Klinische Studie findet Diät funktioniert für Depression

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Quelle: Minervastudio / PhotoDune

Pionierforschung aus dem Land Down Under hilft Ihnen, aus Ihrer Depression heraus zu kommen!

Felice Jacka PhD ist eine wegweisende Forscherin an der Deakin University in Australien, die die Aufmerksamkeit der Welt auf die starke Wirkung von Essen auf die Stimmung richtet. Am 30. Januar 2017 veröffentlichte die Zeitschrift BMC Medicine ihre neue randomisierte kontrollierte Studie mit dem Namen The SMILES Trial . Diese bahnbrechende Forschung zeigt zum ersten Mal, dass Menschen mit mittelschwerer bis schwerer Depression ihre Stimmung durch eine gesündere Ernährung verbessern können.

Sie werden überrascht sein zu hören, dass diese Art von Studie noch nie zuvor durchgeführt wurde, wahrscheinlich weil Sie in der Vergangenheit Schlagzeilen gelesen haben, die besagen, dass gesündere Diäten das Risiko für Depressionen verringern. Wir danken Professor Jacka und ihrem Team für viele dieser hoffnungsvollen Schlagzeilen. In den vergangenen sieben Jahren veröffentlichte sie zahlreiche epidemiologische (umfragebasierte) Studien, die nahelegen, dass Menschen, die von einer ungesunden Ernährung berichten, eher depressiv sind. Da diese Studien jedoch auf Fragebögen basierten und keine tatsächlichen Ernährungsexperimente darstellten, konnten sie nicht nachweisen, dass eine ungesunde Ernährung die Depressionssymptome verschlechtern könnte, und konnten nicht zeigen, dass eine gesunde Ernährung zur Behandlung der Depression eingesetzt werden könnte. Das waren einfach nur Vermutungen, die noch nicht in der realen Welt getestet worden waren. Bis jetzt.

Professor Jacka ging kühn dahin, wo noch niemand zuvor gewesen war: Sie testete ihre Theorien über tatsächliche Menschen mit klinischer Depression … und siegte als Sieger.

Die Studium

Professor Jackas Team rekrutierte 67 Männer und Frauen mit mittelschwerer bis schwerer Depression, die von einer relativ ungesunden Ernährung berichteten. Die meisten nahmen Antidepressiva und / oder waren in einer regelmäßigen Psychotherapie.

Sie setzten die Hälfte dieser depressiven Menschen auf eine modifizierte mediterrane Diät (aka die "ModiMed" Diät-mehr Details unten) und verlangten sie, diätetische Unterstützungssitzungen mit einem Ernährungsberater zu besuchen.

Die andere Hälfte aß weiterhin ihre gewohnte ungesunde Ernährung, musste aber an sozialen Unterstützungen teilnehmen, um sich mit Sitzungen "anzufreunden".

Vor und nach der 12-wöchigen Studie wurden alle Depressionssymptome anhand verschiedener Tests bewertet. Der Test, auf den sich diese Forschungsgruppe konzentrierte, war die MADRS-Skala (Montgomery-Åsberg Depression Rating Scale), die die Stimmung auf einer Skala von 0 bis 60 bewertet, wobei 60 am stärksten depressiv ist.

Adapted from Jacka FN et al 2017.
Quelle: Adaptiert von Jacka FN et al. 2017.

Nach 12 Wochen konnten sich die MADRS-Teilnehmer in der Diätgruppe ModiMed durchschnittlich um etwa 11 Punkte verbessern. Zweiunddreißig Prozent (10 von 31 Absolventen) hatten MADRS-Scores so niedrig, dass sie die Kriterien für eine Depressionsremission nicht mehr erfüllten!

Menschen in der ungesunden Diätgruppe verbesserten sich nur um ungefähr 4 Punkte auf dem MADRS-Test und nur 8% (2 von 25 Vollenden) erreichten eine Remission.

Mehr glückliche Details:

Die Kalorien wurden nicht eingeschränkt und das Körpergewicht blieb für alle in der Studie ungefähr gleich, so dass die Leute nicht abnehmen mussten, um sich besser zu fühlen.

Überraschenderweise kostete die ModiMed-Diät etwa 19% weniger als die normale ungesunde Ernährung.

Der Ernährungsplan war offenbar leichter einzuhalten als der soziale Unterstützungsplan, da mehr Menschen in der Diätgruppe (31 von 33) den gesamten Weg bis zum Ende der Studie zurücklegten, verglichen mit nur 25 von 34 Personen in der Selbsthilfegruppe.

Was ist die Diät von ModiMed?

Suzi Smith, used with permission
Quelle: Suzi Smith, mit Erlaubnis verwendet

Geförderte Lebensmittel : Vollkornprodukte, Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte, fettarme / ungesüßte Milchprodukte, rohe ungesalzene Nüsse, mageres rotes Fleisch, Hühnchen, Fisch, Eier und Olivenöl

Entmutigte Lebensmittel : Süßigkeiten, raffiniertes Getreide, frittierte Lebensmittel, Fast Food, verarbeitetes Fleisch.

Getränke : maximal zwei zuckergesüßte Getränke pro Woche und maximal zwei alkoholische Getränke pro Tag, vorzugsweise Rotwein.

Was ist also das Besondere an der Diät von ModiMed?

Nun, das ist die $ 64.000 Frage, und die Antwort ist? Wir wissen es nicht.

Es könnte sein, dass diese Diät in einer potenziell magischen Zutat wie Olivenöl oder Nüsse höher war.

Es könnte sein, dass diese Diät in einigen potenziell bösen Zutaten wie verarbeitete Fleisch oder raffinierte Kohlenhydrate niedriger war.

Es könnte beides sein.

Meine Meinung, basierend auf allem, was ich über Essen und das Gehirn weiß, ist, dass diese Diät besser ist als die durchschnittliche Ernährung, weil:

  1. Es ist extrem niedrig in raffinierten Kohlenhydraten (Zucker, Mehl, raffinierte Getreide, etc.). Diese Nicht-Nahrungsmittel bringen Ihren Blutzucker, Insulin, Hormone und Neurotransmitter auf eine gefährliche unsichtbare Achterbahn. Dies destabilisiert die Stimmung und erhöht das Risiko für Insulinresistenz, die im Laufe der Zeit zu Hirnschäden führt .
  2. Es enthält viel natürliches Fett und Cholesterin , die das Gehirn benötigt, um richtig zu funktionieren [meiner Meinung nach begrenzt die Diät von ModiMed unnötig gesättigte tierische Fette].
  3. Es ist niedrig in verarbeiteten Ölen aus Samen wie Baumwollsamen, Saflor und Mais. Diese industriell raffinierten Öle sind sehr reich an Omega-6-Fettsäuren , die das Gehirn in Richtung Entzündungen und weg von der Heilung neigen.
  4. Es enthält tierische Proteinquellen , die reich an wichtigen Hirnnährstoffen wie Eisen, Zink und Vitamin B 12 sind. Fleisch, Meeresfrüchte und Geflügel sind frei von Antinährstoffen, die die Absorption von Protein und Mineralstoffen beeinträchtigen.
  5. Es basiert in erster Linie auf Vollwertkost , die dem Menschen gut angepasst ist.

Wahre Hoffnung für die reale Welt

Ich liebe diese Studie, weil sie beweist, dass sich das menschliche Gehirn sehr dafür interessiert, was wir essen. Versteh mich nicht falsch – ich verschreibe jeden Tag Medikamente und ich habe gesehen, dass sie Wunder wirken. Aber die stärkste Art, die Chemie des Gehirns grundlegend zu verändern, ist eindeutig die Nahrung, denn hier kommen die chemischen Stoffe des Gehirns von Anfang an ! Ich glaube, dass eine gesunde Diät in vielen Fällen die Notwendigkeit für verschreibungspflichtige Medikamente verringern oder beseitigen kann.

Mit Ausnahme von Krisensituationen und besonderen Hindernissen für die Ernährungsumstellung, warum nicht zuerst die Qualität Ihrer Ernährung verbessern? Was musst du verlieren? Gesunde Diäten haben keine Co-Pay, keine Nebenwirkungen und sind gut für den ganzen Körper, nicht nur für das Gehirn. Ich weiß, dass Veränderungen des Lebensstils nicht einfach sind, und sie sind besonders schwierig, wenn Sie depressiv sind. Für diejenigen meiner Patienten, die so deprimiert sind, dass sie es nicht schaffen, ihre Ernährung zu ändern, empfehle ich zuerst mit Medikamenten, Therapien und anderen Interventionen anzufangen, bis sie sich besser fühlen und dann anfangen, an ihren Ernährungszielen zu arbeiten.

Für diejenigen von Ihnen, die eine mediterrane Diät ohne Erfolg versucht haben, gibt es noch große Hoffnung. Es gibt noch andere gesunde Veränderungen, die es wert sind, getestet zu werden – meine zwei Lieblingsempfehlungen sind:

  1. Senkung der Gesamtaufnahme von Kohlenhydraten, besonders wenn Sie Insulinresistenz haben.
  2. Entfernen von Körnern und Hülsenfrüchten, die die Aufnahme wichtiger Nährstoffe stören , die das Gehirn benötigt, um richtig zu funktionieren, wie Eisen und Zink.

Für diejenigen von Ihnen, die eine fettarme, vegane, vegetarische, kohlenhydratarme oder Paleo-Diät essen, kann diese Studie nicht sagen, ob die ModiMed-Diät für Depression besser ist als Ihre Diät. Ich persönlich esse und plädiere für eine vorlandwirtschaftliche Vollwertkost (ohne Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte oder verarbeitete Lebensmittel) und glaube, dass es noch besser als die Diät von ModiMed sein sollte. Bis wir jedoch Studien haben, die verschiedene Diäten miteinander vergleichen, ist der einzige Weg für Sie zu wissen, welche Diät für Ihre Stimmung am besten geeignet ist, mit ihnen selbst zu experimentieren.

Nehmen Sie einen Biss aus Ihrer Depression!

Die Quintessenz ist: Die Diät von ModiMed ist einer Junky-Standard-Diät, die mit Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und raffinierten Kohlenhydraten beladen ist, deutlich überlegen. Es ist auch erschwinglich und in der realen Welt überschaubar!

Für diejenigen unter Ihnen, die die ModiMed Diät nicht probieren wollen, gibt es MOUNDS of evidence, die die raffinierten Kohlenhydrate und industriell produzierten Nahrungsmittel in Frage stellen, die die Basis unserer amerikanischen Diät bilden. Also, unabhängig davon, was in Ihrer Lieblingsdiät ist, stellen Sie sicher, dass Sie den Müll raus bekommen.

Ihr Gehirn, Ihr Stoffwechsel und Ihr ganzer Körper werden glücklicher und gesünder sein.

Danke, Australien!

Sehen Sie sich dieses einminütige ABC-News-Video an, um von Professor Jacka selbst einen Kommentar zu der Studie zu hören und Sarah Keeble zu treffen, eine der echten Menschen, die die klinische Studie durchlaufen und Verbesserungen bei ihrer eigenen Depression gesehen haben.