5 Schritte zu einem klareren Geist

Haben Sie jemals versucht, an einem Projekt zu arbeiten, nur um Gedanken aus allen anderen Bereichen Ihres Lebens zu finden, die sich in Ihrem Kopf einmischen und es schwierig machen, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren?

Diese Art von abgelenktem Zustand kann lähmend sein. Es könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie ADD haben und von einer Reihe von Behandlungsoptionen oder Bewältigungsstrategien profitieren könnten. Es könnte auch ein Zeichen für andere Probleme sein. Aber es besteht eine sehr gute Chance, dass Sie einfach zu viele offene Schleifen in Ihrem Kopf haben, und Sie können langfristige Entlastung innerhalb einer Stunde bekommen.

Ich unterrichte eine fünfstufige Methode, um einen klaren Kopf zu bekommen. Es ist eine vereinfachte Version von David Allens Inbox-Sortierverfahren, und es wirkt oft Wunder, wenn es richtig und vollständig ausgeführt wird:

Die klare Gedankenprozedur

1. Schreibe alles auf, was dir in den Sinn kommt auf einem Blatt Papier (benutze mehr als ein Stück, wenn du es brauchst).
2. Erstelle drei Spalten auf einem zweiten Blatt Papier und beschrifte sie: To Be Done ; Vielleicht später ; und Löschen Sortieren Sie alle Elemente auf dem ersten Blatt Papier in die drei Spalten auf dem zweiten Blatt Papier.
3. Nimm jeden Gegenstand aus der Spalte " Löschen" , schicke ihn in den Weltraum und sag ihm, dass er niemals zurückkehren soll (mit einer kitschigen kleinen Zeremonie, wenn das hilft).
4. Nimm die Gegenstände aus der Maybe Later- Spalte und lege sie auf eine Maybe Later- Liste. (Wenn Sie keinen behalten, beginnen Sie einen).
5. Nehmen Sie die Artikel aus der Spalte " Zu erledigen" und legen Sie sie in Ihr Planungssystem. (Wenn Sie kein Planungssystem haben, erhalten Sie eins).

Dieser Prozess wirkt oft Wunder für Menschen. So einfach es auch sein mag, es kann dennoch leicht sein, einige der Schritte zu missverstehen, und diese Missverständnisse können Sie davon abhalten, alle Vorteile des Prozesses zu erkennen.

Welche Arten von Dingen haben Menschen in ihren Köpfen?

Jedes Mal, wenn ich meine eigenen Gedanken lösche, finde ich, dass etwa ein Drittel der Dinge Dinge sind, die ich löschen kann, ein Drittel kann auf meiner Maybe Later- Liste stehen, und ein Drittel sind Dinge, über die ich bald etwas tun muss.

Aber einige Leute haben, wenn sie dem Prozess zum ersten Mal folgen, sehr unterschiedliche Ergebnisse gemeldet. Sie berichten, dass fast jeder Artikel, den sie aufgeschrieben haben, in der Spalte " Zu erledigen" ist . Sie haben nichts oder fast nichts in ihren Maybe Later und Delete Spalten.

Warum finden manche Leute viele Dinge zum Löschen und Verschieben, während andere fast nichts finden?

Es könnte sein, dass verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge in ihren Köpfen haben.

Es könnte sein, dass die Menschen in der letzteren Gruppe zu sehr an ihre verschiedenen Bestrebungen und wahrgenommenen Verpflichtungen gebunden sind und lernen müssen, einige dieser Dinge gehen zu lassen (oder zumindest einige auf die Maybe Later- Liste herabzurechnen).

Und es könnte sein, dass Leute, die nichts aufzugeben oder zu löschen haben, nicht wirklich alles aufschreiben, was ihnen in den Sinn kommt.

"Alles" bedeutet alles

Ich habe in letzter Zeit andere durch diesen Prozess geführt, und mir ist aufgefallen, dass die meisten Leute einfach nicht alles aufschreiben, was ihnen in den Sinn kommt – sie schreiben nur ihre unerledigten Aufgaben auf.

Aber nicht abgeschlossene Aufgaben sind nicht die einzigen Dinge, die unsere Gedanken durcheinander bringen.

Lassen Sie mich also Sie, Leser, mit folgender Klarstellung auffordern. Wenn du alles aufschreibst, was dir in den Sinn kommt, schreibe alles auf, was dir in den Sinn kommt, einschließlich:

• unfertige Aufgaben
• Reisen, die Sie unternehmen möchten
• Leute, mit denen Sie die Basis berühren sollten
• Fähigkeiten, die Sie entwickeln möchten
• Themen, die Sie lernen möchten
• Bereiche deines Lebens, in denen du dich unzulänglich fühlst (wie deine körperliche Erscheinung, dein Wissen oder deine Fähigkeiten)
• bedauert die Entscheidungen der Vergangenheit
• Tagträumen darüber, was Sie anders machen würden, wenn Sie die Uhr zurückdrehen und von vorn beginnen könnten
• wie du dich in deinem Leben gefangen fühlst
• zwischenmenschliche Konfliktfragen
• Reparaturen zu Hause
• Haupterneuerungsideen
• Dinge, mit denen du unzufrieden bist und die du ändern möchtest
• Ziele, die andere Leute verfolgen wollen
• Sorgen um die Wirtschaft
• Sorgen um die Lieben
• Gewohnheiten, die Sie etablieren oder brechen wollen (aber bis zu diesem Punkt hatten wenig Erfolg)
• und so ziemlich alles, was mir in den letzten Tagen irgendwann in den Sinn gekommen ist

Das ganze Zeug konkurriert um deine Aufmerksamkeit. Und wenn du einen klaren Kopf haben willst, musst du mit allem fertig werden.

Wenn sie so aufgefordert werden, beginnen viele Menschen zum ersten Mal zu realisieren, wie viel Kram sie sich in ihren Köpfen angesammelt haben. Und sie fangen an zu begreifen, wie viel von diesem Durcheinander ist etwas, gegen das sie nichts tun können, oder zumindest jetzt nichts tun müssen. Es braucht nur Raum, Zeit und Aufmerksamkeit.

Versuche es

Gehen Sie geradeaus. Versuche es. Und seien Sie nicht überrascht, wenn Sie Dutzende (oder sogar Hunderte) von Dingen vergessen.

Wenn Sie etwas detaillierter durch den Prozess gehen möchten, habe ich einen kostenlosen E-Mail-Kurs mit dem Titel "Klare Gedanken in einer komplexen Welt".