3 Achtsam essen Tipps zum Thanksgiving zu genießen
Es gibt eine Menge Panik und Hysterie um Thanksgiving herum. Das Internet ist voller fehlgeleiteter Tipps wie "ziehe dich an, um dich in enger Kleidung zu beeindrucken, damit du dich schneller unwohl fühlst" (weil die Antwort auf unsere Probleme uns unbehaglicher macht?), "Iss Blumenkohl statt Blumenkohl Kartoffelbrei "(Blumenkohl ist köstlich, aber egal, wie man es würfelt, es ist keine Kartoffel), und" warte, bis das Essen gepflückt ist, so dass es weniger appetitlich aussieht "(warum in der Welt würden wir nicht wollen Essen zu appetitlich sein?). Die Botschaft ist klar: Man kann unseren Körpern nicht trauen und uns selbst überlassen, wir werden in einem Meer von kandierten Süßkartoffeln ertrinken. Hier sind drei Tipps, die Ihnen helfen, durch Thanksgiving (und die anderen 364 Tage des Jahres) zu navigieren, basierend auf den revolutionären Ideen, dass Ihr Körper in der Tat nicht gebrochen ist und Essen sollte angenehm sein. Ich verspreche, ich werde dich nicht ermutigen, einen Apfel in die Mikrowelle zu stellen und so zu tun, als wäre es ein Kuchen.
1.) Iss was du willst.
Klingt einfach, oder? Wir verbringen so viel von unserem Leben in der Ernährungskultur, besessen von dem, was wir essen sollten und was wir nicht essen sollten. Manchmal vergessen wir, darüber nachzudenken, was wir eigentlich wollen. Sehen Sie sich die Thanksgiving-Angebote an und sehen Sie, welche Lebensmittel für Sie attraktiv sind. Iss diese. Schmecke sie. Sehen Sie, was Sie am meisten genießen und gehen Sie für Sekunden zurück, wenn Sie mehr wollen. Vergiss nicht, Reste mit nach Hause zu nehmen! Thanksgiving zieht nach einer "jetzt oder nie" -Mentalität, in der wir denken, dass wir heute Abend soviel essen müssen, wie wir können, weil wir diese Nahrungsmittel nie wieder haben werden (zumindest nicht vor dem nächsten Erntedankfest). In Wirklichkeit sind diese Nahrungsmittel für uns verfügbar, wann immer wir sie wollen. Wer sagt, dass wir im Juli keine Füllung oder Kürbiskuchen im Februar machen können? Das Mitnehmen von Essensresten bestärkt die Idee, dass man jetzt nicht alles essen muss – morgen wird es mehr geben.
2.) Urteilsfreie Zone
Wir sind unsere eigenen schlimmsten Kritiker. Wir sagen oft Dinge zu uns selbst, von denen wir nicht einmal träumen würden, sie selbst unseren schlimmsten Feinden gegenüber zu sagen, besonders in Bezug auf unser Essen und unseren Körper. Dieses Geräusch macht es sehr schwierig, die Signale zu hören, die unser Körper uns sendet. Lasst uns an diesem Thanksgiving eine Pause von der gnadenlosen Selbstgeißelung machen und die neuartige Idee, freundlich zu uns selbst zu sein, praktizieren. Wenn du kritische, harte oder wertende Gedanken wahrnehmst, beobachte dies einfach, beschreibe die Gedanken als "Kritik", "Urteil" oder einfach nur als "Denken" und verschiebe dein Bewusstsein aus deinem Kopf und in den gegenwärtigen Moment, Konzentriere deine volle Aufmerksamkeit für einen Moment auf deine Atmung. Wenn wir versuchen, unsere inneren Mobber zu beruhigen, versuchen wir auch, die Absicht der Selbstsorge und des Mitgefühls für den Tag zu tragen. Wie kannst du dich heute ernähren? Was brauchen Sie für einen schönen Urlaub?
3.) Dankbarkeit
Es ist immerhin Thanksgiving, wofür bist du dankbar für deinen Körper? Während die meisten von uns eine lange Liste von Dingen zaubern können, die wir an unserem Körper nicht mögen, sind wir oft ratlos, wenn wir an Dinge denken, die wir an unserem Körper schätzen. Tragen deine Beine dich dorthin, wohin du gehen musst? Halten deine Arme deine Liebsten in einer Umarmung oder einem Kuschelfest in deiner Nähe? Verdaut dein Bauch all das leckere Essen und ernährt deine Zellen mit Energie? Liebst du die Art, wie deine Kurven in einem neuen Outfit aussehen? Hat sich Ihr Körper in diesem Jahr von einer Krankheit oder einer Verletzung erholt?
Für mehr Thanksgiving Achtsamkeits-Essen-Tipps, check out meinen vorherigen Post Surviving Thanksgiving: Essen Füllung jeden Tag.
Dr. Alexis Conason ist ein klinischer Psychologe, spezialisiert auf die Behandlung von psychischen Problemen im Zusammenhang mit bariatrischen Operationen, Überernährungsstörungen, Unzufriedenheit mit dem Körperbild und sexuellen Problemen. Sie ist die Gründerin des Anti-Diät-Plans, ein auf Achtsamkeit basierendes Programm, das Ihnen dabei hilft, mit der Diät aufzuhören und in Abstimmung mit Ihrem Körper zu essen. Melden Sie sich heute kostenlos für den 30-tägigen Anfängerkurs des Anti-Diät-Plans an. Folge ihr auf Twitter und mag sie auf Facebook.
