Wie man eine gute Gewohnheit entwickelt

• F: Warum müssen sich Nonnen keine Sorgen darüber machen, was sie anziehen sollen?
• A: Weil sie eine Gewohnheit haben.

Eine Gewohnheit ist eine Abkürzung, die dir das Leben leichter macht, weil du keine Energie dafür ausgeben musst. Es ist mental anstrengend, über jede Handlung und jedes Verhalten nachzudenken. Wenn Sie zwei oder drei Mal pro Woche mehrere Minuten lang nach Ihren Schlüsseln suchen, ist das eine Menge Frust und verschwendete Zeit. Und das könnte auf einen Bereich in Ihrem Leben hinweisen, der eine Gewohnheit braucht. Genauso ist es ziemlich klar, dass Sie diese Gewohnheit nicht entwickelt haben , wenn Sie sagen wollten, dass Sie in Ihre morgendliche Praxis schreiben, aber es ist einfach nicht passiert. Oder wenn Ihr Auto super überladen bleibt und Sie stört, dann könnte es eine andere Gewohnheit geben, die Sie entwickeln müssen.

Termine, Aufgaben und Gewohnheiten

Ihr Zeitplan besteht aus drei grundlegenden Elementen – Terminen, Aufgaben und Gewohnheiten . Ein Termin ist eine Verpflichtung mit sich selbst oder mit einer anderen Person. Ihre To-Do-Liste ist im Grunde eine Wunschliste – es ist wie die Schublade in Ihrer Küche, in der Sie all das Zeug wegwerfen, das noch kein Zuhause hat. Und Gewohnheiten sind das dritte Element. Das Zähneputzen zum Beispiel ist keine Aufgabe, noch ist es etwas, das wir normalerweise als Termin in den Kalender aufnehmen. Es ist eine Gewohnheit – etwas, was wir mit Autopiloten machen.

Ich möchte Sie einladen, über eine Gewohnheit nachzudenken, die Sie gerne entwickeln würden, dann 30 Sekunden lang eine Strategie festlegen und dann diese Strategie zur Regel machen. Die Strategie wird zur Regel, und mit etwas Glück wird diese Regel zu einer neuen Gewohnheit.

Nehmen wir als Beispiel jemanden, der jede Woche mehrere Minuten damit verbringt, nach seinen falsch platzierten Schlüsseln zu suchen. In ihrer 30-sekündigen Problemlösungs-Phase könnte sie eine vernünftige Strategie entwickeln, wie: " Wenn ich in meinem Haus spazieren gehe, dann stecke ich meine Schlüssel in die Süßigkeitenschale an der Tür." Als nächstes wird sie das machen Strategie eine Regel. Sie fügt ihrem Kalender eine Erinnerung an den Abend hinzu und wenn sie ihrer Regel nicht gefolgt ist, wird sie aufhören, was sie tut und überkorrekt: Sie wird fünf Schritte nach unten gehen und die Schlüssel in die Süßigkeitenschale legen. Sie übt oder übt zu viel, um diese neue Angewohnheit aufzugeben.

Der zweite Schritt besteht darin, diese Strategie als Regel in Form von wann zu machen: Wenn ich durch die Tür gehe, lege ich die Schlüssel in die Schüssel. Und Schritt drei ist, einen Termin mit sich selbst am Ende des Tages zu machen, um zu bestimmen, ob Sie tatsächlich durchgegangen sind. Wenn Sie eine gute Strategie gewählt haben, sollte dieser Prozess eine neue Gewohnheit leicht genug ergeben. Auf der anderen Seite, wenn Sie nicht finden, dass Ihre neue Gewohnheit einfach zu erstellen ist, müssen Sie möglicherweise zurück zum Zeichenbrett gehen und weitere 30 Sekunden verbringen, um eine neue Strategie zu identifizieren.

Lass es uns versuchen

OK, los geht's: Verbringen Sie jetzt 30 Sekunden und ermitteln Sie eine Strategie in Form von wann. Zum Beispiel: " Wenn ich das Büro verlasse, gehe ich direkt ins Fitness-Studio." Oder: " Wenn ich einen Salat bestelle, dann werde ich nebenbei bestellen." Oder: " Wenn mein Vorgesetzter scharf mit mir spricht und ich möchte etwas Unhöfliches sagen, dann lege ich meine Zunge direkt hinter meinen Vorderzähnen auf das Dach meines Mundes und zähle bis fünf. "

Gehen Sie voran, identifizieren Sie die Strategie; Wenn Sie sich festgefahren fühlen, kontaktieren Sie einige kreative Freunde. Stellen Sie nur sicher, dass Sie eine gute Strategie entwickelt haben, bevor Sie zum nächsten Schritt übergehen – diese Strategie wird zur Regel. Stimmen Sie mit sich selbst schriftlich überein: Setzen Sie es in Ihren Kalender. Und einen Abend Check-in.

Entwickeln Sie eine Strategie , machen Sie sie zur Regel und entwickeln Sie eine neue Gewohnheit . Wasche, spüle und wiederhole …

Viel Glück bei diesem Prozess, erzählen Sie mir von Ihren Erfolgen oder Frustrationen, die eine neue Gewohnheit entwickeln. Erzähle mir insbesondere über Verbesserungen an dem Prozess, der es effektiver für dich gemacht hat.