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Jetzt kommen wir zum Endergebnis. Wann immer Sie einen negativen Gedanken in Ihren mentalen Raum bekommen, greifen Sie ihn. Lass es nicht einfach unbeaufsichtigt in deinem Kopf herumspringen. Nimm dir 60 Sekunden Zeit, um einen emotional beleidigenden Gedanken zu erwischen und ihm einen rationalen alternativen Gedanken entgegenzusetzen. Hier einige Beispiele für rationale Selbstaussagen, mit denen meine Patienten negativen Gedanken entgegengetreten sind:
- "Was getan ist, ist getan. Zeit, um mit den Dingen weiterzumachen. "
- "Wo sind die Beweise, die ich verdiene, mich im Leben verdorben zu fühlen?"
- "Okay, also passiert das Schlimmste. Wenn es passiert, passiert es. Ich werde mich dann damit befassen. "
- "Mach keine Berge aus Maulwurfshügeln."
- "Ich werde in Ordnung sein. Ich habe das schon einmal durchgemacht und ich kann das noch einmal durchstehen. "
- "Das ist nicht schlimm. Eine Atombombe fallen zu lassen ist schrecklich. Das ist unangenehm, aber sicher nicht schlimm. Sprich nicht übertriebene Dinge. "
- "Okay, die Dinge sind vielleicht nicht gut für mich gelaufen. Ich habe ein paar harte Zeiten erlebt. Niemand kann mehr von mir erwarten, als mein Bestes zu geben. "
- "Es gibt viele Leute, die Erfolg haben und nicht klüger sind als ich. Anstatt auf mich selbst zu verzichten, muss ich herausfinden, was ich tun muss, um voranzukommen. "
- "Mein erster Schritt ist, mich davon abzuhalten, zu denken, dass ich zum Scheitern verurteilt bin. Das ist nur eine Ausrede dafür, es nicht zu versuchen. "
- "Niemand kann die Zukunft vorhersagen. Also, wenn ich ein paar Licks nehme. Ich wäre nicht schlechter dran als jetzt. "
- "Das ist nur mein negatives Selbstgespräch, wenn ich auf diese Weise komme. Es ist nicht wie in Stein gemeißelt, dass ich nicht mehr aus dem Leben herausholen kann. "
Hast du eine Minute ? Nehmen Sie eine Bestandsaufnahme der Gedanken auf, die in Ihrem Kopf herumprallen. Nimm einen und stecke ihn durch den Wecker. Ist es in der Realität begründet? Steht es unter dem Licht der Beweise? Wenn die Antwort nein ist, ist es vielleicht Zeit, zu sich selbst zu sprechen und rationale Gedanken und Selbstaussagen anstelle von verzerrten, negativen zu ersetzen. Wir werden in unserem nächsten Post zurück zu dir selbst sprechen.
© 2015 Jeffrey S. Nevid
