communication-success/201406/how-spot-and-stop-manipulators abgerufen
Zakinov, L. (2016, 30. Mai). Von https://psychcentral.com/blog/how-to-deal-with-difficult-family-members/