Hast du einen Groll?

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Hast du einen Groll?

Die Übung:
Verwandle Ill Will.

Warum?

Bei Wohlwollen und schlechtem Willen geht es um Absicht: Der Wille ist gut oder schlecht. Diese Absichten drücken sich durch Handeln und Untätigkeit, Wort und Tat und vor allem durch Gedanken aus. Wie fühlst du dich, wenn du spürst, dass eine andere Person in Gedanken bei dir schießt? Wie fühlt es sich an, eigene Pötte zu nehmen? Ill wird viele Mini-Filme im Simulator spielen, diese kleinen murrenden Geschichten über andere Leute. Denken Sie daran: Während der Film läuft, sind Ihre Neuronen verkabelt.

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Kranker Wille versucht sich zu rechtfertigen. In diesem Moment klingen die Rationalisierungen plausibel, wie die Einflüsterungen der Schlangenzunge in Der Herr der Ringe. Erst später erkennen wir, wie wir uns selbst ausgetrickst haben.

Und oft stehen unsere Rückzahlversuche nur im Weg, wenn die Bälle bereits auf die Person zurückprallen, die sie überhaupt zum Fliegen gebracht hat.

Wie ich in einem JOT geschrieben habe, wird Ill negative, bösartige Zyklen erzeugen. Aber das bedeutet, dass Goodwill positive Zyklen erzeugen kann. Plus Goodwill kultiviert gesunde Qualitäten in dir.

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Wie?

Seien Sie sich der Grundierung bewusst
Achten Sie auf Faktoren, die Ihr sympathisches Nervensystem stimulieren – wie Stress, Schmerzen, Sorgen oder Hunger – und bereiten Sie so auf einen schlechten Willen vor. Versuchen Sie, diese Grundierung schon früh zu entschärfen: Essen Sie vor dem Gespräch zu Abend, duschen Sie, lesen Sie etwas Inspirierendes oder sprechen Sie mit einem Freund.

Betrachte den kranken Willen als eine Belästigung
Nähern Sie sich Ihrem eigenen schlechten Willen als ein Leiden auf sich selbst, so dass Sie motiviert werden, es fallen zu lassen. Kranker Wille fühlt sich schlecht an und hat negative gesundheitliche Folgen; Zum Beispiel erhöht regelmäßige Feindseligkeit das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Deine Krankheit wird dir immer schaden, aber oft hat sie keine Auswirkungen auf die andere Person; wie sie in Zwölf-Schritte-Programmen sagen: Groll ist, wenn ich Gift nehme und darauf warte, dass du stirbst.

Untersuche die Auslöser
Untersuchen Sie den zugrunde liegenden Auslöser Ihres böswilligen Willens, z. B. ein Gefühl von Bedrohung oder Alarm. Schau es dir realistisch an. Übertreibst du, was in irgendeiner Weise passiert ist? Konzentrierst du dich auf ein einziges negatives Ding inmitten von einem Dutzend guter?

Studiere kranke Wille
Nimm dir einen Tag und untersuche selbst das kleinste bisschen Übel, das du erlebst. Sehen Sie, was es verursacht und welche Auswirkungen es hat.

Setze dich in Awareness ein
Setze dich ins Bewusstsein, beobachte den schlechten Willen, aber identifiziere dich nicht damit und beobachte, wie er sich erhebt und verschwindet wie jede andere Erfahrung.

Akzeptiere die Wunde
Das Leben beinhaltet, verwundet zu werden. Akzeptieren Sie als Tatsache, dass Menschen Sie manchmal misshandeln, sei es versehentlich oder absichtlich. Natürlich bedeutet dies nicht, anderen zu ermöglichen, dir zu schaden oder dich nicht zu behaupten. Sie akzeptieren nur die Fakten vor Ort. Fühle den Schmerz, die Wut, die Angst, aber lass sie durch dich fließen. Kranker Wille kann zu einem Weg werden, sich deinen tiefen Gefühlen und Schmerzen zu stellen.

Entspanne das Selbstgefühl
Entspanne das Selbstgefühl. Experimentieren Sie mit dem Loslassen der Idee, dass es tatsächlich ein "Ich" oder "Ich" gab, das beleidigt oder verletzt wurde.

Habe Glauben an Gerechtigkeit
Habe Vertrauen, dass andere ihren eigenen Preis eines Tages für das bezahlen werden, was sie getan haben. Sie müssen nicht das Justizsystem sein.

Lerne keine Lektionen in Wut
Erkenne, dass manche Leute die Lektion nicht bekommen werden, egal wie sehr du es versuchst. Warum also in einem sinnlosen Versuch, sie zu lehren, Probleme schaffen?

Verzeihen
Vergebung bedeutet nicht, deine Ansicht zu ändern, dass Unrecht geschehen ist. Aber es bedeutet, die emotionale Ladung loszulassen, wenn man sich ungerecht behandelt fühlt. Der größte Nutznießer deiner Vergebung ist normalerweise du.

Rick Hanson, Ph.D., ist Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times . Seine Bücher sind in 26 Sprachen verfügbar und beinhalten " Festes Drahtglück" , " Buddhas Gehirn" , " Nur ein Ding" und " Mutterpflege" . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 120.000 Abonnenten sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos nutzen kann.