Riding Happiness Contaminants 3: Selbstschädigende Depression

Diejenigen von euch, die jemals Depressionen erlebt haben, wissen, was für eine Geißel es sein kann. Du fühlst dich am meisten jeden Tag nieder, hast wenig Spaß oder Vergnügen, verlierst deine Motivation, fast alles zu tun, findest, dass dein Sinn für Humor und deine Libido verschwunden ist, und siehst wenig Hoffnung für die Zukunft. Es ist geradezu miserabel, oder?

Glücklicherweise haben wir Depressionen mehr studiert als jedes andere lähmende emotionale Problem. Buchstäblich tausend von Forschungsstudien zeigen uns, was sie verursacht und, noch wichtiger, wie man sie loswird. In diesem Blog möchte ich Ihnen helfen, zuerst zu verstehen, die Ursache für eine Vielzahl von Depressionen, Self-Damning Depression, und dann, was zu tun ist, um es aus Ihrem Leben zu beseitigen. In meinem nächsten Blog werde ich auf die scheinbare Vielfalt der Depression, katastrophale Depression, eingehen.

Selbstschädigende Depression

Es ist wichtig zu verstehen, dass alle Depressionen, außer in seltenen chemisch bedingten Fällen, wie postpartale Depression oder eine bipolare Störung, durch negatives, irrationales Denken verursacht werden. Das heißt, es sind nicht die schlechten Dinge, die in deinem Leben passieren – die Rückschläge, die Verluste oder die Misserfolge – die dich deprimiert machen. Eher ist es die Bedeutung, die Sie in Ihrem Kopf daraus machen.

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In der Welt der Rational-Emotiven Verhaltenstherapie (REBT), der Art von Psychotherapie, die ich ausrotte, können wir dies in einem einfachen ABC-Modell vermitteln. A steht für das aktivierende Ereignis oder das, was schief geht; B steht für Ihre Überzeugungen oder die Bedeutung, die Sie dem A zuweisen; und das C bezieht sich auf die emotionale und / oder verhaltensbedingte Konsequenz oder die depressive Reaktion, die Sie erfahren. Mit anderen Worten, es ist das B, das dein C verursacht, nicht das A.

Dieses ABC-Modell kommuniziert sowohl gute als auch schlechte Nachrichten. Die schlechte Nachricht ist, dass du deine eigene Depression mit deinem negativen Denken verursachst. Die gute Nachricht ist die gleiche – Sie selbst verursachen Ihre Depression durch Ihr negatives Denken. Das ist eine gute Nachricht, denn da du deine Depression durch dein irrationales Denken verursachst, kannst du sie loswerden, indem du dein negatives Denken änderst, selbst wenn du das negative Ereignis selbst nicht eliminieren kannst.

Und genau das mache ich mit meinen depressiven Patienten in meinem Büro. Sobald ich ihnen das ABC-Modell beigebracht habe, helfe ich ihnen dann, ihre depressionsverursachenden Gedanken und Überzeugungen aufzuspüren, sie durch den Prozess der Vernichtung ihrer irrationalen Überzeugungen zu führen und sie dann dazu zu bringen, gültige gültige Überzeugungen zu übernehmen, die nicht zu Depressionen führen .

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Nun, was genau ist selbstverdichtende Depression? Wie es in seinem Titel heißt, ist es die Art von Depression, die entsteht, wenn eine Person auf eine verdammte Weise über sich selbst denkt: Ich bin ein völliger Misserfolg! Ich bin wertlos! Ich bin nur ein Verlierer!

Ich denke an Diane S, eine 37-jährige Frau, die wegen ihrer Fettleibigkeit deprimiert ist (ihr A). Ihr selbstverdammter Glaube: "Ich bin so ein unglaublich schwacher und wertloser Mensch, der mich so fett werden lässt. Ich hasse mich."

Dann war da Mike G, ein 46-jähriger Orthopäde, der deprimiert wurde, nachdem er die Affäre seiner Frau (sein A) entdeckt hatte. Sein selbstverdammender Glaube: "Ich war nicht Mann genug, um sie glücklich zu machen."

Oder wie wäre es mit der 44-jährigen Silvia B, die im Alter von 44 Jahren eine Agoraphobie entwickelte, als verdrängte Erinnerungen an zwei Vergewaltigungsvorfälle aus vergangenen Jahren durch ihre repressiven Abwehrmechanismen rutschte (ihr A). Als sie sich an diese Misshandlungen erinnerte, wurde sie so verängstigt, dass sie zwei Jahre lang zu Hause blieb. Ihr selbstverdammender Glaube: "Ich bin nur ein Versager dafür, so schwach zu sein, dass ich mich so lange in meinem Haus eingeschlossen habe."

Diese drei Menschen beleuchten ganz klar den Prozess der Entwicklung von selbstverdichtenden Depressionen, wie folgt.

1. Zuerst standen sich beide mit einem signifikanten negativen Ereignis (ein A) gegenüber. In Dianes Fall war es ihre eigene Fettleibigkeit. Für Mike war es seine fehlgeschlagene Ehe. Und Silvias aktivierendes Ereignis war ihre lähmende Angststörung der Agoraphobie, die sie ans Haus brachte.

2. Zweitens, getreu dem, was wir über alle Depressionen gelernt haben, war es nicht die Front dieser unglücklichen Ereignisse im Leben dieser Menschen, die ihre Depression verursachten. Es war eher die Art, wie sie die Ereignisse umrahmten. Sie dachten jeweils an folgende Zeilen:

• Perfektionistisch Anspruchsvoll: Ich muss in allem perfekt sein und niemals Fehler haben oder in irgendeiner Weise leiden wollen – Diane mit ihrem Gewicht, Mike in Bezug auf die Untreue seiner Frau und Silvia mit ihrer Angststörung.

• Katastrophisierung: Es war schrecklich, schrecklich und schrecklich von mir, dies zu verursachen oder zuzulassen.

• Selbstverdammung: Da ich diese schreckliche Sache nicht versäumt oder getan haben sollte, bin ich eine wertlose Person (Diane), ein unangemessener Mann (Mike) und ein schwacher Versager (Silvia).

3. Dann kommt drittens die Depression, die sich aus der selbstverdichtenden Trifecta ergibt. Wie konnten diese drei Menschen keine Depressionen erleben, nachdem sie so gründlich festgestellt hatten, wie total und gründlich sie faul waren? Die Antwort ist, dass sie es nicht konnten. So schlecht von dir selbst zu denken, würde jeden auf den Weg der tiefen Depression führen.

Bevor Sie weiterlesen, können Sie vielleicht innehalten und über Ihr eigenes Denken nachdenken, besonders wenn Sie Depressionen haben. Erkennst du diese Denkmuster? Wenn Sie Ihre Depression erleben, denken Sie entlang der oben erwähnten Linien? Hast du selbst verdammt, mit dem "Ich hätte …" oder dem "Ich hätte nicht …." Das "Es war schrecklich von mir zu …" und besonders das "Ich bin so ein Verlierer, Versagen oder Schlechtes Person."

Wenn Sie in diese Richtung denken, verzweifeln Sie nicht. Sie sind nur einen Schritt davon entfernt, Ihr Denken wieder in Schwung zu bringen und Ihre selbstverdichtende Depression zu beseitigen.

Bereinigende selbstschädigende Depression

Ich möchte diesen Abschnitt mit zwei Dingen beginnen. Erstens, wenn Sie unter selbstverdichtenden Depressionen leiden, können Sie sich absolut davon erholen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Gewohnheit, selbst-verdammend zu denken, zu brechen und sich dann mehr rationale, selbst-akzeptierende Denkweisen zu gewöhnen. Zwei, es wird harte Arbeit von Ihrer Seite nehmen; Aber wenn Sie die Arbeit machen, werden Sie die Belohnungen erfahren.

Es gibt zwei primäre Strategien, um dein selbst-verdammendes Denken zu reparieren und so deine Depression zu heben. Wenn Sie beispielsweise die nächsten 100 Tage dafür aufwenden, bin ich zuversichtlich, dass Sie die Ergebnisse spüren werden.

Entlarvung der Killer B's. Diese Strategie beinhaltet, dass Sie Ihre selbstverdammten Glaubenssätze als eine Hypothese, nicht als eine absolute Wahrheit, hochhalten und sie kritisch hinterfragen, um ihre Absurdität klar zu sehen. Je mehr Sie dies tun, desto mehr werden Sie ihre Absurdität verstehen und akzeptieren. Dann, langsam, aber sicher, werden sie ihre Kontrolle über dich verlieren. Höre zu, was Diane mit ihrer Disputation getan hat.

Frage # 1: Ist es wirklich wahr, dass ich mich nicht so viel Gewicht zugelegt haben sollte und dass ich jetzt und für immer eine völlig schwache, wertlose Person bin?

Antwort # 1: Nein, das stimmt nicht. Es mag zwar töricht von mir gewesen sein, mich so schwer werden zu lassen, aber es folgte nicht, dass ich es nicht hätte tun sollen. Warum? Weil ich nicht perfekt sein soll. Niemand ist. Wie alle anderen bin ich ein fehlbarer Mensch, der zum Irrtum bestimmt ist, dumm handelt und Schwächen und Fehler hat. Außerdem, während ich, wenn ich will, mein Gewicht verdamme, besteht ich aus so viel mehr als nur meinem Körper. Also, um mich alle für diesen einen Fehler zu verdammen, ist eine grobe Verallgemeinerung. Es ist, als würde man einen ganzen Obstkorb wegwerfen, nur weil einer von ihnen verfault ist. Die Quintessenz: Ich bin ein Mensch, fehlbar wie jeder andere, aus vielen, vielen Qualitäten, mein Gewicht ist nur eins. Ich kann das Gewicht verdammen, was eine gute Idee ist, da es mich motivieren könnte, mich zu ändern, aber ich brauche nicht verdammt zu sein, dass mein ganzes Selbst ein total schwacher, wertloser Mensch ist. Das ist lächerlich.

Frage Nr. 2: Hilft mir dieser selbstverdammende Weg?

Antwort # 2: Es schadet mir definitiv. Wie das? Nun, zu Beginn macht es mich depressiv, so dass ich jetzt zwei Probleme für den Preis von einem habe – die Fettheit und die Depression. Wenn ich depressiv bin, neige ich dazu, mehr und nicht weniger zu essen, wodurch ich mehr Gewicht bekomme. Deprimiert fühle ich mich hoffnungslos und hilflos und verliere damit meine Motivation, Gewicht zu verlieren. Es wäre so viel besser, wenn ich nur das Gewicht verdammte, aber nicht mich selbst, und in einer besseren Stimmung, arbeitete hart, um es zu verlieren.

Beachten Sie, wie gründlich sie sich selbst sowohl die Absurdität als auch die selbstzerstörerische Natur ihrer selbstverdammenden Überzeugungen gezeigt hat. Sie hat das im Laufe von mehreren Monaten wiederholt getan.

Ich freue mich, berichten zu können, dass Diane jeden Tag hart an ihrer Disputation gearbeitet hat. Ich werde niemals den Morgen vergessen, an dem sie mit einem breiten Lächeln auf dem Gesicht in mein Büro kam und diesen Austausch mit mir hatte.

Dr. G .: Nun, Diane, du siehst heute glücklich aus.

Diane: Ich bin. Ich habe mich die ganze Woche nicht deprimiert gefühlt. Ich denke, ich habe es.

Dr. G .: Das ist großartig. Erzähl mir davon.

Diane: Ich habe endlich realisiert, dass ich so viel größer bin als mein Körper.

Dr. G .: Wow! Ich denke ich weiß was du meinst. Aber, bitte, erkläre das, um sicherzugehen.

Diane: Mein Körper ist nur ein Teil dessen, wer ich bin. Neben meinem Körper habe ich viele andere Eigenschaften, viele von ihnen sind gut. Ich mag mein Gewicht immer noch nicht, aber ich mag mich, sogar mit diesem Körper.

Dr. G .: Alles klar! Du bekommst es. Und du fühlst dich so viel besser, oder?

Diane: Sicher. Jetzt, wenn Sie bereit sind zu helfen, wie wäre es, wenn wir an meinem Abnehmen arbeiten würden.

Die Sechs und die Fünf. Disputation ist dazu gedacht, deine irrationalen Überzeugungen über dich kritisch zu durchdenken, um ihre Absurdität aufzudecken. Die Sechs und die Fünf haben den Zweck, rationale, sich selbst akzeptierende Überzeugungen zu inkrementieren und zu stärken.

Um dies zu tun, empfehle ich, dass Sie für fünf Minuten, sechs Mal am Tag (Frühstück, Vormittag, Mittagessen, Nachmittag, Abendessen, und am Abend) die folgende Bilderübung machen.

(1) Stellen Sie sich das A vor – Diane würde sich zum Beispiel vorstellen, ihren Körper im Spiegel zu betrachten.

(2) Bei B, kraftvoll, sogar laut, sagen rationale, sich selbst akzeptierende Gedanken. Diane könnte sich sagen: "Obwohl ich die Art, wie ich aussehe, nicht mag, ist mein Körper nur ein Teil von mir, nur eine Frucht in meiner ganzen Kiste voller Früchte. Ich habe meinen Körper, aber ich bin so viel mehr und größer als dieser eine Apfel. Ich mag mich, obwohl ich es nicht mag. Und ich kann sogar den Teil von mir reparieren, den ich nicht mag, wenn ich will. "

(3) Dann, in C, stell dir vor, dass du dich selbst akzeptierst, friedlich und befähigt bist, etwas zu tun, um das A zu reparieren, wenn du es wünschst (das Gewicht, in Dianes Fall).

Indem Sie diese beiden Strategien anwenden, können Sie sich langsam aber sicher wieder indoktrinieren, um auf positivere, selbstakzeptierende Weise zu denken. Es wird viele Wiederholungen, beabsichtigte Gedanken und etwas Geduld erfordern, aber wenn Sie mit der Arbeit fortfahren, werden Sie allmählich die Ergebnisse sehen und sich besser und besser fühlen, wenn Sie gehen. Ich verspreche es dir.

Vorwärts gehen

Wenn Sie unter selbstverdichtenden Depressionen leiden, stellen Sie bitte fest, dass Sie nicht allein sind. Ein großer Prozentsatz der Bevölkerung tut es auch, und die meisten von uns tun es gelegentlich. Das ist absolut richtig.

Bitte stellen Sie auch fest, dass es Ihr selbst-verdammendes Denken ist, das Ihre selbst-verdammte Depression verursacht. Da dieses Denken gelernt wurde, kann es verlernt werden. Ich garantiere es.

Schließlich akzeptieren Sie bitte, dass Sie daran arbeiten müssen, sich neu zu indoktrinieren. Disputation und Die Sechs und Die Fünf sind zwei mächtige Werkzeuge, die dir bei diesem Wiedererlernprozess helfen können. Ich habe sie gearbeitet, um mich gelegentlich erfolgreich zu helfen, sowie Tausende meiner Patienten im Laufe der Jahre. Wenn ich und alle meine Patienten uns helfen können, können Sie auch. Geh zur Arbeit!

Wie bei all meinen anderen Blogs hoffe ich, dass dieser Artikel zur Selbst-Verdammungs-Depression für Sie von Nutzen war. Nächsten Monat werde ich Ihnen von der zweiten Art von Depression erzählen – Depressionen. Bis nächsten Monat dann, mit gesund, glücklich und mit Leidenschaft leben.

Russell Grieger, Ph.D. ist eine lizenzierte klinische Psychologin in privater Praxis in Charlottesville, Virginia. Der Autor mehrerer Selbsthilfe-Bücher, alle entworfen, um Menschen zu ermöglichen, ein Leben zu schaffen, das sie lieben zu leben, lädt er Sie ein, um seine neue Beziehung Glück Buch, The Couples Therapy Companion; Eine Arbeitsmappe mit kognitiven Verhalten. Für Fragen oder weitere Informationen wenden Sie sich bitte an Dr. Grieger unter [email protected].