Cogito Interruptus

Denken, aufhören, vielleicht neu denken.

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Ich habe das Wort “cogito” zum ersten Mal im College gehört und es ist eines der wenigen lateinischen Wörter, die in meinem Vokabular aufgedruckt sind. Wörtlich bedeutet “Ich denke”, der Ausdruck wird am häufigsten mit dem berühmten Diktum des französischen Philosophen René Descartes aus dem 17. Jahrhundert “Cogito, ergo sum” (“Ich denke, also bin ich”) assoziiert. Für Descartes denken wir Menschen Dinge. Descartes war besessen von der Frage des Zweifels und fragte sich, ob wir irgendetwas mit Sicherheit wissen könnten. Wir können an allem zweifeln, sogar an der Existenz der Wirklichkeit selbst, wie es die Anhänger von Filmen wie der Matrix tun könnten. Ist es möglich, dass das, was wir für real halten, nur eine Illusion oder ein Traum ist, den ein böswilliger Übeltäter in unsere Köpfe eingepflanzt hat? (Nah.)

• Bewusstsein für Action mit einem Geist in Bewegung

Descartes suchte Gewissheit, und das Einzige, was er sich vorstellen konnte, war, dass das Zweifeln einen Zweifler erfordert, nämlich ein denkendes Ding, das zweifelt, nämlich sich selbst oder “Ich”. Also “Ich denke, also bin ich.” So existieren wir. Danke René, aber wie die meisten Leute, erwarte ich nicht atemlos die Bestätigung eines berühmten Philosophen, um zu wissen, dass ich existiere, aber es ist schön zu wissen, dass René uns bedeckt hält.

Lassen Sie mich eine Modifikation des “Cogito” in Form von Cogito Interruptus anbieten, ein Begriff, den ich in der Hoffnung benutze, Ihre Aufmerksamkeit zu bekommen. Entschuldige, wenn ich dich enttäusche, aber es hat nichts mit einem exotischen Sex-Akt zu tun. Der Ausdruck bezieht sich vielmehr auf den Prozess der Unterbrechung eines Gedankenganges, der von den Schienen reitet und emotionalen Stress verursacht.

Dein Verstand ist nicht immer dein Freund

Manchmal ist unser Verstand nicht unser Freund.

Manchmal müssen wir sogar an unseren eigenen Gedanken zweifeln.

In diesen Zeiten müssen wir uns selbst aus dem Weg gehen und Ideen hinterfragen, Ideen (nicht Fakten) wie die unten aufgeführten.

Nein, manchmal ist unser Verstand nicht unser Freund. Und nein, wir können nicht immer darauf vertrauen, dass unsere Überzeugungen die Realität der Situation genau widerspiegeln. Das Problem ist, dass viele Menschen Schwierigkeiten haben, ihre eigenen Gedanken herauszufordern. Denken wird zu glauben. Etwas zu denken lässt es so erscheinen.

Bestandsaufnahme Ihrer Gedanken, um Ihr Leben zu erfassen

Wie oft haben Sie solche Gedanken gehabt – sehr oft, manchmal, manchmal, selten, nie? Welche Auswirkungen haben diese Gedanken auf deine Stimmungen, deine Einstellung, deine allgemeine Lebenseinstellung?

• Du denkst, du bist völlig schuld, wenn schlimme Dinge passieren.
• Ich denke, du bist hilflos, weil es sich so anfühlt.
• Ich denke, du bist nicht in der Lage, das zu erreichen, was du dir vorgenommen hast.
• Denken Sie daran, dass Sie versagt haben, weil Sie ein Versager sind.
• Denken Sie, dass Sie verloren haben, weil Sie ein Verlierer sind.
• Du denkst, dass du dich nicht gut fühlen kannst, denn niemand hat dich je dazu gebracht, dich gut zu fühlen.
• Denken, dass ein Teilerfolg nur ein weiterer Fehler ist.
• Ich denke, du hast kein Recht, dich für etwas zu belohnen, das du vollbracht hast, weil es in all den Jahren nie wieder ein Verlierer sein kann und so weiter.

Du wirst wissen, wenn deine Gedanken gegen dich arbeiten, wenn sie eher zu Sackgassen als zu vorausschauenden Aktionen führen. Das Wiederholen alter negativer Gedanken in deinem Geist gibt ihnen ein neues Leben, während sie dein gegenwärtiges Leben ersticken. Sie verändern Ihren mentalen Fokus von dem, was Sie heute tun können, zu dem, was Sie in so vielen Gestern “machen, tun oder tun sollten”.

Post-Interruptus

Geh zurück von störenden Gedanken, indem du Cogito Interruptus übst . Ich schlage den Patienten vor, dass sie, wenn sie sich eines negativen Gedankens bewusst werden, am besten nicht versuchen, dagegen anzukämpfen. (Wie im Wind zu spucken, könnte es schwierig werden, dagegen anzukämpfen, es nur stärker zu machen).

Das Stoppen des Gedankens ist der erste Schritt in einem dreistufigen Prozess, den ich als STS-Methode bezeichne: Stoppe, denke und ersetze.

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1. Halt : Fange den beunruhigenden Gedanken in deinem Kopf herum. Lass es nicht einfach unberührt und ungeprüft in deinem Geist verweilen.
2. Denken Sie : Untersuchen Sie den Gedanken vernünftig. Ist es eine genaue Darstellung der Dinge, wie sie sind oder ist sie in ihrer Bedeutung verzerrt oder vergrößert? Berührt der Gedanke die zugrunde liegenden negativen Überzeugungen über dich, die Welt oder deine Zukunft? Stellen Sie sich selbst Fragen wie diese:

   Herausforderung 1: Warum muss es so sein?

   Herausforderung 2: Wer sagt, dass es so sein muss?

   Herausforderung 3: Gibt es Hinweise darauf, dass es so sein muss?

   Herausforderung 4: Wessen Stimme redet in meinem Kopf, wenn ich so denke? Wessen Worte klingt es?

   Herausforderung 5: Gibt es eine alternative Betrachtungsweise dieser Situation?

3. Stellvertreter : Die sechste Herausforderung mag die schwierigste sein: Welche rationalen Gedanken kann ich für störende Gedanken ersetzen? In anderen Beiträgen auf dem Blog ” Minute Therapist” habe ich viele Beispiele für widersprüchliche Selbstaussagen, die meine Patienten verwendet haben, um auf ihre verzerrten Gedanken zu sprechen, geteilt. Diese Arten von Aussagen können hilfreich sein, aber es kann besser funktionieren, sich selbst widersprechende Selbstaussagen in Ihren eigenen Worten zu finden . Die Arbeit mit einem kognitiv-behavioralen (CBT) Therapeuten kann Ihnen helfen, Selbstaussagen zu generieren und auch Ihre Gedanken auszulösen – die zugrunde liegenden negativen Überzeugungen, die automatisch negative Gedanken hervorbringen.

Sobald du einen verstörenden Gedanken aufgibst, erinnere dich daran, dass das Denken etwas nicht so macht. Ein Gedanke hat keine Macht über dich außer der Kraft, mit der du ihn erfüllst. Übe das Sprechen zu dir selbst. Erlaube dir, dich über den störenden Gedanken zu ärgern (aber nicht über dich selbst). Sprechen Sie zurück zu dem Gedanken, indem Sie zu sich selbst sagen oder denken: “Hör auf. Du hast mich genug leiden lassen. Geh und finde jemanden, der bestraft werden soll. Du bist nicht der Boss von mir. “Dann setze einen alternativen Gedanken:” Ja, ich habe Fehler gemacht, aber ich kann die Vergangenheit nicht beheben. Ich kann nur ändern, was ich hier und jetzt tue, in der Gegenwart, heute, jetzt. “Dann tu noch heute etwas, sogar zwei, um den Tag erfüllender zu gestalten. Merken Sie sich am Ende des Tages, was Sie erreicht haben. Wenn morgen kommt, spülen und wiederholen.

In Deinem geistigen Auge

Kürzlich schlug ich einem Patienten vor, dass er sich, anstatt den negativen Gedanken zu bekämpfen, vor seinem geistigen Auge eine Notstoppschnur vorstellen könnte, wie sie in einem U-Bahn-Wagen zu finden ist. Sobald er das Bild in seinem Kopf fixiert hatte, bat ich ihn, mir vorzustellen, an der Schnur zu ziehen und seinen eigenen “Zug” aus Gedanken zu stoppen, der in seinen Spuren tote. Immer wenn er Gedanken über Gedanken, depressive Gedanken oder ängstliche oder besorgniserregende Gedanken fand, stellte er sich vor, wie er an der Notfallschnur zog, um seinen außer Kontrolle geratenen Gedankenzug zu stoppen. Andere Patienten stellten sich vor, wie sie auf einen Fensterschirm herunterziehen, um denselben Effekt zu erzielen. Finde ein Wort, eine Phrase oder ein visuelles Bild, um den Fluss negativer Gedanken zu unterbrechen. Wörter wie “Stop” oder “Genug” oder ein Satz wie “Da gehts wieder” genügen. Manche Leute benutzen die altbewährte Gummibandtechnik, legen ein Gummiband um ihr Handgelenk und schnappen es, um einen störenden Gedanken zu unterbrechen.

Ein Patient fragte mich einmal, ob er jemals die quälenden Gedanken in seinem Hinterkopf loswerden würde. Tatsache ist, dass niemand die Zukunft mit Bestimmtheit voraussagen kann, nicht einmal Descartes. Obwohl einige Leute diese Gedanken auf einen dauerhaften Urlaub senden können, berichten die meisten, dass negative Gedanken von Zeit zu Zeit zurückkehren. Werden sie aufmerksam, wenn sie auftreten, unterbrechen sie sie und sprechen sie zu ihnen zurück, können sie helfen, sie aus dem Vordergrund in den Hintergrund deines Geistes zu bringen.

(c) 2018 Jeffrey S. Nevid