Entlasten Sie Ihren täglichen Stress mit einer To-Don't-Liste

Der Stoffwechsel des modernen Lebens hat sich exponentiell beschleunigt. Wir sind überflutet mit Daten, E-Mails, hartnäckigen neuen Social-Media-Plattformen, einem gierigen 24/7 Nachrichtenzyklus und endlosen neuen Möglichkeiten und Alternativen, die alle unsere unmittelbare Aufmerksamkeit erfordern.

Wie können wir damit umgehen?

Die Standardstrategie für viele Menschen ist Multitasking. Um alles zu machen. Aber ist diese Strategie wirklich effektiv?

Professor Clifford Nass von der Stanford University und seine Kollegen Eyal Ophir und Anthony Wagner haben eine Gruppe von 100 Studenten durch eine Reihe von drei verschiedenen Tests gebracht, um das herauszufinden.

In jedem der drei Tests teilten die Stanford-Forscher ihre Themen in zwei verschiedene Gruppen ein: diejenigen, die häufig Multitasking betreiben, und solche, die fast nie Multitasking betreiben. Was sie entdeckten, überraschte sie.

In einem Experiment wurden den Gruppen Sätze von zwei roten Rechtecken allein oder umgeben von zwei, vier oder sechs blauen Rechtecken gezeigt. Jede Konfiguration wurde zweimal geblinkt. Die Frage für die Teilnehmer lautete: "Waren die beiden roten Rechtecke im zweiten Rahmen in einer anderen Position als im ersten Rahmen?"

Sie sollten die blauen Rechtecke ignorieren.

Die Nicht-Multitasker hatten kein Problem, die blauen Rechtecke zu ignorieren. Aber die hohen Multitasker wurden ständig von ihnen abgelenkt. Das Ergebnis war, dass die Leistung der Multitasker deutlich schlechter war als die der Nicht-Multitasker.

Und das gleiche galt für die anderen beiden Tests. Die Non-Multitaskers haben die Multitasker konsequent übertroffen!

Wenn also Multitasking nicht so effektiv ist, wie wir es uns gedacht haben, wie sollen wir dann mit der Flut von Daten und Informationen umgehen, die wir gerade bekommen?

Lassen Sie mich vorschlagen, etwas einzurichten, was ich eine To-Do- Liste nenne.

Der Zweck einer To-Do-List ist es, Klarheit in unser Leben zu bringen und uns zu befreien. Hier sind einige Dinge, die Sie beim Einrichten einer To-Do-Liste beachten sollten:

• Erinnere dich, wer du bist und warum du hier in dieser Welt bist. Versuchen Sie, sich auf Dinge zu konzentrieren, die mit Ihrem Lebenszweck übereinstimmen, und helfen Sie dabei, Ihr eigenes persönliches Lied zu singen.

Es ist viel zu einfach, sich in einen Treibsand der Trivialität zu verirren, und endlos abgelenkt zu werden, indem man ständig E-Mails und soziale Medien überprüft. Nicht.

• Nachrichtenüberlastung. Weil wir in solch empörenden und turbulenten Zeiten leben, und weil wir jetzt einen 24/7-Nachrichtenzyklus haben, gibt es ständig "Nachrichten-Updates". Gib ihnen nicht nach.

Lassen Sie zwei festgelegte, begrenzte Zeiten jeden Tag beiseite legen, um die Nachrichten zu lesen oder anzusehen. Schreiben Sie zusätzliche Nachrichten auf Ihre To-Do-Liste.

• Soziale Medien und E-Mails. Wir schätzen unsere Freunde und wollen mit ihnen in Verbindung bleiben. Halten Sie einmal am Tag eine bestimmte Zeit fest, um Ihre E-Mails und sozialen Medien zu überprüfen. Nicht mehr als das. Vermeiden Sie die Versuchung, weiterhin schnelle, oxytocinische Höchststände zu erhalten, indem Sie Ihre E-Mails und sozialen Medien ständig überprüfen. Setzen Sie Social Media-Zeit einmal täglich auf Ihre To-Do-Liste.

• Das Gelassenheitsgebet, Teil I. Das Gelassenheitsgebet besteht aus drei Teilen, und der erste Teil lautet: "Herr, gewähre mir die Gelassenheit, Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann." Dies ist sein erster Teil, auf den ich mich konzentrieren möchte Diskussion.

Einer der großen Kämpfe, die wir alle als Menschen haben, ist unsere Neigung, sich über Dinge, die wir nicht ändern können, zu ärgern und zu besessen zu machen. Also, wenn es etwas gibt, worüber du dich ärgerst und das du unmöglich ändern kannst, lege das auf deine To-Do-Liste.

(Ja, es ist viel einfacher gesagt als getan!)

• Sorge. Sorge ist wie ein einziger bösartiger Gedanke, der den Rest deines Bewusstseins metastasieren kann. Sorge verbraucht all deine Lebensenergie, ohne etwas dafür zu geben.

Nicht nur das, die meisten Dinge, um die wir uns Sorgen machen, passieren auch nie. Benjamin Hoff hat in seinem wundervollen Buch The Te of Piglet ängstlich gesagt: "Angenommen, ein Baum fiel um, Pooh, als wir darunter waren?"

"Angenommen, es ist nicht so", schlug Pooh nach reiflicher Überlegung vor.

Genau.

Also, eine zu-nicht-Liste. Die oben aufgeführten Kategorien sind nur Vorschläge. Ein oder zwei von denen, die Sie nicht brauchen können; aber vielleicht gibt es andere, die du brauchst. Die Hauptsache ist, eine absichtliche Art und Weise zu haben, um sich davon abzuhalten, sich im gesamten Treibgut des Informationsflusses zu verfangen.

Wenn du keine wirklich gute Liste hast, dann wirst du immer wieder abgelenkt und bekommst nie all die wundervollen Dinge auf deiner To -Do- Liste!

© David Evans 2017

David Evans