12 Möglichkeiten, weniger miserabel zu werden, beginnen heute

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Wartest du, bis dein Leben problemlos ist, um glücklich zu sein? Wenn ja, könnten Sie lange warten – wie für immer.

Es ist üblich für uns alle, uns in Zeiten von Stress zu sagen: "Wenn ich endlich ___ (füllen Sie die leere), oder wenn ___ (füllen Sie die leere) ist vorbei, dann kann ich glücklich sein." Das erste Leerzeichen könnte sei "ein Eigenheim", "eine engagierte Beziehung" oder "ein besserer Job". Der zweite Rohling könnte etwas sein von "der Scheidung", "der Hausreparatur", "der Krankheit", "sie hört auf zu trinken, "Oder nur eine besonders arbeitsreiche Zeit.

Aber die Vorstellung, dass man nicht glücklich sein kann, wenn und solange keine Bedingung erfüllt ist, kann selbst eine große Barriere für Glück sein. Es ist zwar normal, dass Sie wünschen, dass eine Periode ungewöhnlichen Stresses vorbei ist, aber Sie könnten viel von Ihrem wertvollen Leben verlieren, indem Sie übermäßiger Not und Unglücklichsein nachgeben. (Ich möchte klarstellen, dass ich hier über die relativ vorhersehbaren Krisen des täglichen Lebens spreche, nicht über katastrophale Ereignisse wie den Hurrikan Harvey. Der Umgang mit Trauma ist ein anderer Prozess als der Umgang mit Stress .)

Ich behaupte nicht, dass Sie Ihren Tag gefälscht haben – ganz und gar nicht. In Ihrem herausfordernden Kontext schlage ich vor, dass Sie wahres Glück finden, wenn auch nur für ein paar Minuten. Natürlich, wenn Sie depressiv, außer Kontrolle geraten, traumatisiert oder selbstmörderisch sind, bitte holen Sie sich Hilfe.

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Versuche diese 12 Wege, um jetzt elender zu werden – und noch glücklicher – gerade jetzt:

1. Erkenne das Unglück, das du erlebst. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Akzeptieren negativer Gefühle paradoxerweise das Wohlbefinden steigert. Negative Gefühle wie Enttäuschung, Wut und Traurigkeit zu akzeptieren, reduziert auch Stress. Obwohl es nicht klar ist, warum die Akzeptanz negativer Gefühle eine so starke Strategie ist, haben frühere Untersuchungen gezeigt, dass die Bezeichnung negativer Gefühle – "Ich fühle mich nachtragend", "Das ist Traurigkeit" usw. – deine Gefühle vom emotionalen Teil des Menschen ablenkt dein Gehirn zum denkenden Teil deines Gehirns. Sobald Ihr "Denker" (der präfrontale Kortex) an Bord ist, können Sie Ihre Gefühle in die richtige Perspektive bringen.

2. Geben Sie sich etwas Mitgefühl. Mit dir selbst zu reden, könnte Momente des Komforts bringen. Du wirst vielleicht nicht viele Menschen in deinem Leben haben, die dir die tiefe Empathie geben können, die du brauchst, aber du hast eine Person – dich.

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3. Geben Sie sich die Erlaubnis, wenn möglich glücklich zu sein. Sagen Sie sich, dass Sie sich nicht schuldig fühlen müssen, wenn Sie Momente der Erleichterung, Freude und Freude in Ihrem Leben haben wollen.

4. Erleben Sie angenehme und gesunde Ablenkungen. Sobald Sie sich die Erlaubnis geben, glücklich zu sein, können Sie sich die Erfahrung von kleinen Freuden erlauben – einen Spaziergang, eine Tasse Kaffee, ein Gespräch mit einem Freund, einen Besuch im Park. Musik, Bücher und Filme können sowohl Flucht als auch Zufriedenheit bieten. Erinnere dich daran, dass es in Ordnung ist, Spaß zu haben, auch wenn ein Teil deines Lebens vielleicht auseinander fällt.

5. Halten Sie sich an Ihr Selbsthilfeprogramm fest. Oder starten Sie einen, wenn Sie noch keinen haben. Sport treiben, richtig essen, mit Freunden in Verbindung treten und viel Schlaf bekommen. Widerstehen Sie den "falschen Freunden" des Über-Trinkens, des Überessens und des Couch-Potato-Lebens.

6. Suchen Sie nach kreativen und sinnvollen Aktivitäten. Gieße deine Gefühle in ein Hobby oder eine kreative Aktivität. Das Schreiben in Ihrem Tagebuch kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und kann sogar therapeutisch sein, laut Studien von James Pennebaker und anderen.

7. Unterteilen. Wenn die Quelle deines Unglücks Arbeit ist, lege deine Arbeitskämpfe in das "Arbeitszimmer" deines Gehirns. Lassen Sie sie dort, wenn Sie zu Hause sind, damit Sie Ihr Zuhause genießen können. Wenn du wieder an die Arbeit kommst, nimm diese Arbeitsprobleme wieder und behandle sie so gut du kannst. Eine mentale Pause von Ihren Problemen kann Ihnen sogar dabei helfen, sich neue Lösungen vorzustellen.

8. Erkenne, dass sich alles ändert. Ereignisse ändern sich, Gefühle ändern sich. Wie auch immer Sie sich jetzt fühlen, Sie werden sich wahrscheinlich in Zukunft anders fühlen … vielleicht sogar im nächsten Moment. Lassen Sie "das wird auch passieren" wird zu Ihrer Devise.

9. Ändern Sie einen kleinen Aspekt Ihrer Situation. Gibt es eine Möglichkeit, selbst eine kleine Veränderung zu machen, die dein Leben verbessern wird? "Tun Sie etwas anderes", schrieb der Therapeut Bill O'Hanlon in seinem gleichnamigen Buch. Dann machen Sie eine andere Aktion, die Ihnen helfen wird. Und ein anderer.

10. Bitten Sie um Hilfe. Sie können denken, dass Sie eine Niederlage zugeben, indem Sie um Hilfe bitten. Refraque diese destruktive Idee. Betrachten Sie sich stattdessen als den CEO Ihres eigenen Lebens (weil Sie es sind) und delegieren Sie einige Verantwortungen an andere. Nutze die Zeit, die du für Selbstpflege, Spaß und sinnvolle Aktivitäten gewinnst. Finden Sie einen Therapeuten, der Ihr Verbündeter und Resonanzboden sein kann.

11. Helfen Sie anderen. Auch wenn es seltsam klingen mag, anderen zu helfen, wenn Sie selbst Hilfe benötigen, zeigt die Forschung, dass die Hilfe für andere Sie glücklicher macht, neben anderen gesundheitlichen Vorteilen. Sie können auch erkennen, dass Ihre Situation immer schlimmer sein könnte – weil es könnte. (Wenn Sie bereits Vollzeitbetreuer sind, ist diese Taktik möglicherweise nicht die beste für Sie.)

12. Sei dankbar für das, was du kannst. Dankbarkeit ist der Cousin des Glücks.

Es gibt Zeiten, in denen die Suche nach Glück eine Möglichkeit wäre, ernsthafte Probleme zu vermeiden. Zum Beispiel, wenn Sie unglücklich sind, weil Sie in einer missbräuchlichen oder lebensbedrohlichen Beziehung sind, könnte es eine Ausrede sein, sich auf Glücksmomente zu konzentrieren. Rufen Sie eine Hotline an, um Hilfe zu bekommen, und steigen Sie aus, wenn Sie können.

Und einige außergewöhnliche Menschen können selbst unter härtesten Bedingungen Glück finden. Solche Individuen begeistern und inspirieren mich. Als zum Beispiel die Dichterin und Autorin Nina Riggs mit metastasiertem Brustkrebs diagnostiziert wurde, wusste sie, dass sie sterben würde und ihre zwei jungen Söhne zurücklassen würde. Vor ihrem Tod im Alter von 39 Jahren war sie in der Lage ihrem Mann zu sagen: "Ich muss diese Tage genauso lieben, wie ich andere liebe."

Wenn Sie darauf warten, dass ein externes Ereignis eintritt, damit Sie glücklich sein können, nehmen Sie eine passive Haltung gegenüber Ihrem eigenen Wohlbefinden ein. Erinnere dich, du allein hast die ultimative Verantwortung für dein eigenes Glück.

_{© Meg Selig, 2017. Alle Rechte vorbehalten.}

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