Nr. 1 Grund, Lebhafte Träume zu haben, nützt Ihrem Gehirn

Im ersten Jahrhundert v. Chr. War der römische Dichter Lucretius einer der ersten, der den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) beobachtete, als er schrieb, er habe beobachtet, wie einer seiner Jagdhunde zuckte, während er schlafend am Feuer lag. Als Lucretius beobachtete, wie die Augen seines Hundes unter seinen geschlossenen Augen hin und her wippten, bemerkte er: "Das Tier schien in seinem Kopf irgendeine Art von Phantombeute zu jagen." Nach meinem besten Wissen ist dies die erste dokumentierte Beobachtung von REM Schlaf in einem Menschen oder Tier.

Überraschenderweise haben moderne Wissenschaftler die Bedeutung des REM-Schlafs erst 1951 erkannt. REM ist die Phase des nächtlichen Schlafes, wenn wir unser lebhaftestes Träumen machen und die Ereignisse des Tages durch unsere nächtlichen Träume wiederholen.

Kürzlich hat ein Team von Forschern zum ersten Mal bewiesen, warum der Schlaf mit REM (Theta-Gehirnwellen) ein Schlüsselelement der Gedächtniskonsolidierung bei allen Säugetieren, einschließlich des Menschen, ist. Die Forscher des Douglas Mental Health University Institute (McGill University) und der Universität Bern haben mithilfe modernster Optogenetik einen kausalen Zusammenhang zwischen dem Schlaf mit schnellen Augenbewegungen (REM) und der Gedächtnisbildung nachgewiesen.

Die im Mai 2016 veröffentlichte Studie "Kausale Beweise für die Rolle des REM-Schlaf-Theta-Rhythmus bei der kontextuellen Speicherkonsolidierung" wurde in der Zeitschrift Science veröffentlicht .

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Zyklen des REM-Schlafs treten zyklisch alle neunzig Minuten auf und dauern ungefähr zwanzig bis fünfundzwanzig Minuten. REM ist die schwerste Phase des Träumens und Lernens während des Schlafzyklus. Innerhalb des schnellen Augenbewegungszyklus bewegen sich Ihre Augen in Ausbrüchen, die ungefähr ein Drittel des REM-Schlafs einnehmen. Vier der fünf Schlafstadien sind nicht-REM. Erwachsene verbringen etwa 25 Prozent ihrer nächtlichen Schlafzyklen im REM-Schlaf.

REM-Schlaf, Theta-Rhythmen und Träumen konsolidieren Erinnerungen

Lange vor dem Beginn der Optogenetik hat Rumi prophetisch gesagt: "Obwohl wir zu schlafen scheinen, gibt es eine innere Wachheit, die die Träume lenkt. Und das wird uns schließlich zu der Wahrheit zurückwerfen, wer wir sind. "

Seit über einem Jahrzehnt haben Schlafforscher die Hypothese aufgestellt, dass der REM-Schlaf mit der Gedächtniskonsolidierung korreliert. Aber wie wir wissen, bedeutet Korrelation nicht Kausalität. Was die neue optogenetische Studie so bahnbrechend macht, ist, dass vor dieser revolutionären Technik die direkte Kausalität zwischen der neuralen Aktivität während des REM-Schlafs und der Gedächtniskonsolidierung aufgrund der paradoxen Natur des REM-Schlafs fast unmöglich war.

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In den letzten Jahren haben Hunderte von verschiedenen Studien erfolglos versucht, die neurale Aktivität während des REM-Schlafs mit traditionellen experimentellen Methoden zu isolieren. In dieser neuen Studie verwendeten die Forscher die Optogenetik, die es ihnen ermöglichte, eine präzise Population von Neuronen zu erreichen und die neuronale Aktivität mit Licht zu kontrollieren.

In einer Stellungnahme sagte Sylvain Williams, Co-Autor dieser Forschung und Professor für Psychiatrie bei McGill,

"Wir haben uns für Neuronen entschieden, die die Aktivität des Hippocampus regulieren, eine Struktur, die für die Gedächtnisbildung im Wachzustand entscheidend ist und als" GPS-System "des Gehirns bekannt ist. . . Wir wussten bereits, dass neu gewonnene Informationen in verschiedenen Arten von Erinnerungen gespeichert werden, räumlich oder emotional, bevor sie konsolidiert oder integriert werden. Wie das Gehirn diesen Prozess durchführt, ist bis jetzt unklar geblieben. Wir konnten zum ersten Mal nachweisen, dass REM-Schlaf tatsächlich für die normale räumliche Gedächtnisbildung in Mäusen entscheidend ist. "

Um das langfristige räumliche Gedächtnis von Mäusen zu testen, trainierten die Wissenschaftler Mäuse, um ein neues Objekt in einer kontrollierten Umgebung zu erkennen, in der zwei Objekte mit ähnlicher Form und gleichem Volumen standen. Mäuse neigen dazu, mehr Zeit mit der spontanen Erforschung eines neuartigen Objekts als eines vertrauten zu verbringen, was ihre Verwendung von Lernen und Abrufen veranschaulicht.

Wenn diese Mäuse im REM-Schlaf waren, verwendeten die Forscher Lichtpulse, um ihre Gedächtnis-assoziierten Neuronen auszuschalten, um zu bestimmen, ob sie ihre Gedächtniskonsolidierung beeinflussen würden. Am nächsten Tag waren die gleichen Mäuse bei der am Vortag erlernten räumlichen Gedächtnisaufgabe nicht erfolgreich. Verglichen mit der Kontrollgruppe schien ihr Gedächtnis ausgelöscht oder zumindest beeinträchtigt zu sein.

"Das Stummschalten derselben Neuronen für ähnliche Zeiträume außerhalb von REM-Episoden hatte keinen Einfluss auf das Gedächtnis. Dies deutet darauf hin, dass neuronale Aktivität speziell während des REM-Schlafs für die normale Gedächtniskonsolidierung erforderlich ist ", sagte der Hauptautor der Studie, Richard Boyce, in einer Stellungnahme.

Wir lernen, wenn wir träumen: Unsere lebendigen Träume formen unsere Erinnerungen

Der Prozess des Hämmerns und Schmiedens unserer täglichen Erfahrungen in das Langzeitgedächtnis durch REM-Schlaf ist, wie wir lernen, jeden Sport, Kunst, Musikinstrument, Chirurgie usw. durch tägliche Praxis zu meistern. REM-Schlaf ist ein grundlegender Teil der Meisterschaft. In The Athletes Way erkunde ich die Forschung von Robert Stickgold, der Abteilung für Schlafmedizin an der Harvard Medical School, der sein Leben dem Studium des Schlafes in Bezug auf Gedächtnis und Lernen gewidmet hat.

Wie Stickgold erklärt: "Angenommen, Sie versuchen, eine Passage in einer Chopin-Etüde zu lernen, und Sie können es einfach nicht verstehen. Sie gehen weg und am nächsten Tag (nach einer guten Nacht), der erste Versuch, Sie haben es perfekt. Wir sehen das mit Musikern und mit Turnern. Es geht darum, motorische Aktivitätsmuster zu lernen, komplexe Bewegungen: Sie scheinen sich selbst besser zu machen. " 313, schreibe ich,

"Leute, die das Videospiel Tetris vor dem Schlafengehen spielen, träumen von Tetris im Schlaf und sind es am nächsten Morgen besser, wenn sie aufwachen. Dichter, die jambische Pentameter lesen oder schreiben, bevor sie zu Bett gehen, träumen in Jamben und schreiben Gedichte im Schlaf.

Nutzen Sie die Zeit vor dem Schlafengehen, um Ihre Träume vorzubereiten, indem Sie entscheiden, wie Sie sich in Ihre Träume einlassen möchten. Beschwöre die Dinge, über die du im Schlaf nachdenken oder daran arbeiten möchtest, und es wird eine Traumlandschaft werden. "

"Ich kann keine Zufriedenheit bekommen" Kam zu Keith Richards in einem Traum

William Shakespeare bemerkte weise: "Wir sind solche Sachen, wie Träume gemacht werden, und unser kleines Leben ist mit einem Schlaf gerundet." Die Zeit, die wir während REM träumen, ist wahrscheinlich der kreativste Geisteszustand, den wir innerhalb eines gegebenen erleben 24 Stunden. Zum Beispiel hat Keith Richards im Schlaf das Lied "Satisfaction" erfunden und den größten Teil des Liedes in einem Kassettenrecorder am Bett aufgenommen.

Der Wissenschaftler Claude Bernard schrieb umfangreiche medizinische Notizen in einem roten Buch, das er an seinem Bett aufbewahrte und behauptete, während seiner Träume die meisten seiner medizinischen Erkenntnisse zu finden. Es überrascht nicht, dass Cerebrum und Hippocampus eine Rolle im zerebralen Langzeitgedächtnis spielen, wenn Sie schlafen. Es wird auch angenommen, dass das Kleinhirn eine Schlüsselrolle bei der Codierung von prozeduralen Erinnerungen spielt, wenn wir schlafen.

Es gibt Tausende von Anekdoten kreativer Größen, die Eureka-Momente haben, wenn sie träumen. Jeder von uns weiß aus erster Hand, wie unsere Vorstellungskraft unzusammenhängende Ideen miteinander verbindet, wenn wir träumen. Regelmäßige Aerobic-Übungen, gut schlafen und lebhafte Träume gehen Hand in Hand. Regelmäßige Bewegung ermöglicht es Ihnen, tiefer zu schlafen und besser zu träumen. Je regelmäßiger du trainierst, desto besser wirst du schlafen, je mehr du während des REM-Schlafs träumst, und desto mehr wirst du zu einem kreativen Kraftpaket werden.

Schlussfolgerungen: REM-Schlaf hat dramatische Auswirkungen auf die Hirnerkrankung

Da REM-Schlaf und Träumen für alle Säugetiere, einschließlich Menschen, eine kritische Komponente des Schlafes darstellen, wird eine schlechte Schlafqualität zunehmend mit dem Auftreten verschiedener Hirnerkrankungen wie Alzheimer-Krankheit (AD) und Parkinson-Krankheit assoziiert.

Statistisch gesehen ist der REM-Schlaf bei Alzheimer signifikant gestört. Die Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin, dass die Störung des REM-Schlafes Gedächtnisstörungen, die bei AD beobachtet werden, verschlimmern könnten, so die Forscher. Wenn Sie einer von Millionen von Amerikanern sind, die unter Schlafstörungen leiden, klicken Sie hier für einige einfache Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität.

Um mehr zu diesem Thema zu lesen, schau dir meine Blogposts von Psychology Today an ,

• "12 Ways Eye Movements verraten deine Geheimnisse"
• "Schlafverlust stört das emotionale Gleichgewicht über die Amygdala"
• "Neurowissenschaftler entschlüsseln das Geheimnis schneller Augenbewegungen"
• "Die Weißen deiner Augen vermitteln unterbewusste Wahrheiten"
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