10 Wege, um Ihr Gewichtsverlust Potenzial in weniger als einer Minute zu verbessern

Abnehmen kann zeitaufwendig sein. Regelmäßige Bewegung, Aufnahme Ihrer Nahrungsaufnahme, Suche nach gesunden Rezepten, diese können Ihren Zeitplan wirklich aushöhlen. Zeit zu haben ist die beste Entschuldigung, um nicht durchzukommen. Hier sind 10 Strategien, um Ihr Gewicht-Verlust-Potenzial zu verbessern, die jeweils weniger als eine Minute benötigen (und einige können sogar Zeit sparen).

1. läuft auf leer. Ein großer Fehler, den ich sehe, ist das Training auf nüchternen Magen. Morgentrainer tun dies oft, weil sie aus dem Bett springen und sofort in ein Training eintauchen. Das Problem hier ist, dass Sie nach einer 10-12-stündigen Fastenzeit arbeiten, was bedeutet, dass Ihr Blutzucker niedrig ist und auch Ihre Energieniveaus. Sie werden sich während des Trainings müder fühlen und haben viel weniger Energie, als wenn Sie innerhalb von 30-60 Minuten vor dem Training gegessen hätten. Die andere Tageszeit übt man oft auf nüchternen Magen, wenn man am Nachmittag trainiert (Stunden nach dem Mittagessen, aber vor dem Abendessen). Dies führt zu dem gleichen Problem der Müdigkeit, aber kann auch Ihren Appetit Appetit durch weitere Senkung Ihres Blutzuckers vor dem Abendessen erhöhen. Ermüdung und Überanstrengung machen auch Ihr Training weniger angenehm, was sich negativ auf Ihre Motivation auswirken kann, weiterzumachen. Iss etwas kleines und leicht verdauliches (Löffel Erdnussbutter, Weizen Toast, Kashi Bar, etc.) 30 bis 60 Minuten vor dem Training und du wirst sehen, dass deine Motivation lebendig wird. Nimmt überhaupt keine Zeit!

2. Nur die guten Tage zählen. Eine Gewohnheit von Diätjournalisten ist, dass ihre wahrgenommene "durchschnittliche" Aufnahme oft nicht ihre schwersten Essentage darstellt, weil "schlechte" Tage am wenigsten aufgezeichnet werden. Viele Journalists überspringen routinemäßig Wochenenden, Tage mit Partys, Ferien und Ferien. Übermäßiges Essen bei diesen Anlässen kann erheblich zu Ihrem Tempo der Gewichtsabnahme beitragen, es vollständig zum Stillstand bringen oder sogar zu Gewichtszunahme führen. Das Schlucken der schlimmsten Tage verpasst auch eine Gelegenheit, Ihre Essgewohnheiten unter diesen schwierigen Umständen zu verbessern. Wenn Sie einen Journaltag überspringen möchten, tun Sie dies an einem Tag, der zuverlässig gut ist, und lenken Sie Ihre Bemühungen dann auf das Journaling an Ihren "schlechten" Tagen. Es kostet Sie keine zusätzliche Zeit, hat aber einen viel größeren Einfluss auf Ihr Gewicht.

3. Sei Gilligan Nicht der Skipper. Ahh .. der Frühstückskipper. Eine hartnäckige Menge, weil sie nicht sehen können, wie das Hinzufügen einer Mahlzeit tatsächlich bei der Gewichtsabnahme hilft. Es scheint nicht intuitiv zu sein. Der Frühstückskapitän ist beim Frühstück nicht hungrig und sieht dies als eine Gelegenheit, weniger zu essen. Leider ist das eine schreckliche Falle. Überspringen Frühstück ist mit größerer Aufnahme später am Tag verbunden. Verteilen Sie Ihre Kalorien gleichmäßig über den Tag und gehen Sie niemals drei bis vier Stunden ohne etwas zu essen.

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4. Flüssige Kalorien. Wenn Sie irgendwelche Kalorien, wie Saft, gesüßten Tee oder Soda trinken, ist eine gute Möglichkeit, Ihre gesamten Kalorien zu senken, diese für Wasser zu wechseln. Vermeiden Sie Diät-Limonaden, da sich die Forschung darauf konzentriert, wie sie Heißhunger auslösen und den Appetit steigern können. Gewöhne dich langsam, aber sicher an Wasser. Andere Leute sind gut mit der "keine flüssigen Kalorien" Regel, bis es zum Alkohol kommt. Für Alkohol, finden Sie ein Getränk der Wahl, die kalorienarm ist. Es gibt einige Biere, die sehr kalorienarm sind, und einige harte Liköre können, wenn sie in kleinen Portionen verwendet werden und mit Soda gemischt werden, kalorienarme Getränke herstellen. Alkohol Kalorien zählen definitiv und können leicht zu mehr oder mehr als eine Mahlzeit selbst hinzufügen.

5. Autopilot-Übung. Das gleiche Training immer und immer und immer wieder zu tun wird tatsächlich immer weniger Ergebnisse im Laufe der Zeit produzieren. Ihr Körper gewöhnt sich an das Training und wird dann effizienter, dh Sie verbrennen weniger Kalorien. Steigern Sie die Intensität Ihres Trainings oder ändern Sie die Aktivität, um die Dauer Ihres Trainings zu verlängern. Versuchen Sie zum Beispiel, sich fünf Minuten von Ihrer drei Meilen langen Gehzeit zu erholen. Alternativ, anstatt jeden Tag zu gehen, schwimmen oder einen Tag lang den Ellipsentrainer machen. Auch dies kostet Sie keine zusätzliche Zeit, kann aber Ihren Kalorienverbrauch erhöhen.

6. Versuchen, mit dem Teufel zu leben. Ich kann das nicht genug betonen: Du solltest nicht mit irgendwelchen Nahrungsmitteln leben, die dich dazu verleiten, zu viel zu essen. Identifizieren Sie alle Lebensmittel in dem Haus, das Sie übermäßig genossen haben, und kreuzen Sie sie von der Einkaufsliste. Es ist in Ordnung, diese Lebensmittel gelegentlich außerhalb des Hauses zu haben, aber nicht mit diesen Lebensmitteln zu leben . Sie sind anstößige Mitbewohner!

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7. Ich bin am Verhungern. Gewichtskontrolle erfordert eine sehr gute Kontrolle des Appetits. Appetitzügler bedeutet, niemals übermäßig hungrig oder überfüllt zu werden. Wenn du extrem hungrig bist, ist es sehr schwierig, deine Aufnahme zu kontrollieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie lange Zeit ohne Hunger verbringen können, denken Sie daran, dass Sie möglicherweise Ihre inneren Hunger-Signale nicht wahrnehmen. Manche Leute spüren nicht Hunger Signale, bis sie intensiv sind. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie Ihre Ernährung auf einen Zeitplan abstimmen, da Ihre Hungersignale möglicherweise dazu führen, dass Sie übermäßig hungrig werden und Sie anfällig für übermäßiges Essen machen.

8. TV: Freund oder Feind? Anstatt sich wegen TV-Zeit schuldig zu fühlen, machen Sie es zur Aktivitätszeit. Sehen Sie fern, während Sie Sportgeräte benutzen, Bodenübungen machen, Hanteln benutzen, Yogaübungen machen, alles aktiv. Lassen Sie 30 Minuten Fernsehen nicht laufen, ohne etwas Aktives zu tun, selbst wenn es nur eine Dehnungsroutine ist. Eine andere Möglichkeit besteht darin, TV-Sendungen mit aktiven Videospielen zu wechseln. Zu den aktiven Spielen gehören Wii Fit, Dance Dance Revolution, Just Dance oder Wii Sports. Sie können dies alleine oder mit Familienmitgliedern tun. Für Ihre Wettkampftypen ist es eine schlaue Art, Ihre Familienmitglieder bei Spielen zu schlagen, indem Sie etwas Trainingszeit einüben, wenn niemand zu Hause ist!

9. Lege die Gewichte ab (für jetzt). Ich ducke mich gerade, weil persönliche Trainer mich in Uneinigkeit verprügeln. Wenn Ihr Hauptziel ist, Pfund zu verlieren, empfehle ich, dass Sie mehr Zeit für Cardio-Training als Krafttraining verbringen. Ich sage nicht Abschaffung Krafttraining, aber es sollte nicht Ihre Hauptstütze sein, wenn Sie gerade anfangen zu trainieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Kalorien verbrennen und die Realität ist Krafttraining verbrennt sehr wenige Kalorien. Ja, es baut Muskeln auf, die den Stoffwechsel erhöhen können, aber es wird eine lange Zeit und ein hohes Maß an konsequenter Anstrengung erfordern, um dies zu erreichen. Ich glaube, der beste Ansatz für die Gewichtsabnahme ist ein Fokus auf Cardio schon früh, und sobald Sie sich bequem und im Einklang mit Ihrer Routine, bringen Sie das Krafttraining. Zu oft sehe ich Menschen mit 30-40 Pfund Gewichtsverlust Ziele und ihre einzige Form der Übung ist Krafttraining oder Stretching. Das Ergebnis ist ein langsamer Gewichtsverlust. Sie müssen Ihr Herz pochen und Ihre Stirn schwitzen, um wirklich den aktiven Lebensstil zu erreichen, der der Schlüssel zu lang anhaltender Gewichtsabnahme ist.

10. Ruf Tante Sally an. Genau wie der Fernseher, bietet das Telefon eine großartige Möglichkeit, mit Übung multi-Task. Hast du diesen Anruf bei Tante Sally vermieden? Du kennst den, wo sie über ihre Katzen spricht und wie die Nachbarn von nebenan die Nerven haben, direkt vor ihrem Haus zu parken !? Oder hast du einen Freund, mit dem du dich abfinden wolltest? Gehen und sprechen. Holen Sie sich ein Headset, das über ein Mikrofon verfügt, damit Sie das Telefon während des Gehens nicht ans Ohr halten müssen. Nehmen Sie das Telefon nach draußen und telefonieren Sie während des Gehens. Du musst dich nicht durch die Konversation außer Atem bewegen, sondern einfach deine Füße in Bewegung halten. Planen Sie, Telefon zu tun mit mindestens einmal in der Woche gehen. Sie werden sich gut fühlen, dass Sie sich in Ihre Anrufe verwickelt haben und sich unterwegs körperlich betätigt haben. Und natürlich wird sich Tante Sally sehr freuen.