Welche Art von Wut bist du? Die 4 Wege, wie wir wütend werden

Die Frage ist nicht, ob wir wütend werden, sondern wie.

Wut kann seinen emotionalen Kopf in Irritation und Ärger, Selbstmitleid und Rückzug, Neid und Ressentiments oder Rache und Gewalt aufbauen. Unsere Wut kann den Raum mit Dominanz füllen oder sich in Angst oder Vermeidung verhüllen.

Diejenigen, die Ärger verinnerlichen, können sich fragen, ob sie das Recht haben, wütend zu sein und direkte Konfrontation zu vermeiden. Sie stopfen ihren Ärger, um zu verhindern, dass Beleidigungen, Unlust oder Kontrollverlust auftreten. Diejenigen, die ihren Zorn veräußern, greifen zu beschuldigen, zu beschämen und provozieren oder sogar aggressionieren. Sie eskalieren in dem Versuch, die Kontrolle zu erlangen, ein Bild von Stärke zu demonstrieren und zu vermeiden, die zugrunde liegenden Emotionen auszudrücken.

Es gibt mindestens zwei Dimensionen des Zorns – seine emotionale Manifestation, unabhängig davon, ob wir bei emotionaler Erregung physiologisch eskalieren oder physiologisch ruhig bleiben; und die Art und Weise, wie wir das Ziel unseres Ärgers ansprechen, direkter oder indirekter.

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Explosive Wut

Jemand, dessen Zorn offenkundig ist, wird möglicherweise als “heißköpfig” bezeichnet und kann als Reaktion auf eine zugrunde liegende Dysregulation verbal oder sogar physisch explosiv sein.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Konflikte zu überwinden:

Reagiere sofort mit Ärger, zuschlage die Türen, erhöhe deine Stimme und zeige mit dem Finger, unterbrich, stimme nicht zu und dominiere. Überreaktionen führen dazu, dass andere Sie fürchten oder bekämpfen, und Sie werden schwierige Themen nicht effektiv angehen können. Alles Bedeutsame wird von Groll überschattet und Sie können ein falsches Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben aufrechterhalten.

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Passiv-aggressiver Ärger

Es gibt diejenigen, die sich aufregen, ihre Frustration jedoch auf indirekte und inkongruente Weise angehen – ihre Handlungen stimmen nicht mit ihren Worten überein – und es ist schwer zu wissen, wie sie reagieren sollen.

Hier sind ein paar Möglichkeiten, um Ihre Verbitterung zu verbreiten:

Greife das Ziel deines Zorns indirekt an, benimm dich als ob du nicht wütend bist, lass aber einen läppischen Zinger mit einem Lächeln fallen und wiederkäuen. Zweideutigkeit stellt praktisch sicher, dass andere sowohl von Ihnen verwirrt als auch irritiert werden und dass die Quelle Ihrer zugrunde liegenden Wut ungelöst bleibt. Ihre gemischten Botschaften sind eine Art erlernte Hilflosigkeit, die jedes bedeutungsvolle Ergebnis dauerhaft verhindert.

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Vermeiden Sie Wut

Dann gibt es diejenigen, die eine reflexive Tendenz haben, ihren Ärger nach innen zu lenken und emotional zu implodieren. Sie können zuweilen so ausweichend und distanziert sein, wie sie schwierige Gefühle unterdrücken.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Konflikte zu umgehen:

Geh weg von Konfrontation, unterdrücke schwierige Gedanken und Gefühle, meint es gut, aber wenn es hart geht, verstecken Sie sich. Andere werden eine emotionale Leere spüren und Sie dazu zwingen, sich zu öffnen oder einfach zu vermeiden. Wisse, dass deine Vermeidung nicht das Gegenteil einer explosiven Reaktion ist; es ist Zorn, der nach innen gerichtet ist. Seien Sie auf Depressionen oder Schlimmeres vorbereitet.

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Diplomatischer Ärger

Ich würde den idealen Zorn als eine Art Diplomatie betrachten. Der Diplomat ist direkt und dennoch ruhig und wird von anderen als kontrolliert, durchsetzungsfähig, flexibel, ansprechend und konstruktiv angesichts von Konflikten und frustrierenden Umständen betrachtet.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, gut zu antworten:

Geben Sie offen zu, wütend zu sein, und bleiben Sie respektvoll. Verhandeln Sie mit Höflichkeit. Andere werden Sie respektieren, selbst wenn sie selbst die Kontrolle verlieren. Ein langsames Tempo kombiniert mit respektvoller Haltung und Tonlage hilft in einem schwierigen Moment. Deine Friedensfähigkeit wird in Erinnerung bleiben, wenn die Wut nachlässt.

Was ist mit dir ?

Ein Poster bot eine Variante: den glaubwürdigen Hulk. Ich habe gelacht, weil ich mich damit identifiziere. Es lautete: „Sie werden mich nicht mögen, wenn ich wütend bin, weil ich meine Wut immer mit Fakten und dokumentierten Quellen unterstütze.“ Ich nenne den glaubwürdigen Hulk „den heißköpfigen Diplomaten“, weil er mäßig direkt und dennoch sichtbar ist aufgeregt

Es gibt viele verschiedene Kombinationen dieser Stile. Was machst du, wenn du wütend bist? Wie würdest du deinen Ärgerstil nennen?

Wie auch immer Ihr Stil aussehen mag, die Forschung über Wut hat Fehler angedeutet, die vermieden werden sollten, wenn Ihre Federn durcheinander geraten – alles festhalten, alles rauslassen, Rache suchen oder körperlich aggressiv werden.

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Zu Beginn des zweiten Jahrhunderts schrieb der griechische Philosoph Epictetus: “Leiden entsteht durch den Versuch, das Unkontrollierbare zu kontrollieren oder das, was in unserer Macht steht, zu vernachlässigen.”

Sie können mit mehr Einsicht, Mut und Geschicklichkeit reagieren. Verlangsamen Sie Ihre Reaktion, hören Sie Ihrem Selbstgespräch zu, identifizieren Sie unnötig heiße und selbstzornige Gedanken, ersetzen Sie kühles und rationales Denken, drücken Sie Ihre Gefühle in einer sicheren Umgebung aus, analysieren Sie Kosten und Nutzen von Ärger und arbeiten Sie an der Entwicklung der Fähigkeit dazu Mitleid in der Mitte der Wut.

Diplomatische Wut ist eher durchsetzungsfähig als aggressiv oder vermeidend, flexibel und nicht starr und letztlich eher konstruktiv als destruktiv. Es vermeidet Anschuldigungen oder Namensrufe und verlangt, dass wir wissen, wie wir uns fühlen und was wir von anderen brauchen, bevor wir sprechen.

Wenn nichts anderes funktioniert hat, ist es oft notwendig, unsere Wut fallen zu lassen. Dies erfordert, die eigenen Grenzen zu verstehen und zu erkennen, dass wir nicht alles ändern oder kontrollieren können. Es kann jedoch schwierig sein, dies zu tun. Wenn Wut häufig auftritt, lähmt oder zu anhaltenden Störungen im Denken, Fühlen, Verhalten oder in Beziehungen führt, sollten Sie die Hilfe eines Therapeuten in Betracht ziehen.