Ärger verwalten und loslassen: inneren Frieden erreichen
Etwas stört dich. Du bist wütend und stunden später rauchst du immer noch. Komm darüber hinweg. Komm damit klar. Vergiss es. Wir hören diese Sätze so oft, und es ist sicherlich gut, einen Weg zu finden, die Wut zu lösen, aber manche Leute wissen nicht wie. In manchen Fällen halten sich die Menschen jahrelang an dieser Wut fest. Trotz all meiner Ausbildung habe ich mich oft gefragt, warum die Leute einfach nicht loslassen können. Vor einigen Wochen habe ich die Antwort gefunden.
Innerer Frieden und das Jüdische Neujahr
Es begann im September. Für viele Menschen fühlt sich der September eher wie der Beginn eines neuen Jahres an, in dem die Schule beginnt, und in einigen Teilen des Landes der Wechsel der Jahreszeiten. Damit einher geht das jüdische Neujahr. Ein Aspekt des jüdischen Neujahrsfestes ist das Auswerfen von Steinen. Dies wird Tashikh genannt, was "Ablegen" bedeutet. Die Tradition besteht darin, am Nachmittag von Rosch Haschana, dem jüdischen Neuen, Steine in einem großen, natürlichen Körper aus fließendem Wasser (z. B. Fluss, See, Meer oder Ozean) auszuwerfen Jahr. Casting Stones ist ein Symbol für das Loslassen jeglicher Aspekte in deinem Leben, die dein Glück, dein Wachstum und deinen Erfolg behindern. Das können Gefühle, Ideen, Menschen, Verhaltensmuster und unnötige Teile von uns selbst sein, die uns nicht mehr dienen.
Unabhängig von der religiösen Überzeugung einer Person ist das Konzept des Loslassens entscheidend, um inneren Frieden zu erreichen. Sich an Wut festzuhalten kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. So ermuntere ich die Familie, Freunde, Patienten und sogar Fremde, sich Zeit zu nehmen, Steine zu sammeln und hinauszuwerfen. Lass jene Dinge los, die sie daran hindern, Freude, Glück, gute Gesundheit zu haben und ihre Träume zu verwirklichen.
Persönliche Geschichte des Loslassens
Normalerweise gehe ich zu einem örtlichen Teich oder gehe zum Plum Island Beach, einer Barriereinsel vor der Nordostküste von Massachusetts, nördlich von Cape Ann. Wenn ich dort bin, fühle ich mich ruhig, friedlich, fröhlich und eins mit dem Universum.
In diesem Jahr, als ich die Steine auswerfen wollte, war das Meer aufgrund der Auswirkungen der Hurrikane, die die karibischen Inseln verwüsteten, sehr verschieden. Die normalerweise ruhigen Meereswellen waren stattdessen hoch und wild vom tropischen Sturm vor Plum Island. Was merklich anders war, war die Menge an Trümmern am Strand, die vom Grund des dunklen Ozeans ausgebaggert wurde. Beobachten Sie die Intensität des Ozeans und die Trümmer am Strand, machte mir klar, dass wenn ich versuchen würde, meine Steine zu werfen, würden sie nur schnell zurück zu mir zurückgegeben werden. Das Konzept des "Loslassens" an diesem Tag wäre sinnlos.
Die Intensität der Wellen am Strand erinnerte mich an eine wütende Person. Wenn ich zum Rand des Ozeans gegangen wäre, wäre ich von diesen wütenden Wellen verzehrt worden und wahrscheinlich ertrunken. Auch wenn du dich mit der wütenden Person beschäftigst, wirst du wahrscheinlich nicht unversehrt davonlaufen.
An diesem Tag entschied ich mich, meine Steine nicht in das turbulente Meer zu werfen, da ich wusste, dass meine Steine nur zurückkehren würden. Stattdessen verließ ich den Ozean und beschloss, meine Steine in einem ruhigen See in der Nähe meines Hauses zu werfen. Ich kehrte vor kurzem nach Plum Island zurück und fand, dass das Meer zu der ruhigen, friedlichen, rhythmischen Schönheit zurückgekehrt war, während die Wellen sanft das sandige Ufer umspülten.
Ärger unterdrückt oder unterdrückt
Der Unterschied zwischen Gefühlen, die unterdrückt und verdrängt werden, ist das Gefühl des Gefühls. Unterdrückte Wut ist, wenn Sie wissen, dass Sie wütend sind und am besten wissen, es nicht zu entlüften. Zum Beispiel, wenn der Polizist Sie wegen Geschwindigkeitsübertretungen hinreißt, können Sie sich wütend fühlen, aber Sie wissen es besser, als es dem Offizier auszudrücken.
Unterdrückte Wut ist, wenn du dir nicht bewusst bist, wie wütend oder verletzt du bist, und auf einer unbewussten Ebene ist das Gefühl verinnerlicht. Wenn etwas unterdrückt wird, wird es zurückgehalten oder festgehalten. Wenn eine Emotion unterdrückt wird, hältst du sie fest, sodass du nicht zeigen musst, wie du dich fühlst. Es erscheint normalerweise nicht, wenn es nicht provoziert wird.
Dies wird oft bei Paaren beobachtet, die sich in einem hitzigen Streit befinden, und einer von ihnen bringt ein Ereignis oder eine Situation hervor, von denen die andere Person vielleicht gar nicht gewusst hat, dass sie so verärgert ist, wie zum Beispiel der Ehemann den Toilettensitz nicht ablegen kann die Toilette benutzen.
Wege zum inneren Frieden
Zorn verursacht intensive Emotionen, irrationales Denken und wühlt viele Trümmer auf, ähnlich wie der Sturm auf See. Sobald die Wut ausgebrochen ist, gibt es wenig, was du tun kannst, um es aufzuhalten, und in diesem Moment kannst du dich unmöglich dazu entschließen, einfach "loszulassen".
Stattdessen, genau wie der Ozean zur Ruhe zurückkehrt, braucht man Zeit und Raum. Dann und nur dann kannst du jene Probleme austreiben, die deinen Erfolg, dein Wachstum und deinen inneren Frieden behindern. Das ist richtig, um loszulassen, was deine Wut verursacht hat. Es muss in einer ruhigeren, achtsamen, friedlichen und rationalen Umgebung behandelt werden.
Ärger ist eine normale Emotion, die sowohl durch interne als auch durch externe Ereignisse verursacht werden kann. Jeder wird wütend, aber wenn er außer Kontrolle gerät und destruktiv wird, kann das zu Problemen führen und die Lebensqualität beeinträchtigen. Wie wir mit der Wut umgehen, ist der Schlüssel. Zu lernen, Wut effektiv zu managen, statt sie zu unterdrücken, führt zu mehr positiver Energie und Seelenfrieden.
Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu erreichen. Das Folgende sind nur ein paar:
- Gebet / Spirituelles Coaching
- Mediation / Yoga
- Psychotherapie / Gruppentherapie
- Selbsthilfegruppe
- Variabilität der Herzfrequenz
- Übung
- Ein langer Spaziergang in den Wäldern und / oder am Strand
- Neurofeedback
Menschen nutzen sowohl bewusste als auch unbewusste Prozesse, um mit ihren wütenden Gefühlen umzugehen. Drei Ansätze zur Verarbeitung und zum Umgang mit Wut sind Ausdruck, Unterdrückung und Beruhigung.
Wut richtig ausdrücken
Drücke deine Wut auf gesunde, selbstbewusste Weise aus anstatt aggressiv zu sein oder ignorierst du deine Gefühle insgesamt. Dies könnte erreicht werden, indem man zulässt, dass man seine Seite der Geschichte hört oder indem man sich mit der Ursache des Ärgers befasst, wenn es passiert, anstatt es zu verinnerlichen. Wie machst du das? Sie müssen lernen, wie Sie Ihre Bedürfnisse und Möglichkeiten zur Erfüllung Ihrer Bedürfnisse angeben, ohne andere zu verletzen.
Ärger unterdrücken
Ärger kann auch unterdrückt und dann konvertiert oder umgeleitet werden. Dies geschieht, wenn Sie in Ihrer Wut halten, aufhören, darüber nachzudenken, und konzentrieren Sie sich auf etwas Positives. Das Ziel ist, deine Wut zu unterdrücken und sie in ein konstruktiveres Verhalten zu verwandeln. Wenn du deine Wut jedoch nicht äußerlich ausdrückst, kann sie sich selbst nach innen wenden. Ärger nach innen gerichtet kann Gesundheitsprobleme einschließlich Bluthochdruck oder Depression verursachen.
Beruhigungstechniken
Schließlich ist es beruhigend. Dies kontrolliert nicht nur dein äußeres Verhalten, sondern kontrolliert auch deine internen Reaktionen. Es gibt viele effektive beruhigende Techniken wie tiefes Atmen, um Ihre Herzfrequenz zu senken.
Wut Lösungen und Ressourcen℠
Um die Veränderung zu erreichen, die du willst und um deine Ziele zu erreichen, musst du den Schmerz loslassen, den du ertragen hast, und die Probleme, die dem Frieden und der Gelassenheit im Wege stehen. Gerade als ich erkannte, dass es kontraproduktiv war, meine Steine in den wütenden Ozean zu werfen, kann man in einer turbulenten Umgebung keinen inneren Frieden erreichen. Lass die Wut gehen, aber nur wenn die Zeit, oder in meinem Fall, der Ort richtig ist.
Copyright © Dr. Diane Roberts Stoler, November 2017
