Wie MyPlate Ihnen helfen kann, achtsamer zu essen

Magst du die aktualisierte, radikal andere Form der Nahrungspyramide? Wenn Sie das tun, sind Sie nicht allein. Insgesamt scheint das neue Myplate-Symbol im gesamten Land sehr positive Bewertungen erhalten zu haben. Obwohl einige Leute mehr Details wünschen, wird das Bild hauptsächlich für die Einfachheit des Designs applaudiert. Es ist für jeden erkennbar und nachvollziehbar. Das Bild lenkt unseren Geist zu dem Ort zurück, an dem wir unsere Aufmerksamkeit neu ausrichten müssen. First Lady Michelle Obama, zusammen mit Surgeon General Regina Benjamin und Landwirtschaftsminister Tom Vilsack enthüllten die neue Ikone, um zu helfen, Richtlinien für gesunde Ernährung zu kommunizieren.

Warum wurde dieses Bild so gut aufgenommen? Die Ikone scheint nur eine mächtige Botschaft zu vermitteln – achte besser darauf, was auf deinem Teller ist. Zahlen und Bereiche fehlen besonders. Betrachten Sie für einen Moment die vorherige Nahrungspyramide, die spezifische Information enthielt. Es war nicht besonders schwer Mathe oder komplizierte Zahlen. Aber emotional, aus vielen Gründen, scheinen wir es nicht wirklich vollständig aufgenommen zu haben. Können Sie sich von der Spitze des Kopfes die Anzahl der Portionen für jede Nahrungsmittelgruppe erinnern? Die Verwirrung, die wir erlebten, war wahrscheinlich weniger über komplizierte Zahlen und mehr über unsere emotionale Reaktion darauf. Das neue Image scheint den Menschen eher zu helfen, als sich der Idee einer gesunden Ernährung zu entziehen. Dies ist ein wichtiger erster Schritt.

Selbst die First Lady erkannte, dass es beim neuen Image vor allem darum geht, bewusster zu sein. "Dies ist eine schnelle, einfache Erinnerung für uns alle, mehr auf die Nahrungsmittel zu achten, die wir essen, und als Mutter kann ich schon sagen, wie viel das den Eltern im ganzen Land helfen wird", sagte Obama.

Wie passt Myplate in Einklang mit achtsamem Essen? Wie du isst, ist genauso wichtig wie das, was du isst.

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• Beachten Sie, dass es keine harten und absoluten Regeln gibt. Regeln erinnern uns manchmal zu sehr an Diäten.
• Übermäßiges Essen ist oft über Portionsgrößen. Es gibt eine Hauptbotschaft, die hier vermittelt wird, um einfach die Portionsgrößen jeder Nahrungsmittelgruppe zu kennen.
• Diese visuelle Erinnerung betont das Gleichgewicht und führt uns zurück zu den Grundlagen, den Lebensmittelgruppen.

Wenn Sie mehr Details benötigen, kein Problem. Es gibt ergänzende Fakten auf ihrer Webseite. http://www.choosemyplate.gov/tipsresources/index.html

Achtsamkeits-Essen Aktivitäten:

Für Kinder: Hier finden Sie Aktivitäten, um Myplate frühzeitig einzuführen.

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• Drucken Sie die Platte aus und schneiden Sie jeden Abschnitt aus. Mach es zu einem Puzzle. Sprich über die Stücke. Fragen Sie: "Welcher Teil ist der größte? Warum denkst du, wir machen diesen Teil größer als die anderen? Wie viele verschiedene Möglichkeiten könnten Sie mit Milchprodukten füllen? Joghurt, Milch, Eis usw.
• Viel Spaß mit Malvorlagen beim Lernen http://www.choosemyplate.gov/tipsresources/printmaterials.html

Für Sie & Kinder:

1) Verwandle MyPlate in ein Tischset. Stellen Sie das Bild überall hin, wo Sie essen, direkt unter oder neben Ihrem Teller. http://www.choosemyplate.gov/images/MyPlateImages/JPG/myplate_green. Bevor Sie essen, machen Sie einen einfachen Vergleich. Dies ist nicht zu urteilen, oder kritisch, um Ihre Platte auseinander zu nehmen. Es ist eine sanfte Erinnerung, um einzuchecken und das Gleichgewicht des Essens auf Ihrem Teller genau zu betrachten.

2) Hören Sie sich einen Podcast an. Erfahren Sie mehr darüber, wann immer Sie einen freien Moment haben.

Vielen Dank, Frau Obama, dass Sie dieses Symbol und all diejenigen, die daran beteiligt sind, enthüllt haben. Wir freuen uns über neue Ratschläge und Updates zu diesem Bild in den kommenden Jahren, denn unser Essverhalten entwickelt sich ständig weiter. Essen, Trinken & Achtung!

Susan Albers, Psy.D., ist eine lizenzierte klinische Psychologin in der Cleveland Clinic, spezialisiert auf Essstörungen, Gewichtsverlust, Körperbilder und Achtsamkeit. Sie ist die Autorin von 50 Möglichkeiten, sich selbst ohne Nahrung zu beruhigen, achtsam zu essen, zu essen, zu trinken, achtsam zu sein und sich bewusst zu essen 101 und ist Bloggerin von Huffington Post und Psychology Today. Ihre Bücher wurden im Wall Street Journal, O, dem Oprah Magazine, Natural Health, dem Self Magazine und der Dr. Oz TV Show zitiert. Besuchen Sie Albers online unter http://www.eatingmindfully.com.