Nur weil du nicht krank bist, heißt das nicht, dass du gesund bist.
Wir sind an diese Idee in der physischen Gesundheit gewöhnt. Krebs frei zu sein ist nicht dasselbe wie fit zu sein – Sie müssen die notwendigen Schritte unternehmen, um Ihre körperliche Stärke, Ausdauer und Flexibilität zu entwickeln. Nicht die Grippe zu haben ist großartig, aber die Vitalität hängt davon ab, gut zu essen, Sport zu treiben und genug Schlaf zu bekommen. Die körperliche Gesundheit geht weit über das Fehlen von Krankheiten hinaus.
Die Klarheit, die wir mit der physischen Gesundheit haben, verschwindet jedoch, sobald wir unser eigenes emotionales, psychologisches und soziales Leben erreichen. Für die meisten von uns ist nicht einmal klar, was prosperierend in diesen Bereichen bedeutet, ganz zu schweigen davon, wie man es herstellt. Wenn wir nicht depressiv oder ängstlich oder süchtig sind, machen wir es gut, oder? Wenn wir einen guten Job haben und die Leute uns respektieren, ist das schon alles, oder?
Ah nein. Es ist nicht.
Es besteht kein Zweifel, dass Depressionen, Panikstörungen oder Sucht die Fähigkeit, ein reiches und erfülltes Leben zu führen, behindern, aber das Vermeiden solcher Dinge bedeutet nicht, dass wir blühen . Wie bei der physischen Gesundheit ist es nur der Anfang.
Arianna Huffington beschreibt in ihrem neuen Buch " Thrive" eine Perspektive, was es heißt, sich zu entwickeln. 1 Thriving, so bemerkt sie, bringt Wohlbefinden in verschiedenen Bereichen mit sich: körperlich, emotional, sozial und psychologisch. Es beinhaltet Weisheit, Wertschätzung von Wunder und die Fähigkeit, Sinn und Mitgefühl in dein Leben zu bringen.
Ariannas Formel zur Förderung des Gedeihens umfasst sowohl positive körperliche Gesundheitspraktiken (z. B. Schlaf) als auch positive verhaltensorientierte Gesundheitspraktiken wie Achtsamkeit, Ausfallzeiten, Geben und eine erneute Verbindung mit Ihren tiefsten Werten. Es beinhaltet das, was sie als "Verdrängung des widerlichen Mitbewohners in Ihrem Kopf" bezeichnet, sich der "Intuition" öffnend – oder einer Erfahrung, die über Worte hinausgeht – und positive Gewohnheiten zu schaffen, die uns leiten können, wenn wir Autopilot sind. Sie lehrt die Wichtigkeit von Akzeptanz (nicht Resignation!) Und die Weisheit zu wissen, wann Kontrolle und Veränderung funktionieren und wann nicht. Sie schlägt vor, sich unserer eigenen Endlichkeit zu stellen und mehr Zeit zu geben als zu bekommen.
Gutes Zeug!
Was aber, wenn es sich um ein bemerkenswertes psychologisches Problem handelt? Was, wenn Sie ein ernstes gesundheitliches Verhaltensproblem lindern wollen UND Sie in einem positiven Sinne gedeihen wollen? Ist einer dieser Ratschläge noch relevant?
Es dreht sich, dass es ist.
Ganz im Einklang mit den Ideen in Thrive zeigen neue Forschungen, dass ein Eingriff, der Achtsamkeit, emotionale Offenheit und Werte in den Mittelpunkt stellt, einen besonderen Nutzen bringt. Es stellt sich heraus, dass selbst das Lesen eines Selbsthilfebuchs, um Ihre psychischen Probleme zu lindern, Ihnen helfen kann, den Blues zu besiegen und Ihre Fähigkeit, ein volles, reiches und bedeutungsvolles Leben zu führen, zu verbessern – vorausgesetzt, es orientiert sich an diesen "blühenden" Prozesse.
Mehr gute Sachen!
Die Studie, die gerade von einem Team niederländischer Forscher in einer angesehenen wissenschaftlichen Zeitschrift veröffentlicht wurde, untersuchte 376 Teilnehmer mit depressiver Symptomatik, die nach dem Zufallsprinzip einer Warteliste oder einer Buchversion der Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT) 2 plus E-Mail-Unterstützung zugewiesen wurden. 3 Die Auswirkungen der Intervention auf die Depression wurden bereits früher vorgestellt 4 – dies war eine erneute Analyse, um ihre Auswirkungen auf das Gedeihen zu untersuchen.
ACT ist eine Methode der Psychotherapie, die versucht, die emotionale Offenheit und das achtsame, wertfreie Denken zu steigern. die flexible Aufmerksamkeit auf das Jetzt und den Kontakt mit einer Perspektive zu erhöhen – Selbstverständnis zu erlangen; und Wahlwerte zu fördern und Muster des wertebasierten Lebens aufzubauen. Zusammen werden diese sechs Prozesse als "psychologische Flexibilität" bezeichnet und sind das zentrale Ziel von ACT. 5
ACT war die erste und ist immer noch eine der wenigen evidenzbasierten Formen der Psychotherapie, die sowohl achtsamkeitsbasierte Methoden als auch wertebasierte Methoden beinhaltet, wie Huffington befürwortet. Es konzentriert sich sowohl auf den Umgang mit negativen Emotionen und Gedanken, als auch darauf, wie man eine positive Lebensvision verfolgen kann. Es geht sowohl um die Linderung des Leidens als auch um das Gedeihen.
Viele der spezifischen Ideen in Thrive sind tatsächlich in ACT fast Wort für Wort. Dies beinhaltet die Arbeit an gesunder Akzeptanz, Mitgefühl für andere und das Ablehnen der anstößigen Stimme im Inneren (in ACT geschieht dies durch das, was man "Defusion" nennt). Neue Gewohnheiten werden durch engagiertes, wertebasiertes Handeln geprägt.
Frühere Studien haben sich mit der Erreichung des dualen Zielset- zes bei ACT befasst, wobei in erster Linie sowohl psychologische Probleme als auch die Lebensqualität untersucht wurden. Aber diese neue Studie tauchte tiefer in das Gedeihen ein und ging weit über traditionelle Maße der Lebenszufriedenheit hinaus.
ACT wurde in mehr als 110 randomisierten kontrollierten Studien evaluiert und befindet sich auf einer Liste von evidenzbasierten Formen der Psychotherapie, einschließlich für Depressionen. 6 Angesichts dessen ist es nicht überraschend, dass die Intervention, selbst in Form von Buch- und E-Mail-Support, zu einer erheblichen Verringerung der Depression geführt hat. Was neu ist, ist die Breite und Tiefe der gleichzeitigen Auswirkungen auf Wohlbefinden und Wachstum.
Das Blühen wurde in 14 Bereichen in drei Bereichen gemessen: emotionales Wohlbefinden (positiver Affekt, Zufriedenheit und Zufriedenheit mit dem Leben); psychologisches Wohlbefinden (Autonomie, Umweltbeherrschung, persönliches Wachstum, positive Beziehungen zu anderen, Lebenszweck, Selbstakzeptanz); und soziales Wohlergehen (soziale Akzeptanz, soziale Aktualisierung, sozialer Beitrag, soziale Kohärenz und soziale Integration). Die Wachstumsraten wurden anhand eines gut eingeführten Grenzwerts berechnet, bei dem die Mehrzahl dieser 14 spezifischen Bereiche sehr hohe Werte erreichte.
Die gute Nachricht war folgende: Nach neun Wochen, in denen sie ein Buch über ACT gelesen hatten, wechselten 24% dieser Teilnehmer mit depressiver Symptomatik von "nicht blühend" zu "blühend". In der Wartelistengruppe machten nur 10% das, ein statistisch signifikanter Unterschied. Die positiven Auswirkungen von ACT auf das Wachstum zeigten keinen Rückgang in einem Follow-up von drei Monaten.
Nicht schlecht für das Lesen eines Buches und einiger E-Mails!
Die Studie zeigte sogar, warum das Wachstum zugenommen hat. Einige Basisunterschiede prognostizierten eine Blüte, aber pragmatisch waren die wichtigeren Prozesse diejenigen, die sich aufgrund der Behandlung veränderten. Es stellt sich heraus, dass der Schlüssel eine Erhöhung der psychologischen Flexibilität war. Wenn Sie mehr Akzeptanz finden, die Lautstärke Ihrer Stimme verringern und achtsamer und werteorientierter werden, sind Sie auf breiter Basis auf Erfolgskurs.
Es gibt hier ein Endergebnis, das es wert ist, zu beherzigen. Die Linderung von Leiden kann Hand in Hand gehen mit der Schaffung eines reichen, vollen und sinnvollen Lebens. Für diejenigen, die schon ziemlich gesund sind, ist das Gedeihen nicht etwas, das gerade in Reichweite ist. Selbst wenn Sie mit erheblichen psychologischen Problemen zu tun haben, können Sie hier und jetzt sofort daran arbeiten.
Die Formel dafür ist nicht schick, und es geht nicht über normale Leute hinaus: zu lernen, wie man sich öffnet; werde achtsamer, akzeptierender und bewusster; Verlangsamen Sie die Eile und verbinden Sie Ihr Verhalten mit Ihrem tiefsten Gefühl der Fürsorge, sowohl für sich selbst als auch für andere. Es stellt sich heraus, dass dies sehr hilfreich bei Ihren psychologischen Problemen sein wird. Es wird dir auch helfen, zu gedeihen .
Verweise
1 Huffington, A. (2014). Thrive: Das dritte Maß, um den Erfolg neu zu definieren und ein Leben des Wohlbefindens, der Weisheit und des Wunders zu schaffen . New York: Harmonie.
2 Eine Übersetzung ist unter dem etwas merkwürdigen Titel "Ein Leitfaden für Achtsamkeit" erhältlich. Bohlmeijer, E. und Hülsbergen, M (2013). Open University Presse.
3 Bohlmeijer, ET, Lamers, SMA, und Fledderus, M. (2015). Das Blühen bei Menschen mit depressiver Symptomatik nimmt mit der Akzeptanz- und Bindungstherapie zu. Post-hoc-Analysen einer randomisierten kontrollierten Studie. Verhaltensforschung und Therapie , 65, 101-106.
4 Fledderus, M., Bohlmeijer, ET, Pieterse, ME, & Schreurs, KM (2011) Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie als geleitete Selbsthilfe für psychische Belastung und positive psychische Gesundheit: eine randomisierte kontrollierte Studie. Psychologische Medizin , 11, 1-11.
5 Hayes, SC, & Smith, S. (2005). Holen Sie sich aus Ihrem Kopf und in Ihr Leben: Die neue Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie . Oakland, CA: Neuer Vorbote.
6 http://www.div12.org/PsychologischeBehandlungen/behandlungen.html
