Der Raum zwischen Achtsamkeit und Selbstvertrauen
Als mein Sohn in der ersten Klasse war, zog sein Lehrer mich eines Nachmittags während der Freiwilligenarbeit zur Seite. "Linda, ich verstehe es nicht. John hat alles im Leben – er ist schlau, gutaussehend, sportlich und groß, aber ihm fehlt das Selbstvertrauen. Er zittert, als er an der Reihe ist, vor der Klasse aufzustehen und den Morgenkalender zu rezitieren. Wir unterstützen ihn, aber es hilft nicht. "
Viele Gedanken gingen mir durch den Kopf, wie Studien über das Temperament: Wird die Persönlichkeit nicht hauptsächlich von sieben Jahren festgelegt? (es ist nicht!); Schönheit als Puffer: Vielleicht wird er sich nicht so lustig machen? soziale Angst und die Vorliebe der Gesellschaft für Plattitüden: "Tu es einfach!"
Am Ende unserer Unterhaltung dankte ich Frau Smith für ihre mitfühlenden Lösungsversuche. Die Wahrheit ist, dass wir versuchen können, eine Person dazu zu bringen zu glauben, dass sie würdig ist, oder überzeugende Beispiele zu präsentieren, um ihre Unsicherheiten abzuschätzen, aber es ist wie ein Wackelpudding an einem Baum.
Es ist zwar schwierig, jemanden zu beobachten, den wir lieben, aber es ist nicht unsere Aufgabe, ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Weil wir nicht können. In der Tat, je mehr wir versuchen, desto schlechter fühlen sie sich vielleicht. Eine bessere Strategie könnte darin bestehen, Achtsamkeit zu lehren und zu modellieren.
"Selbstmitgefühl beinhaltet auch eine Achtsamkeit. Um Selbstmitgefühl zu haben, müssen wir bereit sein, uns unserem Leiden zuzuwenden und es anzuerkennen. Normalerweise möchten wir das nicht tun. Wir wollen es vermeiden, wir wollen nicht darüber nachdenken und direkt in die Problemlösung gehen. "-Dr. Kristin Neff
Die gute Nachricht ist, dass Forschungsergebnisse über die neurale Plastizität zeigen, dass es möglich ist, unser Gehirn auf eine Weise zu verdrahten, die unser Denken und Verhalten beeinflusst, unabhängig vom Alter. (Gesundheit und soziale Arbeit) . Egal wie schüchtern oder selbstvergessen Sie sind, das Selbstbewusstsein aufzubauen ist sehr "freiwillig" (freiwillig).
Für manche bedeutet Selbstvertrauen, der Ablehnung einer romantischen Beziehung zu widerstehen, für andere fällt es während eines öffentlichen Vortrags nicht auseinander, während andere ihren inneren Kritiker "du bist nicht gut genug" beruhigen möchten.
Hier sind acht Strategien, die das Selbstbewusstsein stärken können:
1. Frage: "Was würde ich einem geliebten Menschen in dieser Situation sagen? "Wir sind oft freundlicher und mitfühlender für andere als für uns selbst. Außerdem sind wir nicht so schnell damit beschäftigt, alles, was falsch läuft, zu analysieren oder zu analysieren, wenn wir anderen helfen.
Das Hinterfragen beinhaltet achtsames Gewahrsein für ein Problem. Zu oft wischen Menschen mit fehlendem Selbstvertrauen einen Fehler oder eine verpasste Gelegenheit als Charakterfehler ab, nicht als Chance, Einblick in ein Problemgebiet zu bekommen.
2. Erweitern Sie Ihren potenziellen Kreis. Visualisierung ist eine kraftvolle Technik, um ein Bild von sich selbst zu schaffen, so wie du es in deinem Kopf sein willst. Wenn wir mit geringem Selbstbewusstsein kämpfen, haben wir eine schlechte Wahrnehmung von uns selbst, die oft ungenau ist. Wenn Sie eine positive Version von sich selbst visualisieren, konvergieren mehrere Bereiche, die Ihnen helfen: a) Ihr kreatives Unterbewusstsein zu aktivieren, das die Kreativität steigert, b) Ihr Gehirn programmiert, interne und externe Ressourcen zu erkennen, c) das Gesetz der Anziehung zu manifestieren und sich dadurch in den Bereich zu stellen von positiven Menschen und Möglichkeiten, und d) erhöhen Sie Ihre Motivation, die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Träume zu erreichen.
3. Beachten Sie, was Sie gut machen. Dieser Schritt passt locker in das "Think Positive" Mantra, und das aus gutem Grund. Wenn Ihnen das Selbstvertrauen fehlt, können Sie sich auf Fehler konzentrieren. Der Trick ist, sich selbst zu fangen, bevor eine schlechte Stimmung den Tag bedroht. Zum Beispiel bemerkte ich vor einiger Zeit, als ich aufwachte, schnell alle Dinge, die ich am Tag zuvor nicht geschafft hatte. Nachdem ich mich selbst gefangen hatte, überlegte ich: "Was mache ich richtig?" Dies war ein Wendepunkt für meinen gesunden Start in den Tag.
4. Gib negativen Gedanken den Stiefel . Dies geht in die Spitze über, da ungesunde Gedanken eine unsichere Denkweise durchdringen. Ein Kennzeichen eines emotional gesunden Geistes ist Wachsamkeit in Bezug auf das, was in deinen heiligen geistigen Besitz eindringt. Für einen ausführlichen Artikel über die Anwendung der Prinzipien der kognitiv-behavioralen Therapie zur Beeinflussung positiver Veränderungen klicken Sie hier.
5. Werde neugierig auf deine innere Welt. Wenn Sie sich Ihrer Gedanken und Ihrer Auswirkungen auf Ihre Gefühle und Verhaltensweisen bewusst werden, haben Sie die Voraussetzungen geschaffen, um Unsicherheiten zu reduzieren. "Hmm, das war eine interessante Reaktion … frage mich, ob es etwas tiefer gibt, was ich vermeide." Oder: "Wenn ich mein Bedürfnis loslassen würde, das Ergebnis von Situationen zu kontrollieren, wie würde sich das anfühlen?"
6. Risiken eingehen. Wie Wayne Gresky weise sagte: "Du vermisst 100 Prozent der Aufnahmen, die du nicht machst." Bedauern ist ein großes Thema in der Psychotherapie, besonders wenn wir altern und unser Leben enger wird. Fazit: Sie werden Ihr Potenzial nie erreichen, wenn Sie keinen Plan ausführen.
7. Handeln Sie "als ob" Sie das Vertrauen haben, das Sie anstreben. Wenn das Leben nicht gut läuft, kann es scheinen, als ob es keinen Sinn oder Grund gibt. Dies ist ein guter Zeitpunkt, sich so zu verhalten, als ob Sie genau da wären, wo Sie sein möchten. Es steht früh auf, duscht, zieht sich gut an und geht in der Öffentlichkeit und im Netz, obwohl du keinen Job hast. Selbstvertrauen aufzubauen bedeutet, trotz der Angst vor dem Versagen aktiv zu werden. Wenn es klappt, dann weißt du, dass du selbstbewusster bist, als du denkst. Wenn es nicht klappt, weißt du, dass dich die Erfahrung nicht gebrochen hat. Wie auch immer, du bist besser dran.
8. Organisiert euch. Haben Sie ein System zur Problemlösung. Wenn der berufliche Aufstieg behindert wird, weil Sie einen wichtigen Test nicht bestanden haben, setzen Sie tägliche Ziele für das Erlernen des Materials. Jedes Problem hat eine Lösung und ein unorganisierter Geist ist der Feind der Dynamik. Studiere, als gäbe es kein Morgen und passe dementsprechend deine Prioritäten an.
Die gute Nachricht ist, dass die Forschung zeigt, dass das Selbstvertrauen nicht auf ein bestimmtes Alter festgelegt ist, sondern eher mit Selbstbewusstsein und Lebenserfahrung zunimmt ( Journal of Personality and Social Psychology ). Um Sam Ullman zu zitieren: "Du bist so jung wie dein Selbstvertrauen, so alt wie deine Ängste; so jung wie deine Hoffnung, so alt wie deine Verzweiflung. " Für mich heißt das, meinem Sohn, den er liebt, zu zeigen, Kompetenzbereiche zu identifizieren und Probleme zu lösen. Den Rest muss er selbst lernen.
Für weitere Informationen zum Aufbau Ihres Selbstvertrauens finden Sie diesen Artikel hilfreich.
© 2017 Linda Esposito, LCSW
