Ein für allemal: Aerobe Übung erhöht die Gehirngröße
Seit mehr als einem Jahrzehnt vermuten Forscher, dass aerobes Training die kognitive Funktion steigert und die Gesundheit des Gehirns durch Neurogenese (die Geburt neuer Neuronen) erhält. Es wird angenommen, dass die Neurogenese das Volumen der grauen Substanz vergrößert, die neurale Atrophie verhindert und die Größe bestimmter Hirnregionen vergrößert.
Einige Neurowissenschaftler bezeichnen Aerobic-Übungen sogar als "Miracle-Gro für das Gehirn". Aber es gibt auch einige Neinsager, die eine konstruktive "Korrelation ohne Kausalitäts-Debatte" angeheizt haben, ob aerobes Training den menschlichen Hippocampus tatsächlich verursacht oder nicht (a Speicher-Hub), um die Größe zu erhöhen.
Schließlich bestätigt eine neue, erste Meta-Analyse, dass Aerobic-Übungen tatsächlich das Volumen des Hippocampus im menschlichen Gehirn erhöhen. Die Ergebnisse dieses Berichts, "Auswirkungen der aeroben Übung auf Hippocampus Volumen bei Menschen: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse", wurden online vor Druck, 4. November 2017 in der Zeitschrift NeuroImage veröffentlicht .
Für diese Metaanalyse untersuchte ein internationales Forscherteam 14 klinische Studien, bei denen 737 Personen vor und nach aeroben Trainingsprogrammen oder unter Kontrollbedingungen untersucht wurden. Genauer gesagt untersuchte das Team die Auswirkungen von Aerobic-Übungen, darunter stationäres Radfahren, Laufen und Laufbandlaufen. Die Länge der aeroben Eingriffe reichte von drei bis 24 Monaten mit einem Spektrum von zwei bis fünf moderaten bis moderaten körperlichen Aktivitäten (MVPA) pro Woche.
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Normalerweise nimmt die Gesundheit des Gehirns ab, wenn wir älter werden. Die durchschnittliche Gehirnschrumpfung bei Männern und Frauen beträgt etwa fünf Prozent pro Jahrzehnt nach dem 40. Lebensjahr. Die gute Nachricht ist, dass Aerobic-Übungen das Volumen des Hippocampus erhöhen und die Gedächtnisfunktion sowie die allgemeine Gesundheit des Gehirns im Alter verbessern können.
Was macht aerobe Übung wie Miracle-Gro für das menschliche Gehirn?
Der aus dem Gehirn stammende neurotrophe Wachstumsfaktor (BDNF) ist ein Protein, das während des aeroben Trainings freigesetzt wird und wie "Miracle-Gro" Neuronendünger wirkt. BDNF fördert sowohl Neurogenese als auch funktionelle Konnektivität zwischen Hirnregionen über Neuroplastizität.
Unzählige Tierversuche an Ratten und Mäusen haben durchweg gezeigt, dass körperliche Betätigung die Größe des Hippocampus erhöht. Bis vor kurzem war der empirische Beweis für aerobe Aktivität, die das Volumen des Hippocampus beim Menschen erhöht, inkonsistent. Das heißt, die aktuelle Meta-Analyse bestätigt einen signifikanten Effekt von aerobem Training auf das linke Hippokampusvolumen im menschlichen Gehirn. In einer Stellungnahme sagte der Hauptautor, NICM Postdoktorand, Joseph Firth, "diese Studie liefert einige der definitivsten Beweise für den Nutzen von Bewegung für die Gesundheit des Gehirns."
Firth kommt zu dem Schluss, dass die Ergebnisse dieser neuen systematischen Übersichtsarbeit und Metaanalyse neben der Verbesserung der regelmäßigen "gesunden" Gehirnalterung auch Auswirkungen auf die Prävention altersbedingter neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz haben. Bemerkenswerterweise ist aerobes Training eine der wenigen "bewährten" Methoden, um das Gehirnvolumen der grauen Substanz (GM) und die funktionelle Konnektivität der weißen Substanz (WM) in höherem Alter zu erhalten.
Wenn Sie einen weiteren Grund brauchen, um regelmäßig körperlich aktiv zu bleiben, wird der wachsende Berg an empirischen Daten, die zeigen, dass Aerobic-Übungen die Gehirngröße erhöhen, hoffentlich dazu anregen, sich mehr zu bewegen.
