Alkohol oder Drogenkonsum kann Ihren Körper von Nährstoffen Rob

Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass viele Menschen mit Substanzstörungen unter Nährstoffmangel leiden. Wenn Sie einer der Millionen von Amerikanern sind, die mit Alkohol-, Stimulans– oder Opiatabhängigkeit kämpfen, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Ihre Ernährungsgesundheit beeinträchtigt werden könnte. Ergänzungen können Ihnen helfen, diese Mängel zu beheben und Ihre Gesundheit wiederherzustellen.

Schauen wir uns zuerst den Alkohol an. Alkohol hat Kalorien, aber keine Nährstoffe. Viele alkoholische Getränke (insbesondere Mixgetränke) haben Zucker hinzugefügt. Wenn Sie viel Alkohol trinken, können diese Getränke einen erheblichen Teil Ihrer Kalorienzufuhr für den Tag ausmachen – bis zu 50 Prozent für manche Menschen. Alkohol verdrängt schließlich viele Ihrer Nahrungsmittelkalorien. Wenn Alkoholkonsum mindestens 25 Prozent Ihrer Gesamtkalorien ausmacht, kann Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten, Protein und Fett – die Bausteine ​​Ihrer Ernährung – deutlich sinken.

Wenn Alkohol Nahrung aus Ihrer Diät herausrandet, kappt es auch die Nährstoffe in diesen Nahrungsmitteln. Sie nehmen einfach nicht alle Nährstoffe zu sich, die Sie brauchen. Außerdem leiden Menschen, die viel Alkohol trinken, unter einer schlechten Verdauung und haben Schwierigkeiten, Nährstoffe aufzunehmen. Starker Alkoholkonsum kann zu einem Mangel an Vitamin A, C, D und K sowie zu B-Vitaminen führen. Es kann auch zu einem Mangel an Calcium, Phosphor und Magnesium führen.

Alkohol ist nicht die einzige Substanz, die dem Körper Nährstoffe entziehen kann. Stimulanzien wie Kokain, Methamphetamin, Adderall und Ritalin können den Appetit unterdrücken. Viele Menschen, die Stimulanzien verwenden, fühlen sich einfach nicht hungrig und enden damit untergewichtig und unterernährt. Kokainmissbrauch kann zu einem Mangel an B-Vitaminen und Vitamin C führen. Langfristiger Gebrauch von Marihuana kann zu Zinkmangel führen und Probleme beim Metabolismus von Omega-3-Fettsäuren verursachen. Chronische Diätetiker können auch Zinkmangel haben. Zinkmangel ist auch mit Depressionen und Appetitlosigkeit verbunden. Personen mit SUD, die auch Essstörungen haben, können Ernährungsdefizite einschließlich B-Vitamine, Vitamin D, Kalzium, Vitamin C und E, Kupfer und essentiellen Fettsäuren haben.

• Was verursacht Gehirn Zaps?

Es besteht eine wichtige Verbindung zwischen Stimmung, Ernährung und Drogenmissbrauch. Viele Menschen beginnen mit Drogen oder Alkohol, um mit Angstgefühlen oder Depressionen umzugehen. Depressionen und Angstzustände können unbehandelt das Risiko für einen Rückfall erhöhen.

Die Ironie ist, dass Drogen und Alkohol Ihre Angst oder Depression auf lange Sicht verschlimmern können, zum Teil durch die Entleerung Ihres Körpers von Nährstoffen, von denen Sie anfangs vielleicht nur wenig hatten. Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie Ihre Ernährung ergänzen und die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern.

Um den ersten Schritt zu einer besseren Gesundheit zu machen, nähren Sie Ihren Körper mit diesen Ergänzungsmitteln:

• Ein gutes Multivitamin, das enthält: Vitamin A, Zink und Vitamin C.
• B-Komplex-Vitamin-B-Vitamine sind notwendige Co-Faktoren bei der Produktion von Neurotransmittern im Gehirn. Symptome von B-Vitamin-Mangel können Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Schlafstörungen, Schwäche, Reizbarkeit und Depressionen umfassen. Nimm täglich einen .
• Vitamin D – Bei Alkoholikern sind Serum-Vitamin-D-Spiegel unter 30 ng / ml mit einer höheren Langzeitmortalität assoziiert. [1] Vitamin-D-Mangel kann mit muskuloskeletalen Schmerzsyndromen (wie Fibromyalgie), Depressionen und anderen affektiven Störungen, Verlust der Knochendichte (bei denen Menschen mit Essstörungen und Alkoholabhängigkeit bereits ein höheres Risiko haben) und verminderter Immunfunktion assoziiert sein. Nehmen Sie täglich 2000 IE.
• Omega-3-Fettsäuren: Studien haben essentiellen Fettsäuremangel mit Angst, Rückfall und Suizidalität verbunden. Bis zu 63% aller abgeschlossenen Selbstmorde litten unter Substanzstörungen. [2] Omega-3-Fettsäuren wurden in Studien gezeigt, um das Suizidrisiko zu reduzieren. [3] Geringe Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren (DHA) ist auch in Tiermodellen mit einem höheren Risiko für alkoholhaltige Fettleber verbunden. [4] Ein höherer Omega-3-Spiegel bei Drogenabhängigen wurde mit verminderter Angst und Wut und niedrigeren Rückfallraten assoziiert. [5] Nehmen Sie täglich 2000-3000 mg DHA und EPA zusammen.

Versuchen Sie diese Ergänzungen, um Ihre Erholung zu unterstützen:

Taurin. Ein Gramm dreimal täglich hilft dem Körper, die toxischen Nebenprodukte von Alkohol loszuwerden und kann die Schwere der Entzugserscheinungen verringern. Taurin kann auch das Suchtrisiko bei Kokainabhängigen reduzieren.

Coenzym-Q10. Dies kann die durch Methamphetamin und Kokain verursachte Neurotoxizität verringern. Nehmen Sie 200 mg täglich ein.

N-Acetylcystein (NAC). Diese Ergänzung kann das Verlangen nach Kokain reduzieren. Acetyl-L-Carnitin (2 Gramm täglich) kann das Gedächtnis bei abstinenten Alkoholikern verbessern. [6] Nehmen Sie mindestens 600 mg pro Tag ein.

Wenn du damit zu kämpfen hast

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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie eines dieser Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren:

• Gleich. 200 bis 800 mg zweimal täglich.
• 5-HTP. 100 bis 300 mg täglich . Diese Ergänzung kann mit Schlaf und Stimmung helfen. Es ist möglicherweise nicht geeignet, wenn Sie einen SSRI (selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) oder einen anderen Serotonin-Vorläufer wie L-Tryptophan einnehmen.
• Johanniskraut. 300 mg dreimal täglich. Diese Ergänzung ist sehr wirksam für leichte bis mittelschwere Depressionen und ist das am häufigsten verwendete Antidepressivum in Europa.

Vorsicht: Nehmen Sie nicht die oben genannten Ergänzungen, wenn Sie eine bipolare Störung (manische Depression) haben. Sie können manische Episoden auslösen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie andere Medikamente gegen Depressionen einnehmen.

Wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben , können Sie davon profitieren:

• L-Theanin. 200 bis 400 mg pro Tag nach Bedarf.
• Baldrian. 300 bis 400 mg zwei- bis dreimal täglich. Bei höheren Dosen kann es bei Schlafproblemen helfen.

Und schließlich, Substanzgebrauchsstörungen sind mit Veränderungen im Glukosestoffwechsel verbunden. Dips im Blutzuckerspiegel können zu Depressionen, Angstzuständen, Stimmungsschwankungen und Verlangen nach Drogen, Alkohol oder übermäßigen Nahrungsmitteln führen. Klingt bekannt?

Es ist wichtig, nicht nur fehlende Nährstoffe zu ersetzen, sondern auch den Blutzucker zu stabilisieren. Sie können Ihrem Körper einen Vorsprung geben, indem Sie weniger Süßigkeiten und einfache Kohlehydrate wie Weißmehl essen und die Ballaststoffe, Proteine, Gemüse und Vollkornprodukte in Ihrer Ernährung auffüllen.

Eine gute Gesundheit bei der Genesung bedeutet, dass Sie Ihren Ernährungszustand genauer beobachten müssen. Indem Sie die Kontrolle über Ihre ernährungsphysiologische Gesundheit übernehmen, können Sie die Heilung von Körper und Geist unterstützen und Ihre Fähigkeit zu einer dauerhaften Genesung steigern.

[1] Quintero-Platt G, et al. Vitamin D, Gefäßverkalkung und Mortalität bei Alkoholikern. Alkohol Alkohol. 2015 Jan; 50 (1): 18-23.

[2] Schneider B. Substanzgebrauchsstörungen und Risiko für vollendeten Selbstmord. Arch Suicide Res. 2009; 13 (4): 303-316.

[3] Sublette M, et al. Omega-3-Status mehrfach ungesättigter essenzieller Fettsäuren als Prädiktor für das zukünftige Suizidrisiko. Am J Psychiatrie 2006; 163: 1100-1102.

[4] Lied BJ, et al. Prävention von alkoholischer Fettleber und mitochondrialer Dysfunktion bei der Ratte durch langkettige PUFAs. J Hepatol. 2008 Aug; 49 (2): 262-273.

[5] Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren Buydens-Branchey L und Branchey M. n-3 verringern Angstgefühle in einer Population von Drogenabhängigen. J Clin Psychopharmacol. 2006 Dez; 26 (6): 661-665.

[6] Lake J. 2015: http://www.amazon.com/Alcohol-Drug-Abuse-Integrative-non-medicationebook…