Du warst wahrscheinlich schon da: gestresst und hungrig und versuchst dem Drang zu widerstehen, "verbotene Lebensmittel" in deinen Mund zu schieben. Vielleicht hatten Sie Streit mit jemandem oder einen besonders anstrengenden Tag bei der Arbeit, oder vielleicht fühlen Sie sich nur ängstlicher als sonst.
Sie wissen, dass die vernünftige Sache ist, den Fisch und das Gemüse zu kochen, das Sie für das Abendessen geplant hatten, aber Sie wissen, dass sie nicht die süße Stelle treffen werden, wie übrig gebliebener Geburtstagskuchen wird.
Entscheiden Sie sich für einen Kompromiss und öffnen Sie eine Tüte mit Gemüsechips, während Sie die Zutaten für das Abendessen herausnehmen. Nach ein paar Handgriffen gibt Ihre Willenskraft nach und Sie nehmen den Kuchen aus dem Kühlschrank. "Ich werde nur ein paar Bissen haben", sagst du dir.
Du nimmst Bissen um Biss und schwörst, dass jeder der letzte sein wird, gefolgt von "Vielleicht nur noch einer ". An diesem Punkt stehst du gebeugt über dem Kuchen und fühlst dich von einer unsichtbaren Kraft genötigt, die jeglichen Widerstand außer Kraft setzt.
Wenn du dich endlich losreißen kannst, fühlst du dich vage krank, was nicht so schlimm ist wie die Schande und das Bedauern.
Wenn Teile dieses Szenarios mit dir mitschwingen, bist du nicht allein. Die meisten von uns fühlen sich irgendwann zu Essen hingezogen, um sich besser zu fühlen.
Wenn Sie Google "emotionales Essen" nennen, handelt es sich bei den meisten Hits um Wege, wie Sie "aufhören" oder "überwinden" können. Die übergeordnete Botschaft ist, dass emotionales Essen schlecht ist und kontrolliert werden muss.
Mein Kollege Pennsylvania Psychologe Dr. Pavel Somov hat eine ganz andere Idee, die er in seinem Buch, Achtsamisches emotionales Essen beschreibt . Er schlägt vor, dass Essen tatsächlich ein sehr gesundes Mittel zur Bewältigung sein kann, wenn wir es richtig anwenden.
Laut Dr. Somov ist emotionales Essen unvermeidlich, egal ob wir versuchen, Schmerzen zu lindern oder Freude zu genießen. Das Problem ist nicht emotionales Essen per se , sondern hirnloses emotionales Essen (oder Überessen). Wie in dem oben beschriebenen Szenario, bekommen wir sehr wenig Freude an der Erfahrung und viel zu viel Scham. Es ist ein Verlust-verlieren.
Es gibt eine bessere Alternative, die Dr. Somov in seinem Buch beschreibt. Da emotionales Essen unvermeidlich ist, können wir es genauso gut wie möglich machen. Das erste Prinzip ist einfach zu akzeptieren, dass wir essen, um damit fertig zu werden . In seinen Worten ist emotionales Essen "eine legitime Coping-Wahl, kein Coping-Misserfolg".
Dr. Somov empfiehlt auch:
Dr. Somov schlägt mehrere Gründe vor, die emotionales Essen eine gute Weise sein könnte, niedrige Stimmung zu erhöhen und Vergnügen zu finden. Zum Beispiel sind einige unserer frühesten Assoziationen zwischen Essen und Liebe, wie wenn eine Mutter ein schreiendes Baby pflegt, das gerade einen Schuss bekommen hat.
Essen ist auch eine sinnliche Erfahrung, die uns in die Gegenwart einführen kann, wenn wir uns auf die Sehenswürdigkeiten, Gerüche, Geschmäcker, Texturen – sogar den Klang – unserer Nahrung konzentrieren.
Zusätzlich beschäftigen wir uns mit dem parasympathischen Zweig unseres autonomen Nervensystems – dem, der uns hilft, "auszuruhen und zu verdauen" – wenn wir essen. Essen ist daher eine inhärent beruhigende Aktivität (vorausgesetzt, wir fügen es nicht mit unnötiger Scham und Reue hinzu).
Mit Aufmerksamkeit und Übung kann achtsames emotionales Essen sogar das Gegenmittel gegen zwanghaftes Überessen sein, wie bestehende Forschung gezeigt hat.
Wenn wir Trost suchen und versuchen, schwierige Emotionen zu lindern, warum nicht so freundlich zu uns selbst sein und es so gut wie möglich tun?
Fasziniert von diesen Ideen? Erwäge diese Woche eine unterhaltsame Sitzung mit achtsamem emotionalen Essen. Wann wäre eine gute Zeit dafür? Welche Lebensmittel würdest du wählen?