5 einzigartige Möglichkeiten zur Erleichterung der PTSD

Hier sind einige alternative Möglichkeiten, um Trauma-Behandlungsziele zu erreichen.

Watsu und Sensibilisierung sind zwei Hilfsmittel, die bei Entspannung und Angstzuständen helfen.

Quelle: Pete Johnson / Pexels

Der Umgang mit posttraumatischen Belastungsstörungen (PTSD) ist ein ernstes Geschäft. Das bedeutet nicht, dass Sie unterwegs keine Momente voller Spaß und Erleichterung erleben können. Manchmal gehört das Ausprobieren neuer Dinge zur Therapie.

• Einige Vitamine und Mineralien können die Alkoholtoxizität reduzieren
• Achtsamkeit steigern
• Feel Good Alert: Diese 14-Jährige macht Veränderung möglich
• Der eine große Grund, warum Amerika sich aufgelöst fühlt
• Ruhige Angst natürlich

Um die besten alternativen Behandlungen oder genussvollen Ergänzungsansätze zu berücksichtigen, hilft es zu verstehen, warum und wie die Traumatherapie funktioniert. Studien zeigen, dass es innerhalb der effektivsten PTBS-Therapien übliche Bestandteile gibt (Gentry, Baranowsky & Rhoton, 2017). Ich habe dies auch wiederholt in der aktiven Praxis mit Kunden bewiesen. Diese Inhaltsstoffe werden bei jeder Therapie auf unterschiedliche Weise verabreicht, erzielen jedoch die gleichen Gesamtergebnisse.

Die PTSD-Heilzutaten umfassen:

• Entspannen der Angst- / Stressreaktion (dies kann durch Atmen, Erdung, Meditation, Yoga, Übung oder viele andere Methoden geschehen)
• Kognitive Umstrukturierung (Überprüfung der selbstschuldigen Gedanken und Überzeugungen, die uns in der Heilung stecken oder Missverständnis darüber hinterlassen, was mit uns passiert ist)
• Eine positive therapeutische Beziehung (sich mit Ihrem Therapeuten wohl und sicher fühlen)
• Eine Art der Exposition gegenüber den Gedanken, Erinnerungen und / oder Gefühlen, die mit dem Trauma in Zusammenhang stehen, das die PTBS verursacht hat (dies kann durch Sprechen, Schreiben oder Visualisieren des Geschehens geschehen), sodass Sie mit Erinnerungen, Gedanken und Gefühlen umgehen können, anstatt zu vermeiden Sie); Einige Therapien beinhalten auch die Situation und Situationen, von denen wir wissen, dass sie sicher sind, aber wir vermeiden aus Angst oder weil sie uns an das Trauma erinnern oder uns einfach außer Kontrolle geraten

In Anbetracht dieser Zutaten sind hier kompatible Möglichkeiten, die Symptome während des Heilungsprozesses zu lindern. Obwohl die nachstehenden Methoden allein nicht dazu beitragen, die PTBS zu heilen, stimmen sie mit den Zielen überein, die Sie möglicherweise in der Therapie setzen. Probieren Sie wie immer nur Dinge aus, die für Sie und Ihre Situation am besten geeignet sind, und suchen Sie erfahrene Hilfe, wenn Sie weiterhin mit der PTBS oder anderen psychischen Problemen zu kämpfen haben.

1. Watsu / Wassermassage

Watsu ist, ähnlich wie andere Arten von Wasserarbeit, eine Art tief entspannende Massage im Wasser. Befürworter glauben, dass Watsu und andere aquatische Arbeiten die Stressreaktion des Körpers senken und Ihnen helfen, sich zu entspannen, indem Sie sogar Fallstudien dazu liefern, die direkt bei Traumasymptomen helfen (Watsu, 2019). Diese Methode könnte von eingehenderer Forschung profitieren, und wenn sie Sie interessiert, würde ich sie zusammen mit einem qualifizierten Therapeuten für psychische Gesundheit vorschlagen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine Massage im Wasser wünschen, wird der Arzt die Sicherheit sorgfältig ansprechen und Ihr Kopf geht niemals unter Wasser. Ich hatte vor vielen Jahren eine Watsu-Massage in einem Resort auf Hawaii, und die Erfahrung war so entspannend und unvergesslich, dass ich sie seitdem auf der ganzen Welt gesucht habe.

• “Meditation? Das ist nicht für mich”
• Hilfe für PTSD am Valentinstag
• Face Fear und lerne, es gehen zu lassen
• Bessere digitale Ernährung fordern
• Suchen Sie nach dem Negativen, auch wenn gute Dinge passieren?

2. Float

Haben Sie von dem Prozess der sensorischen Deprivation des Schwimmens gehört? Dies ist ein weiterer Wassereingriff, aber es ist etwas anderes als Wasserarbeit, und Sie werden ganz alleine ins Wasser gehen. Floats können dabei helfen, die Stressreaktion zu lockern, können aber auch weniger Ablenkung und Zeit zum Nachdenken und Verarbeiten vergangener Ereignisse (kognitive Umstrukturierungs- und Expositionsziele) bieten. Schwimmer werden in Behältern mit sensorischer Deprivation oder Schoten geliefert und sind mit Bittersalz gesättigt (denken Sie daran, was Sie zu Hause mit den Füßen einweichen könnten, nur manchmal mehr Salz), sodass das Wasser Ihren gesamten Körper zum Schwimmen bringt.

Ich denke an das Schweben als extreme Achtsamkeit. Wenn Sie also bereits Erfahrung in der Meditation haben, kann dies für Sie sehr passend sein. Einige frühe Studien zeigen vielversprechende Ergebnisse für psychische Gesundheit im Zusammenhang mit Schwebezwecken, die sich auf Depressionen, Angstzustände und Stressbewältigung beziehen (Bood, Sundequist, Kjellgren, Norlander, Nordstrom, 2006; Feinstein et al., 2018). Um aus Ihrem ersten Float das Beste herauszuholen, sollten Sie vor dem Termin eine Weile meditieren. Dies kann dazu beitragen, dass Sie schneller in einen tieferen Achtsamkeitszustand geraten und das Beste aus Ihrer Erfahrung herausholen.

3. Zusammenspiel

Interplay ist ein unterhaltsames, ausdrucksstarkes Programm zur Körper-Achtsamkeit, das Erwachsene zum Entspannen, Bewegen und Spielen einlädt. Es gibt auch eine Chance für das Geschichtenerzählen und die Verbindung, die es in fast alle unsere PTSD-Behandlungsziele einbindet. In laufenden Umfragen unter den Teilnehmern berichteten Interplayers, dass sie sich selbst nach nur einer Sitzung (Interplay, 2019) verbundener, kreativer und friedlicher fühlten. Ich glaube, es gibt noch mehr Potenzial, um Angst und Trauma in diesem innovativen Körper-Weisheitsprogramm direkt anzugehen. Eine Einführung finden Sie auf der Interplay-Website. Wie bei unseren anderen Interventionen könnten wir mehr Forschung zu diesem Thema verwenden, aber es gibt unzählige Beweise von regelmäßigen Interplayern.

4. SARK

Haben Sie vom Autor SARK gehört? Sie hat mehr als 15 Bestseller-Bücher, und wenn Sie ihre Bücher nicht gelesen haben, haben Sie vielleicht eines ihrer berühmten Poster gesehen, oder sie haben dieses mit dem Titel Wie man ein Kind wirklich liebt. SARK integriert kindlichen Spaß und Verspieltheit in ihre heilenden Bücher, in denen kognitive Umstrukturierungen (z. B. das Erkennen von Gefühlen, das Ausdrücken durch das Schreiben und das selbsterklärende Nacherzählen Ihrer Geschichten) einbezogen werden.

5. Drücken Sie sich aus

Bei manchen hilft der visuelle oder andere künstlerische Ausdruck bei all unseren Zielen bei der Behandlung von PTBS. Ich verwende in meinem Büro eine Sandschale, um meine anderen Therapien zu ergänzen. Oft beginnen meine Kunden damit, ihren „sicheren Ort“ in der Sandwanne zu erstellen, indem sie Miniaturzeichen und Symbole verwenden. Es gibt eine ausführlichere Version dieser Therapie namens Sandplay, die auf Jungianischen Prinzipien basiert. Auch hier gilt diese Therapie allein nicht als Frontline-Therapie für Trauma oder PTSD, aber für den richtigen Klienten kann dies eine großartige Ergänzung oder Alternative sein. Sie können auch zwanglosere Ausdrucksveranstaltungen wie Ausdruckskunst, Drama oder eine andere künstlerische Klasse in Ihrer Gemeinschaft ausprobieren. Dies würde dazu führen, Emotionen, Verarbeitung und Expositionselemente der Traumabehandlung auszudrücken.

Dies sind nur einige der Möglichkeiten, die PTSD-Behandlung zu ergänzen und die Symptome zu lindern. Welche einzigartigen Wege fanden Sie hilfreich?

Verweise

Bood, S. Å., Sundequist, U., Kjellgren, A., Norlander, T., Nordström, L., Nordenström, K., & Nordström, G. (2006). Auslobung der Entspannungsreaktion mit Hilfe von Flotationsruhe (eingeschränktes Umgebungsstimulationsverfahren) bei Patienten mit stressbedingten Beschwerden. International Journal of Stress Management, 13 (2), 154-175.

Eric Gentry, J & B. Baranowsky, Anna & Rhoton, Robert. (2017). Traumakompetenz: Ein Wirkstoffansatz zur Behandlung der posttraumatischen Belastungsstörung. Journal of Counseling & Development. 95. 279-287. 10.1002 / jcad.12142.

Einmal wird es auch gehen: Interplay bewerten. Heruntergeladen am 5. Februar 2019 unter http://www.interplay.org/features/evaluation-report/EvaluationReport.htm

Feinstein, JS, Khalsa, SS, Yeh, HW, Wohlrab, C., Simmons, WK, Stein, MB und Paulus, MP (2018). Untersuchung der kurzfristigen anxiolytischen und antidepressiven Wirkung von Floatation-REST. PloS one, 13 (2), e0190292. doi: 10.1371 / journal.pone.0190292

Watsu, abgerufen im Februar 2019 bei watsu.com