Wie man sich durch Hypnose selbst hilft

Experten schätzen, dass zwischen 15 und 30 Prozent der Bevölkerung stark hypnotisierbar sind. Eine Stanford-Studie zeigte, dass etwa 25 Prozent der Bevölkerung sehr schwer, wenn nicht unmöglich hypnotisieren. Der Rest von uns fällt wahrscheinlich irgendwo dazwischen.

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In der Stanford-Studie wurde nachgewiesen, dass es bei der Vorhersage von "Hypnotisierbarkeit" weniger um die Persönlichkeit als vielmehr um den kognitiven Stil geht. Die meisten Hypnotiseure stimmen darin überein, dass Menschen mit einer guten Vorstellungskraft, die sehr anfällig sind und die Fähigkeit besitzen, Dinge "klar" zu zeichnen, leichter hypnotisiert werden als diejenigen, die von Natur aus analytisch sind und versuchen, die Machenschaften des Hypnotiseurs herauszufinden.

Hypnose wird für alles von der Heilung von Allergien bis zur Förderung der Gewichtsabnahme verwendet. Und für viele Verhaltensänderungen, wie Rauchen aufzugeben, Gewicht zu verlieren, Ängstlichkeit zu minimieren und bestimmte Ängste zu überwinden, kann Selbsthypnose ein nützliches Werkzeug sein.

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Auch wenn Sie nicht jemand sind, der von einem Hypnotherapeuten leicht hypnotisiert werden kann, schauen wir uns die Schritte zur Selbsthypnose an, die Sie verwenden können, um Sie zu den Verhaltensänderungen zu bringen, die Sie wünschen:

1. Du musst nicht in der Lage sein, zu meditieren und deinen Verstand zu klären, aber es ist wichtig, ruhig zu sitzen und Sätze zu wiederholen. Dein Unterbewusstsein hat bereits eine Reihe von "Bändern", die es spielt – "Ich werde niemals das Babygewicht verlieren", "Ich bin einfach nicht gut in der Öffentlichkeit", "Ich werde niemals eine andere Person finden, die mich liebt" etc. Selbsthypnose arbeitet, um diese negativen Aussagen durch positivere zu ersetzen. Sie müssen die Zeit und den Platz finden, um jeden Tag ein paar Minuten ruhig zu sitzen. Fünf Minuten, fünf Mal am Tag ist am besten.
2. Identifizieren Sie einen Platz in Ihrem Haus oder Büro, das ein erholsamer Ort für Sie ist. Manche Leute benutzen tatsächlich ihre Autos. Du möchtest einen regelmäßigen Ort haben, an dem dein Geist mit dem selbsthypnotischen Zustand zu assoziieren beginnt. Je mehr du an einer Stelle trainierst, desto leichter wird es, einen tieferen Zustand zu erreichen, in dem dein Geist für positivere Vorschläge offen ist. Wenn Sie dazu in der Lage sind, schaffen Sie den Raum als etwas ansprechendes und angenehm für Sie. Haben Sie einen Lieblingsstuhl oder einige beruhigende Erinnerungen, die dort auf Sie warten.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie 5 bis 10 Minuten ununterbrochene Zeit haben. Nehmen Sie das Telefon von der Klingel und schweigen Sie Ihr Handy – in der Tat, lassen Sie es in einem anderen Raum zusammen. Lassen Sie Ihre Mitbewohner oder Familie wissen, dass Sie ein paar Minuten persönlichen Platz brauchen. Und tu es nicht sofort, bevor du irgendwohin eilen musst. Mach es zu einer Zeit, die für dich etwas entspannt ist.
4. Sei bereit mit deinen Zielen. Schreiben Sie vorab einige positive Aussagen auf: "Ich mache jeden Tag gute Essgewohnheiten. Ich wähle die Nahrungsmittel, die gut und gesund für meinen Körper sind. "Sei sicher, dass du im Präsens bleibst (etwas, was du jetzt tust , nicht das du tun wirst ), und dass du positiv bleibst, aber nicht übermäßig" rah-rah . "Wenn dein Verstand nicht glaubt, was du sagst, kann er es ablehnen. Mit anderen Worten sagen Dinge wie "Ich kenne die richtigen Lebensmittel und ich treffe eine gute Wahl" statt "Ich sehe jeden Tag mehr wie ein Laufstegmodell aus."
5. Denken Sie daran, dass Sie, um erfolgreich zu sein, keine Bilder in Ihrem Kopf erstellen müssen. Manche Leute sehen die Dinge sehr deutlich; andere sind kinästhetischer oder auditiver. Solange du "fühlen" kannst, was du willst, und irgendwie eine Reaktion oder ein Bild davon in deinem Geist erzeugst, kannst du dich selbst hypnotisieren. Bevor Sie beginnen, notieren Sie ein paar Dinge über das gewünschte Ziel – quantitativ und qualitativ. Machen Sie sich klar, wie Ihr Erfolg aussehen wird. Hier können Sie zukunftsorientierter sein. Zum Beispiel: "Meine Ziele: ein Zielgewicht von 150 Pfund zu erreichen, indem ich hauptsächlich frische Lebensmittel und Gemüse, Hühnchen und Fisch für zwei meiner drei Mahlzeiten am Tag zu mir nehme." Sei so genau wie möglich über das, was du erreichen willst und wie du werde dort ankommen. Konzentriere dich so oft wie möglich auf messbare Aktivitäten. Sie können auch einige qualitative Aspekte hinzufügen: "… und ich fühle mich dadurch jeden Tag gesünder und aktiver!"
6. Denken Sie daran, dass es Wiederholung braucht. Du hast schlechte Angewohnheiten angesammelt, indem du sie übst; Du bist nicht aus dem Mutterleib gekommen, um nach einer Tüte Kartoffelchips zu greifen. Schlechte Angewohnheiten sind erlernte Verhaltensweisen, und ebenso gute. Jedes neue Verhalten dauert etwa 21 Tage, um zur Gewohnheit zu werden. Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie diesen Prozess 21 Tage lang üben werden. Wenn du aus der Spur gehst, starte das Tracking erneut, so dass du drei aufeinander folgende Wochen Training erreichst.

Für manche Leute ist es am besten, einen Profi zu sehen, aber wenn Sie dies aufgrund von Zeit, Geld oder Bedenken nicht tun können, beginnen Sie diese Techniken selbst zu üben und sehen Sie, welche positiven Veränderungen Sie in Ihre integrieren können Leben.