Kraftfördernde Übung könnte Jahre zu Ihrem Leben hinzufügen
Erwachsene, die regelmäßig eine Art von Kraft-Leistungs-Übung (SPE) durchführen, haben ein um 23 Prozent geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes mit allen Mitteln und ein 31 Prozent niedrigeres Risiko für krebsbedingte Todesfälle, nach der bisher größten Studie zum Vergleich der Sterblichkeit Ergebnisse von verschiedenen Arten der Übung. Diese Studie umfasste über 80.000 Erwachsene und wurde von der Universität Sydney geleitet. Die Ergebnisse wurden am 31. Oktober im American Journal of Epidemiology veröffentlicht .
Eine der wichtigsten Erkenntnisse aus dieser Studie ist, dass SPE für unsere Gesundheit und Langlebigkeit genauso wichtig sein kann wie Aerobic. Die neuesten empirischen Belege deuten darauf hin, dass ein perfekt ausgewogenes Fitnessprogramm eine Kombination aus körperlicher Aktivität mit geringer Intensität und / oder mäßiger bis starker körperlicher Aktivität (MVPA) und mindestens zwei Mal pro Woche mit einer Art Muskelstärkungs-Widerstandstraining umfassen sollte.
Für diejenigen von uns, die Gewichtheben hassen, können die besten Nachrichten dieser Studie sein, dass Sie nicht eine Turnhalle-Ratte werden müssen, um die Vorteile von Kraft-fördernden Übungen zu ernten, die Ihrem Lebensstil entsprechen. Zum Beispiel fanden die Forscher heraus, dass die Verwendung des eigenen Körpergewichts, um die Muskelkraft durch Liegestütze, Sit-ups, Ausfallschritte, Trizeps-Dips usw. zu erhöhen, ebenso wirksam ist wie das Pumpen von Eisen im Fitnessstudio, wenn es um die Langlebigkeit geht.
In einer Stellungnahme erklärt Hauptautor Emmanuel Stamatakis von der School of Public Health und dem Charles Perkins Center an der Universität von Sydney: "Wenn Leute an Krafttraining denken, denken sie sofort daran, Gewichte in einem Fitnessstudio zu machen, aber das muss nicht sein der Fall sein. Viele Menschen werden von Fitnessstudios, den Kosten oder der Kultur, die sie fördern, eingeschüchtert. Daher ist es großartig zu wissen, dass jeder klassische Übungen wie Trizeps-Dips, Sit-ups, Liegestütze oder Ausfallschritte in seinem eigenen Heim oder Park machen kann gleiche gesundheitliche Vorteile. "
"Während dem Krafttraining im Alter eine gewisse Aufmerksamkeit für den funktionellen Nutzen geschenkt wurde, hat sich nur wenig Forschung mit den Auswirkungen auf die Mortalität befasst. Diese Studie zeigt, dass Bewegung, die Muskelkraft fördert, für die Gesundheit genauso wichtig sein kann wie aerobe Aktivitäten wie Joggen oder Radfahren ", sagte Stamatakis. "Und wenn wir davon ausgehen, dass unsere Ergebnisse die Beziehungen zwischen Ursache und Wirkung widerspiegeln, kann dies noch wichtiger sein, wenn es darum geht, das Krebsrisiko zu verringern."
Die Richtlinien für körperliche Aktivität der Weltgesundheitsorganisation für Erwachsene empfehlen derzeit 150 Minuten aerobe Aktivität sowie zwei Tage Muskelstärkungsaktivitäten pro Woche. Das heißt, eine große prospektive Kohortenstudie von fast 140.000 älteren US-Erwachsenen, veröffentlicht am 19. Oktober im American Journal of Preventive Medicine, fand heraus, dass weniger als die derzeit empfohlene Leitlinie von 150 Minuten pro Woche zu gehen, ausreichend körperliche Aktivität war, um die öffentlichen Gesundheitsergebnisse zu verbessern und geringeres Mortalitätsrisiko im Vergleich zur Inaktivität.
Zusammenfassung der Ergebnisse der stressfördernden Übung von Stamatakis et al.
- Die Teilnahme an jeder Kraft-fördernden Übung war mit einer Reduktion der Gesamtmortalität um 23 Prozent und einer Senkung der Krebssterblichkeit um 31 Prozent verbunden.
- Die Verwendung des eigenen Körpergewichtes für jede SPE, die ohne Ausrüstung durchgeführt werden konnte, erbrachte vergleichbare Ergebnisse wie Aktivitäten im Fitnessstudio.
- Die Einhaltung der WHO-Leitlinie für die alleinige zweimal wöchentliche Förderung der Kraftentfaltung war mit einem geringeren Risiko für krebsbedingte Todesfälle verbunden, die Einhaltung der Leitlinien der WHO für aerobe körperliche Aktivität allein jedoch nicht.
- Die Einhaltung der Richtlinien zur Stärkung der Kraft und der aeroben Belastung durch die WHO war mit einer größeren Risikoreduktion der Mortalität als nur mit aeroben körperlichen Aktivitäten verbunden.
- Es gab keinen Hinweis auf einen Zusammenhang zwischen Kraft-förderndem Training und kardiovaskulärer Sterblichkeit.
Vor allem, weil SPE das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht zu senken scheint, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Art von kardiorespiratorischer Fitness (CRF) wie Laufen, Joggen oder Radfahren immer Teil Ihrer wöchentlichen Bewegungsaktivität sein sollte.
Für die Aufzeichnung: Obwohl diese Studie beobachtend war, wurden Anpassungen vorgenommen, um den Einfluss anderer Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand, Lebensstilverhalten und Bildungsniveau zu reduzieren. Darüber hinaus wurden alle Teilnehmer mit vorbestehenden kardiovaskulären Erkrankungen oder Krebs zu Studienbeginn von der Studie ausgeschlossen, um die Möglichkeit zu reduzieren, dass die Ergebnisse aufgrund von Vorerkrankungen weniger an Krafttraining und / oder aerobem Training teilnehmen Basis.