Warum fühlt sich Gewichtsverlust wie 2 Schritte vorwärts, 1 Schritt zurück?
Das frustrierendste an Gewichtsverlust ist die zwei Schritte vorwärts ein Schritt zurück Erfahrung. Eines Tages sind Sie ein paar Pfunde runter, dann vergehen ein paar Tage und puh! man taucht sofort wieder auf, oft unerklärlich. Das gibt uns das Gefühl, dass wir uns anstrengen, nicht hart genug, aber die Wahrheit ist, dass dies kein Zeichen des Scheiterns ist. Es ist ein normaler Teil des Prozesses.
Betrachten Sie das Diagramm. Diese Person verlor 50 Pfund und zeichnete ihr wöchentliches Gewicht für 1 Jahr auf. Ich nenne es die "Straße zu 50", weil es eine ziemlich typische Flugbahn für einen erfolgreichen Verlierer von 50 Pfund darstellt. Beachten Sie, dass die Linie keine vollkommen gerade Abwärtsneigung ist.
Es ist extrem wichtig, dass Sie dies erkennen: ES WIRD NIEMALS SEIN.
Ein perfekt gerader Gefälle ist vom physikalischen Standpunkt aus praktisch unmöglich. Es würde die Kontrolle über so viele Variablen erfordern, die Ihr Gewicht beeinflussen, von denen wir einige nicht einmal verstehen. Ich habe nie einen einzigen "Verlierer" getroffen, der auf dem Weg nach unten keine Fluktuationen erlebt hat.
Jedes Mal, wenn Ihr Gewicht steigt oder zurückspringt, bietet es Ihnen die Möglichkeit sich zu verbessern, da es auf Ihre Gefahrenbereiche aufmerksam macht.
Wenn Sie sich von einem Rückschlag frustriert fühlen, beachten Sie diese 5 Schritte:
1. Annahme
. Akzeptieren Sie, dass Rückschläge Teil des Prozesses sind, kein Zeichen, dass es schief geht. Olympische Schlittschuhläufer lernten nicht ohne tausend Ausreißer Eislaufen. Und denken Sie daran, die Person, die nach ein paar Wipe Outs austritt, wird nie ein olympischer Skater. Es ist das Beenden, nicht das Auslöschen, das einen Fehler macht.
2. Post-Mortem . Finde sofort die Ursache des Rückschlags heraus. Jedes Mal, wenn die Waage ein oder zwei zusätzliche Pfund anzeigt, bevor sie aussteigen, hören Sie auf, darüber nachzudenken, was die Ursache gewesen sein könnte. Manchmal ist es offensichtlich, manchmal ist es ein Geheimnis. Je mehr Einblick Sie in die Ursachen Ihrer Gewichtsschwankungen haben, desto besser können Sie mit dem nächsten Mal umgehen.
3. Spielen Sie es nicht noch einmal, Sam! Wenn Sie in der Lage waren, die Ursache für Ihre Gewichtszunahme herauszufinden, sollten Sie das nächste Mal, wenn diese Herausforderung eintritt, antizipieren und einen Plan für den Umgang mit ihr erstellen. Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme besteht darin, die gleichen Fehler zu vermeiden. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie zu Ihrem Lieblings-Pizza-Joint gehen, zu viel essen, kann es an der Zeit sein, zu reduzieren, wie oft Sie sich in diese Situation versetzen. Wiederholungsfehler sind der Hauptgrund, warum Menschen auf unbestimmte Zeit im einen Schritt vorwärts, ein Schritt zurück stecken bleiben.
4. Verkleinern. Um einen besseren Überblick über die Stärke der heutigen 2-Pfund-Verstärkung zu erhalten, vergrößern Sie das Bild wie oben. Wie sieht Ihre Gesamtflugbahn aus? Haben Sie seit zwei Wochen oder länger zugenommen? Es ist wichtig, den täglichen Fortschritt im Auge zu behalten, aber genauso wichtig ist es, auch Ihre längerfristige Entwicklung im Auge zu behalten (nach ein bis zwei Monaten).
5. Sogar die Besten fallen manchmal.
Selbst die erfahrensten Skater werden ausgelöscht. Fragen Sie jemanden, der viel Gewicht verloren hat, wenn er Rückschläge hat und jeder einzelne "JA" sagt. Tragen Sie die Vorstellung, dass Sie zusammen mit der Vorstellung vermasseln können, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Es ist nicht das eine oder das andere, du kannst beides gleichzeitig sein.
Wie alles andere im Leben, sind falsche Wendungen, schlechte Anrufe, Rückschläge, Verluste und Enttäuschungen nur ein Teil der Reise. Wenn Sie einen Rückschlag als den Anfang des Endes wahrnehmen, wird es sein.
