Die Essential Happiness Skill Niemand lehrt uns
Unzählige Vorträge, Artikel und Bücher lehren uns, mehr zu verdienen, sich weniger Sorgen zu machen und besser auszusehen. Als Autor eines Selbsthilfe-Buches und Genre-Liebhabers geht es mir darum, Probleme zu lösen. Aber nur wenige von uns werden jemals gelehrt, was vielleicht die einzige große Fähigkeit für ein glückliches Leben ist: Lernen zu trage unsere Freuden.
Die unausgesprochene Wahrheit über Freude ist, dass sie uns nervös macht. Freude lädt abergläubische Phantasien ein, "die anderen Schuhe fallen zu lassen". In einem Leben voller unerwarteter Rückschläge kann Glück sich zerbrechlich und flüchtig fühlen – einfach zu gruselig, um es zu glauben.
Häufig – und ohne es zu merken – treten wir auf der Suche nach Glück hinter unseren ruhigen, tieferen Freuden zurück. Wenn wir zum Beispiel stolz auf unsere Errungenschaften sind, geht Freude schnell in eine Art klinische Selbsteinschätzung über. Wir versuchen, unsere guten Gefühle zu minimieren. Oder wir parieren unsere Freude sofort mit einer selbstironischen Perspektive, die das positive Gefühl, das wir gerade hatten, abbaut.
Carl Jung, einer der größten Psychoanalytiker der Geschichte, nannte die Neurose eine Flucht aus dem authentischen Leiden. Das ist lebensverändernde Weisheit – aber es ist nur die halbe Wahrheit. Meiner Erfahrung nach ist ein Großteil unserer Neurose tatsächlich eine Flucht vor authentischer Freude .
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Freude lässt unsere sorgfältig konstruierten Verteidigungsanlagen erzittern. Wir können Freude für flüchtige Momente haben, aber nach kurzer Zeit fliehen wir vor der Sicherheit unserer vertrauten Problemlösungs-Seinsart. In der modernen Gesellschaft gibt es ein vages und namenloses Unbehagen mit Freude. Unser unersättlicher Genuss ist oft eine Maske für dieses Unbehagen.
In Wahrheit ist Freude nicht so einfach. Auf seine Weise kann es schwer zu ertragen sein. Eine der größten Aufgaben für jeden, der ein tieferes Glück im Leben sucht, ist zu lernen, Freude zu genießen, seine süße Unterbrechung zu ertragen.
Fast niemand von uns hat gelernt, wie man das macht.
Wie Kummer müssen wir unsere Freude nicht auf einmal aushalten können. Es ist ein Muskel, der gebaut werden muss – eine Fähigkeit, die es zu lernen gilt. Es ist ein fast homöopathischer Prozess. Tropfen für Tropfen können wir lernen, Freude für immer längere Zeit zu haben.
Die meisten von uns im Bereich der psychischen Gesundheit sind gut darin geschult, Probleme anzugehen, aber wir fühlen uns weniger wohl dabei, unseren Klienten zu helfen, voll in ihre Freuden einzutauchen. In der Psychotherapie, wie im Leben, ist das Problemlösen das übergeordnete Ziel. Ein Fokus auf Freude scheint schwächer und weniger wichtig zu sein – als ob Freude nur für sich selbst sorgen könnte. Das ist ein Fehler. Eine unserer größten Lebensaufgaben besteht darin, zu lernen, Freude zu tragen und unsere Psychologie auf immer tiefere Weise zu beeinflussen.
Die folgende täuschend einfache Übung, die nur ein bis zwei Minuten dauert, wird Ihnen helfen, die wichtige – und ungebildete – Fertigkeit aufzubauen, Ihre Freuden zu genießen. Es ist erfreulich, beruhigend und meditativ. In Jahrzehnten des Unterrichtens von Meditations- und Achtsamkeitspraktiken ist es vielleicht die einfachste und schönste Praxis, die ich kenne:
Mikro-Meditation: Freude genießen
Jedes Mal, wenn Sie Freude, Glück, Frieden oder Freude in Ihrem täglichen Leben erfahren, merken Sie es nicht nur und gehen Sie weiter. Nehmen Sie zusätzliche 30 Sekunden oder so, um das gute Gefühl zu genießen. Lass es verweilen und wirf seine Wellen in dich. Lerne seinen Geschmack kennen. Wenn die Wellen des Vergnügens vorübergehen, mach einfach mit deinem Tag weiter. Sie können dies mit den vielen kleinen Freuden Ihres Tages tun – Ihrem Morgenkaffee, einer positiven Interaktion, einem interessanten oder schönen Anblick. In der Wärme, die du nach diesen winzigen Momenten fühlst, wirst du bereichert, vertieft und irgendwie verbessert .
William Blake schrieb: "Und wir sind auf der Erde ein wenig Platz, damit wir lernen können, die Strahlen der Liebe zu tragen." Dasselbe gilt für "die Strahlen der Freude tragen." Übe diese Mikro-Meditation so oft wie du mögen. Wenn Sie lernen, sich länger in Ihren Freuden und Freuden auszuruhen, werden Sie Ihre Fähigkeit zur Freude steigern und Ihr Leben auf überraschende und wunderbare Weise bereichern.
© Ken Page, LCSW 2017. Alle Rechte vorbehalten. Klicken Sie hier, um mehr über meine Arbeit zu erfahren
