Es gibt keine Pause von der Flut von Neujahrsresolutionsexperten und selbstbeschriebenen Zielsetzungsstrategen in Fernsehen und Radio um diese Jahreszeit, von denen viele den gleichen Ratschlag wiederholen, der von Blog zu Artikel zu Motivationsrede führt. Ich habe alles schon einmal gehört – belohne dich selbst, mach es spezifisch, SMART Ziele und so weiter. Wenn du deine Augen schließt, beginnen alle gleich zu klingen.
Was ich nicht höre oder sehe, sind einige der wichtigsten Informationen – alles forschungsorientiert -, die deine Erfolgschancen wirklich verändern werden, und ich bin mir nicht sicher, warum es nicht weiter verbreitet wird. Vielleicht liegt es daran, dass so viele städtische Legenden wie die "Harvard Study of 1950" (schriftliche Ziele versus ungeschriebene Ziele, die zu Geld und Erfolg führen) so tief verwurzelt sind, dass die Menschen diese Bromide tatsächlich glauben, ohne tiefer zu schauen. Vielleicht, weil das Gesetz der Anziehung leichter klingt; will es, glaube es, schreibe es auf und du bekommst was du willst! Puh!
Der Sinn dieser Kolumne ist es, ein paar Augen für die weniger bekannten und schlecht verstandenen Faktoren zu öffnen, die Ihnen helfen können, das kommende Jahr zu machen oder zu brechen, wenn Sie Ziele setzen und erreichen wollen, die Ihr Leben verändern werden. Bei so vielen Menschen, die mit Rekordniveaus an "lebenswichtiger Erschöpfung" und rezessionsbedingten Problemen kämpfen, ist es sinnvoll, in das 21. Jahrhundert der Zielsetzungsberatung einzutreten, wobei ein Großteil davon aus der Welt der positiven Psychologie – der Wissenschaft von Glück – und wo es sich mit der Wissenschaft der Zielerreichung überschneidet, die ich seit Jahren studiert habe.
Hier ist, was jeder wissen sollte, um seine Neujahrsvorsätze etwas anderes als eine andere Reihe von Wünschen und Träumen zu machen, die nirgends hinführen, und das könnte Anreize beseitigen, es jemals wieder zu versuchen:
- Sei zuerst ein bisschen glücklicher. Es ist jetzt felsenfeste Wissenschaft, dass das Sein in Ihrer positivsten Geisteshaltung und Funktionsweise der stärkste Prädiktor für jede Art von Erfolg ist. Eine wegweisende 2005-Studie von Lyubomirsky, King und Diener zeigte, dass dem Erfolg in jedem einzelnen Lebensbereich ein emotionaler Zustand vorausging, in dem positive Emotionen die negativen Emotionen um drei zu eins überwogen. Wir werden nicht glücklich, weil wir erfolgreich sind; wir werden erfolgreich, weil wir glücklich sind.
- Lerne, dich jederzeit in die positivste Stimmung zu versetzen. Direkt von Punkt # 1 ausgehend, haben Forscher der Positiven Psychologie gezeigt, dass die Hälfte unseres täglichen Glücks aus dem fließt, worüber wir nachdenken und was wir tun. Das freiwillige Verhalten, das für fast jeden funktioniert, beinhaltet Bewegung, Meditation, Journaling, das Verwenden der eigenen Stärken, das Praktizieren von Vergebung und das Ausdrücken von Dankbarkeit. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die als schmachtend gelten – etwa 80% von uns, wie die angesehene Forscherin Barbara Fredrickson sagt – anstatt zu blühen, dann sollten Sie entweder mehr von dem miteinbeziehen, was sich als wirksam erwiesen hat, oder mit Ihrem kommen eigener Plan bekannter Selbststarter.
- Setzen Sie nicht zu viele Ziele der Selbstregulierung (Willenskraft) auf einmal. Roy Baumeister von der Florida State University und seine Forscherkollegen haben entdeckt, dass unser Vorrat an Willenskraft eine endliche Ressource ist, die jeden Tag verbraucht wird, abhängig davon, wie oft man sie dazu aufruft, die Versuchung aufzuheben. Das bedeutet, dass es zu einem Scheitern verurteilt ist, zu viele Ziele auf einmal zu erreichen, wie beispielsweise Gewicht zu verlieren, weniger auszugeben oder mehr auszuüben. Australische Forschungen haben ergeben, dass sich alle anderen selbstregulierenden Verhaltensweisen ebenfalls verbessern, wenn man nur ein Willenskraftziel wählt – wie morgens trainieren – und sich sechs bis acht Wochen auf diese Verbesserung konzentriert.
- Beschneide Totholz in deinem sozialen und beruflichen Leben. Christakis und Fowler haben herausgefunden, dass Verhalten ansteckend ist, einschließlich Gewichtszunahme, Rauchen aufzugeben, glücklich zu sein, einsam zu sein und sogar Willenskraft zu haben. Wenn Ihr Netzwerk voller Menschen ist, deren Verhalten und Werte im Gegensatz zu dem stehen, was Sie anstreben, haben Sie eine große Chance zu scheitern, egal wie viel Aufwand Sie in die richtige Richtung ausüben. Mach es dir nicht schwerer, als du es brauchst; Anrufer-ID und E-Mail-Blockierung gibt es aus einem bestimmten Grund, und Sie können Zeit und Energie, die gerade in "Schwarze Löcher" fließt, begrenzen, indem Sie einfach höhere Grenzen setzen.
- Füllen Sie Ihre Umgebung mit positiven "Primes" (Cues), die Sie für den Erfolg einrichten. Es gibt keine Debatte, dass jeder Moment eines jeden Tages mit Gerüchen, Worten, Menschen, Farben, Musik und anderen "Primes" gefüllt ist, die dich glücklich, traurig, müde, energiegeladen, fokussiert, kreativ und dankbar machen, unter anderen Emotionen. Das Problem ist, dass die meisten von uns am Steuer der Primzahlen in unserem Leben schlafen, und wir erlauben ihnen, zu diktieren, was wir tun, anstatt die Kontrolle darüber zu übernehmen, wozu wir uns aussetzen. Ein ungewöhnlicher Tipp: Ändern Sie Ihre Computer-Passwörter, um Ihre Ziele zu reflektieren, und erwägen Sie, ein Vanity-Nummernschild oder eine E-Mail-Adresse, die das gleiche tut.
- Tue harte Sachen. Niemand möchte ihre Komfortzone verlassen, aber das ist genau das, was die Forschung zeigt, dass Sie tun müssen, um lohnende, lebensverändernde Ziele zu erreichen. Hier fordere ich den herkömmlichen Rat heraus, "vernünftige und erreichbare" Ziele zu haben, denn "anspruchsvolle und spezifische Ziele" (Zielsetzungs-Theorie) bringen die besten Ergebnisse, und oft schießen wir für die Sterne, die wir weiter bekommen, als wir es tun würden so genannte "niedrige" Ziele, die auch als "erreichbar" definiert werden könnten. Forschung von der Universität von San Francisco, genannt die "Kein Schmerz, kein Gewinn" Forschung hat auch gefunden, dass die Dinge, auf die wir am stolzesten sind, von der Tag, und die das größte Selbstwertgefühl hervorbringen, sind die Dinge, die wir wahrscheinlich nicht genossen haben, und die uns dadurch unglücklich gemacht haben könnten.
- Während Sie harte Sachen tun, nehmen Sie mehr Risiken auf. Die Forschung zeigt, dass wir bereuen, was wir nicht versuchen, und nicht, was wir versuchen, das geht nicht. Die glücklichsten Menschen unter uns haben sich auch als Risikoträger erwiesen, die nicht aufhören, wenn es hart wird.
- Nur für Frauen: Holen Sie sich in diesem Jahr Ziele, die Ihnen gehören, und Ihre eigenen, und nehmen Sie sich dann die Zeit, sie wirklich zu verfolgen. Zum ersten Mal in der Geschichte sind Frauen jetzt unglücklicher als Männer, mit der Diskrepanz in der Mitte der Lebenszeit. Forscher sagen, dass Frauen nur etwa 41 Minuten pro Tag haben, um ihre eigenen sinnvollen Ziele zu verfolgen; Alle anderen, einschließlich Eltern, Kinder, Ehemann, Freunde und Arbeitskollegen, sind zu lange an erster Stelle. Sie wollen keine Programme für das Leben anderer Leute ausgeben. Begib dich in diesem Jahr auf die Bühne deines eigenen Lebens mit einigen Zielen, Verantwortlichkeit und anderen Schichten, die oben aufgelistet sind.
- Verwenden Sie "wenn-dann" -Szenarien, um emotionale Energie zu sparen und Ihre Erfolgschancen mit harten Zielen zu verdreifachen. Peter Gollwitzer hat festgestellt, dass Sie, wenn Sie einen bestimmten Cue angeben, dem Sie während Ihres Tages begegnen werden, und Sie entscheiden, welche Aktion folgen wird, wenn Sie diesen Cue sehen, dass Sie dreimal erfolgreicher sind. Beispiel: "Wenn ich auf ein Stoppschild stoße, denke ich an drei Segnungen, die ich in meinem Leben habe." Wenn Sie diese Vereinbarung im Voraus treffen, müssen Sie keine neue Entscheidung treffen, hartes Verhalten zu initiieren, was anstrengend ist. Machen Sie es zu einer Selbstverständlichkeit und sparen Sie Ihre Energie für andere Dinge.
- Habe Ziele, wenn du es nicht schon hast. Die glücklichsten Menschen wachen jeden Tag auf, um klare Ziele zu erreichen, kurz- und langfristig, die den Aufbau von Beziehungen mit anderen beinhalten, die das Leben anderer verändern und den Raum, den du bewohnst, ein bisschen freundlicher und heller machen. Was für ein toller Einstieg in 2011!
Weitere Informationen darüber, wie Sie Ziele erreichen und die Wissenschaft der Positiven Psychologie erfolgreicher nutzen können, finden Sie in meinem neuesten Buch "Creating Your Best Life" (Sterling 2009, Paperback 2011), das jetzt in mehreren Sprachen und auf dem Nook verfügbar ist .
