Wie kann ein 16-Stunden-Tag für maximales Glück optimiert werden?

Einer der heißesten Trends in der Psychologie ist es, das tägliche Leben zu erfassen, da es direkt von einem Moment zum nächsten wahrgenommen wird und Einblicke in die Verbindungen zwischen den Inhalten der Köpfe und dem, was sie in der Außenwelt tun, ermöglicht. Anstatt jemanden zu fragen, wie er sich über Zeit und Raum verhalten oder fühlen kann (was bei einer globalen Umfrage typisch ist), sammeln Experience Sampling-Forscher im Laufe der Zeit Informationen in realen Situationen. Aus diesen reichen Daten können wir rekonstruieren, was zum Leiden beiträgt und was zum Wohlbefinden beiträgt. Im Jahr 2004 untersuchten Nobelpreisträger Daniel Kahneman und seine beeindruckenden Kollegen einen Tag im Leben von 909 in Texas beschäftigten Frauen.

Die Methodik ist detailliert, da sie Möglichkeiten bietet, die globale Fragebögen oder Verhaltensbeobachtungen in einem Labor einfach nicht bieten können. In ihrer Tag-Rekonstruktions-Methode bat Kahneman die Leute, ein kurzes Tagebuch über den vorherigen Tag zu schreiben, indem (1) 4 bis 5 Episoden oder Szenen aufzählte, die den Kern ihres Tages erfassten, (2) dokumentieren, wie lange jede Episode dauerte und (3) beantworte Fragen zu jeder Episode beginnend mit der frühesten. Diese Fragen beinhalteten das Abhaken von Kästchen über das, was sie getan haben (Didgeridoo spielen? Einen frittierten Oreo bei einem Karneval essen?), Mit wem sie zusammen waren (Bruder der Stiefmutter), und wie sie sich fühlten (gelangweilt? Verwirrt?). Aus diesen saftigen Details erfahren wir, welche Aktivitäten mit den positivsten Emotionen, den wenigsten negativen Emotionen, dem Gefühl von Kompetenz und wie viel Zeit mit Dingen verbracht wird, die das größte Nettoglück bringen (positive Emotionen – negative Emotionen). Mehr zu dieser ersten Studie finden Sie hier.

Heute morgen habe ich von zwei Ökonomen gelesen, die zu diesem 10 Jahre alten Datensatz zurückgekehrt sind. Sie wollten den besten Weg finden, um den perfekten Tag zu schaffen – optimieren Sie 16 Wachstunden für das größte Wohlbefinden. Sie verwendeten ausgefeilte logarithmische, inverse quadratische und hedonische Nutzenfunktionen, die ich hier nicht im Detail darstelle, aber Sie finden sie im Originalartikel. Wichtig ist, dass sie zwei psychologische Faktoren berücksichtigten, die unsere Fähigkeit beeinflussen, potentiell lohnende Gelegenheiten zu nutzen.

Zu allererst hat selbst die angenehmste Aktivität einen abnehmenden Grenznutzen. Das heißt, dass die Freude, die wir aus der ersten Stunde des Einkaufs bekommen, wahrscheinlich größer ist als während der fünften oder sechsten Stunde. Zweitens ist ein umgekehrter Effekt, der eng mit dem ersten Problem verbunden ist, dass bestimmte Aktivitäten attraktiv sind, weil wir sie so selten tun. Knappheit kann daher als ein zentrales Merkmal dafür angesehen werden, warum wir intime Beziehungen mehr als Arbeit genießen. (S.211, Kroll & Pokutta, 2013).

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Wenn der Verzehr eines weiteren Esslöffels Hummerbiskuit oder eine zusätzliche Minute des Babykitzelns unser Wohlbefinden nicht verändert, ist dies der Sättigungspunkt oder der Punkt, an dem die Nützlichkeit einer Aktivität ihr Maximum erreicht hat. Wenn das Ziel darin besteht, einen bestimmten Tag zu optimieren, müssen wir an diesen kritischen Punkten abbrechen und zu etwas anderem wechseln. Mit mathematischen Formeln können wir das ökonomische Gesetz des abnehmenden Grenznutzens erklären und den "perfekten Tag" konstruieren. Genau das taten diese Ökonomen mit den Daten von 909 angestellten Frauen aus Texas. Hier ist ein 16-Stunden-Tagesablauf, perfekt optimiert für maximales Glück, wobei jede Aktivität in Minuten aufgeführt ist:

Und da hast du es.

Eine Menge sexueller Aktivität. Viel mehr als nur normale Sterbliche wie ich. Viel Zeit, wo wir uns entspannen und uns und die Welt um uns herum schätzen, oft mit einem Killerbuch in der Hand. Viel Zeit in ruhiger Kontemplation, ungeachtet des Glaubenssystems, das dich führt. Ein wirklich gutes Telefonat. Eine gut ausgewählte Fernsehshow. Eine schöne Siesta um 14.13 Uhr nachmittags. Und minimale formelle Arbeit mit einem kleinen Pendler um hin und zurück zu kommen.

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Denken Sie daran, dass dieser sogenannte "perfekte Tag" auf Daten von 909 Frauen basiert, die in einer Textilfabrik in Texas arbeiten. Dies erklärt vielleicht den kleinen Grenznutzen von Glück, der sich aus der Arbeit ergibt (da dieser Job den amerikanischen Traum der Erfüllung nicht einschließt). Beachten Sie auch, dass das Ziel dieser Studie darin bestand, herauszufinden, wie man einen perfekten Tag ohne Rücksicht auf Aspirationen, die länger als ein Tag, eine Woche oder sogar Jahre dauern, in Betracht zieht.

Trotz dieser Einschränkungen können Sie diese Ergebnisse als Benchmark verwenden. Wenn Sie genau untersuchen würden, wie viel Zeit Ihnen an einem bestimmten Tag zur Verfügung steht, was würde es zeigen? Wie viel Zeit erzeugt Glück? Sinn im Leben? persönliche Wachstumschancen? positive Beziehungen zu anderen? Autonomie? Generativität? Wenn nicht, ist es vielleicht an der Zeit, sich bewusster zu werden, wie Sie Ihre Zeit und Energie verbringen, die wertvollste Währung. Vielleicht ist es an der Zeit, sicherzustellen, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt werden, anstatt nur von einem Tag zum nächsten zu kommen.

Beginnen Sie mit Maßnahmen. Verurteile nicht die Wichtigkeit deiner eigenen unerfüllten Bedürfnisse. Du musst dich nicht zwischen einem egoistischen und selbstlosen Leben entscheiden. Lebe auf eine Art und Weise, in der deine Bedürfnisse und die Bedürfnisse deiner Lieben friedlich koexistieren.

Dr. Todd B. Kashdan ist ein öffentlicher Redner, Psychologe und Professor für Psychologie und leitender Wissenschaftler am Zentrum für die Förderung des Wohlergehens an der George Mason University. Sein neues Buch, Die Oberseite deiner dunklen Seite: Warum du dein ganzes Selbst bist – nicht nur dein "gutes" Selbst – treibt Erfolg und Erfüllung ist von Amazon, Barnes & Noble, Booksamillion, Powell's oder Indie Bound erhältlich. Wenn Sie an einem Engagement oder einem Workshop interessiert sind, gehen Sie zu: toddkashdan.com