Leichte körperliche Aktivität verlängert das Leben, aber MVPA ist besser
Alle Tiere (einschließlich Menschen) suchen Vergnügen und meiden Schmerzen. Da die meisten Menschen intensives aerobes Training als "unangenehme Erfahrung" ansehen, vermeiden sie heftige körperliche Aktivität. Auch wenn wir älter werden, ist es schwieriger, mit der gleichen Kraft wie in unserer Jugend zu trainieren. Daher sind Befürworter der öffentlichen Gesundheit und Epidemiologen bestrebt, die absolute minimale präskriptive Dosis-Wirkungs-Beziehung (Intensität + Minuten pro Tag) der körperlichen Aktivität zu bestimmen, die das Krankheitsrisiko einer Person effektiv reduzieren und das Leben verlängern kann.
Die gute Nachricht für Menschen, die Aerobic-Übungen aus irgendeinem Grund als "unangenehm" empfinden, ist, dass immer mehr körperliche Aktivitäten – und mit einer geringeren Intensität als bisher angenommen – das Wohlbefinden verbessern und das Leben verlängern können. Allerdings scheint moderate bis starke körperliche Aktivität (MVPA) im Vergleich zu körperlicher Aktivität mit Lichtintensität exponentielle lebensverlängernde Vorteile aufzuweisen.
Als jüngstes Beispiel: Eine neue Studie mit 6.000 Frauen im Alter von 63 bis 99 Jahren ergab, dass nur eine halbe Stunde am Tag leichter körperlicher Aktivität (wie zum Beispiel Schaufensterbummel im Einkaufszentrum) das Mortalitätsrisiko um 12 Prozent reduziert. Bemerkenswerterweise senkte das Hinzufügen von 30 Minuten pro Tag MVPA in Form eines flotten Spazierganges oder einer gemächlichen Fahrradfahrt das Sterblichkeitsrisiko um das Dreifache, und zwar um 39 Prozent. Diese Ergebnisse wurden online veröffentlicht, 16. November 2017, in der Zeitschrift der American Geriatrics Society.
In der Zusammenfassung der Studie schlussfolgern die Autoren: "Bei Messung mit Beschleunigungssensoren sind Lichtstärke und MVPA bei älteren Frauen mit einer geringeren Sterblichkeit assoziiert. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Ersetzung der sesshaften Zeit durch körperliche Aktivität mit Lichtintensität eine Strategie der öffentlichen Gesundheit ist, die einer alternden Gesellschaft nutzen könnte und weitere Untersuchungen erforderlich macht. "
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In einer Stellungnahme sagte Andrea LaCroix, Senior Autor der Studie und Professor in der Abteilung für Familienmedizin und Public Health und Chef der Abteilung für Epidemiologie an der UC San Diego, sagte:
"Jede Bewegung zählt. Die Verbesserung der körperlichen Aktivität, sowohl leichte als auch moderate, könnte fast so effektiv sein wie eine rigorose regelmäßige Bewegung zur Verhinderung einer schweren chronischen Krankheit. Wir müssen keine Marathons laufen, um gesund zu bleiben. Das Paradigma muss sich ändern, wenn wir darüber nachdenken, aktiv zu sein. Ältere Menschen geben mehr Energie aus, wenn sie die gleichen Aktivitäten ausführen, die sie auch als Jüngere gemacht haben, also muss ihre tägliche Bewegung dies berücksichtigen. Stellen Sie sich vor, Sie nehmen eine Pille (Aktivitätslevel) in verschiedenen Dosen (Zeit), abhängig vom Alter des Patienten. Es ist keine Einheitsgröße. "
Sowohl die Richtlinien zur körperlichen Aktivität der Weltgesundheitsorganisation als auch die ODPHP-Richtlinien zur körperlichen Aktivität für Amerikaner empfehlen 150 Minuten pro Woche körperliche Aktivität mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten pro Woche intensiver körperlicher Aktivität (oder eine Kombination aus beidem) plus Muskelstärkung Übungen mindestens zweimal pro Woche.
Obwohl unter Epidemiologen ein wachsender Konsens darüber herrscht, dass zügiges Gehen als eine Form von MVPA mit einer erhöhten Langlebigkeit einhergeht, scheinen weniger als 150 Minuten Aktivität mit moderater Intensität pro Woche signifikante Vorteile zu haben.
Zum Beispiel, eine prospektive Kohortenstudie von fast 140.000 älteren US-Erwachsenen, veröffentlicht 19. Oktober 2017, in der American Journal of Preventive Medicine gefunden, dass moderate bis starke körperliche Aktivität (in Form von Walking-basierten Übungen) für weniger als Die derzeit empfohlene Leitlinie von 150 Minuten pro Woche war ausreichend aerobes Training, um die Ergebnisse der öffentlichen Gesundheit signifikant zu verbessern und das Mortalitätsrisiko im Vergleich zur Inaktivität zu senken. Allerdings kamen die Forscher auch zu dem Schluss, dass ein Gehen bei oder über Empfehlungen zur körperlichen Aktivität von 150 Minuten pro Woche mit einem noch niedrigeren Mortalitätsrisiko verbunden ist.
Als weiteres Beispiel haben Forscher der Harvard University School of Public Health am 6. November 2017 in der Zeitschrift Circulation berichtet, dass moderate bis starke körperliche Aktivität (MVPA) wie zügiges Gehen mit einem signifikant niedrigeren Sterberisiko bei älteren Menschen assoziiert war Frau. Diese Forschung umfasste die Analyse von Beschleunigungsmesserdaten von 16.741 Teilnehmern (Durchschnittsalter 72). Die von I-Min Lee geleiteten Harvard-Epidemiologen kamen zu dem Schluss, dass MVPA bei den aktivsten Frauen mit einem um 60 bis 70 Prozent geringeren Todesrisiko assoziiert war, verglichen mit der Sterblichkeitsrate der am wenigsten aktiven Frauen während der vierjährigen Studie.
Aus Sicht der öffentlichen Gesundheit fasst Andrea LaCroix den Ruf dieser wachsenden Zahl von Beweisen zur Dosis-Wirkungs-Beziehung verschiedener körperlicher Aktivitätsintensitäten zusammen: "Angesichts der steigenden Zahl von Baby-Boomer-Kindern in den Vereinigten Staaten sind künftige Gesundheitsrichtlinien unerlässlich empfehlen leichte körperliche Aktivität zusätzlich zu anstrengenden Aktivitäten. Wenn wir von der Couch und dem Stuhl aufstehen und uns bewegen, treffen wir eine gute Wahl und tragen zu unserer Gesundheit bei. "
