Bist du ein Telefonsüchtiger?

Entdecken Sie 4 einfache Möglichkeiten, Ihre Telefonsucht zu brechen.

Quelle: Pixabay

Mehr als die Hälfte der Amerikaner sagen, dass Smartphones es schwieriger gemacht haben, anderen ihre ungeteilte Aufmerksamkeit zu schenken. Und die meisten von uns wissen nicht, dass die Nutzung unserer Telefone während gesellschaftlicher Ereignisse unsere eigenen Erfahrungen mit diesen Ereignissen mindert. Wir verwenden also weiterhin unsere Smartphones und glauben, dass außer uns alle für unsere unbefriedigenden sozialen Interaktionen verantwortlich sind. Die Wahrheit? Wir sind süchtig nach unseren Handys. Und nur wir können es reparieren.

Also was können wir tun? Eine Antwort: Benutzen Sie unsere Telefone nicht. Aber das ist leichter gesagt als getan, oder? Wie soll das jetzt im digitalen Zeitalter funktionieren, wenn wir unsere Telefone brauchen, um herumzukommen und in Verbindung zu bleiben. Hier sind einige einfache Richtlinien für, wie man die Telefonabhängigkeit bricht und dein Telefon mit Bedacht verwendet.

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1. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen für alles, was nicht wichtig ist.

Auf meinem Telefon zähle ich nur Benachrichtigungen für Telefonanrufe und Textnachrichten. Es wird nie eine Social-Media-Post oder App-Benachrichtigung geben, die mir wichtig genug ist, dass ich meinen Verbindungen mit anderen schaden würde. Sie könnten anders sein, also müssen Sie selbst entscheiden, wo Sie die Grenze ziehen. Aber du musst irgendwo eine Linie zeichnen. Gehen Sie jetzt in Ihr Telefon und deaktivieren Sie alle Benachrichtigungen, die für Sie nicht wichtig sind.

2. Definieren Sie selbst, was Sie als wichtigen Anruf oder Text ansehen.

Was ist, wenn Sie darauf warten, jemanden zu hören, der Anweisungen benötigt? Was ist, wenn Ihr Chef plant, Sie über ein wichtiges Projekt zu informieren? Was ist, wenn der Babysitter schnell mit Ihnen in Kontakt treten kann? Denken Sie über die Arten von Nachrichten nach, die Sie als “wichtig” ansehen würden. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Liste wirklich lang wird, dann vergrößern Sie, was “extrem wichtig” ist. Bevor Sie sich mit anderen treffen, ermitteln Sie anhand Ihrer Liste, wie Ihr Telefon an der Interaktion teilnimmt oder nicht. Wenn Sie eine wichtige Nachricht erwarten, lassen Sie Ihr Telefon eingeschaltet. Wenn nicht, schalten Sie das Telefon aus oder halten Sie es an einem anderen Ort.

3. Entscheiden Sie, was Sie tun werden, wenn Sie Ihr Telefon eingeschaltet lassen.

Es wird Zeiten geben – vielleicht viele Male – wenn Sie sich entscheiden, Ihr Telefon an zu lassen. Was machst du dann? Ihr grundlegendes Ziel ist es, 100% Ihrer Aufmerksamkeit anderen zu widmen, wenn Sie bei ihnen sind, und 100% Ihrer Aufmerksamkeit auf Ihr Telefon, wenn Sie dabei sind. Ich habe den besten Weg gefunden, dies zu tun, um mich regelmäßig zu entschuldigen, wegzugehen und mein Telefon an einem privaten Ort anzuschauen, wie im Badezimmer oder draußen.

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Willst du noch schneller verbessern? Bitten Sie Ihre Freunde und Familie, Ihnen zu helfen. Wir sind so daran gewöhnt, unsere Telefone für fast alles herauszuziehen – einige Schätzungen sagen, dass wir im Durchschnitt 150 Mal pro Tag nach unseren Handys greifen. Wir bemerken es vielleicht nicht einmal, wenn wir es tun. Indem Sie andere bitten, Sie zur Rechenschaft zu ziehen, können Sie diese Fähigkeit leichter und schneller aufbauen.

4. Entscheiden Sie, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten.

Du bist also von anderen weggegangen, um dein Handy zu überprüfen. Vielleicht siehst du einen Text von deinem Babysitter – dein Kiddo hat ein leichtes Husten, aber nichts worüber er sich Sorgen machen muss. Vielleicht hat dein Chef dir Feedback zu einem Projekt per E-Mail geschickt, aber es muss erst Montag überprüft werden. Wenn diese Nachricht nicht wichtig ist, greifen Sie nicht darauf zu. Wenn Sie das tun, könnte Ihre Aufmerksamkeit entführt werden – nicht nur in diesem Moment, sondern solange, bis Ihr Gehirn sich wieder auf das konzentriert, was vor Ihnen geschieht.

Nehmen wir zum Beispiel an, ich entscheide mich, die E-Mail meines Chefs zu lesen, und ich stelle fest, dass ich anstelle von positivem Feedback eine Liste mit Dingen erhalte, die ich beheben muss. Sobald ich die Nachricht gelesen habe, kann ich, auch wenn ich nicht antworten möchte, nur darüber nachdenken. Das Lesen dieser Nachricht verhindert, dass ich während einiger meiner Interaktionen mehrere Stunden lang aufmerksam sein und präsent sein kann.

Anstatt nur jede Nachricht zu lesen oder zuzuhören, wenn Sie sie bekommen, fragen Sie sich: “Ist diese Nachricht wichtig genug, dass ich bereit bin, die nächsten paar Minuten oder Stunden zu ruinieren, oder wie lange ich auch brauche? wieder konzentrieren? “Wenn ja, dann gut. Jeder von uns muss entscheiden, was wir in unserem eigenen Leben zulassen wollen und was nicht. Aber wenn Sie sich dazu entschließen, die Nachricht trotzdem zu lesen, überlegen Sie, wie Sie sich während der folgenden Gespräche fühlen. Haben Sie Schwierigkeiten beim Zuhören? Geht es dir immer wieder um die Botschaft? Wenn dies der Fall ist, werden Ihre Interaktionen für Sie und für andere weniger befriedigend sein.

Was vielleicht passieren wird?

Die Einhaltung dieser Richtlinien kann Ihnen wirklich dabei helfen, Ihre sozialen Interaktionen besser zu genießen. Und als angenehmer Nebeneffekt bemerken Sie vielleicht, dass Ihre Bemühungen auch andere positiv beeinflussen. Heutzutage neigen wir dazu, uns an qualitativ minderwertige Interaktionen zu gewöhnen, die ständig von Geräuschen und Menschen unterbrochen werden, die auf Bildschirme starren, während sie uns nur halb zuhören. Wenn wir anfangen, den Menschen unsere ungeteilte Aufmerksamkeit zu schenken, schätzen sie das wirklich und engagieren uns im Gegenzug dafür.

Seit ich diese Richtlinien befolgt habe, haben sich alle meine sozialen Interaktionen verbessert – die Leute scheinen eifriger mit mir zu reden, ich werde öfter zu gesellschaftlichen Veranstaltungen eingeladen, und die Leute versuchen sogar noch mehr, ihre Telefone außer Sichtweite zu halten, wenn sie bei mir sind. Ich bin mir nicht sicher, ob sie merken, dass sie es tun – es ist nur eine menschliche Natur, andere so zu behandeln, wie sie Sie behandeln. Und da ich mein Handy nicht mit ihnen benutze und sie sich vernachlässigt fühlen, versuchen sie dasselbe für mich. Es scheint also so zu sein, dass das Wegwerfen unserer Handys mit anderen zu einer Aufwärtsspirale positiver Interaktionen führt.

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Verweise

Kushlev, K., Medientechnik und Wohlbefinden: Ein Komplementaritätsinterferenzmodell im Handbuch des Wohlbefindens, SOE Diener, & L. Tay, Herausgeber. 2018: Salt Lake City, UT.

Dwyer, R., K. Kushlev und E. Dunn, Smartphone-Nutzung untergräbt den Genuss von Face-to-Face-sozialen Interaktionen. Zeitschrift für Experimentelle Sozialpsychologie, 2017.