Die Kontrolle über Ihre Wut übernehmen

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Jeder Tag bietet die Möglichkeit, dass Ärger aufsteigt und sich zeigt. Eine Verabredung, die fast eine Stunde zu spät kommt, ein sorgloser Fahrer, der das Stoppschild ignoriert, und die Fußgänger, die im grünen Licht die Straße überqueren wollen, eine verletzte Bemerkung eines Familienmitglieds – das sind nur einige von mehr vertraute Beispiele, wo Sie spüren können, wie die Hitze steigt, und Sie könnten etwas sagen, das Sie bereuen.

Menschen reagieren auf Wut und drücken sie anders aus. In einer identischen Situation könnte etwas, das eine Person nicht mehr als einen leichten Ärger verursachen könnte, einen anderen in einen Anfall von blinder Wut versetzen. Leider bietet der Verkehr viele Möglichkeiten, dies in Aktion zu sehen. Während viele Fahrer nach dem Auto, das vor ihnen steht, langsam zurücktreten, schlagen andere wütend auf ihre Armaturenbretter, hupen verzweifelt und schreien Obszönitäten und versuchen, sich von dem schrecklichen Täter zu entfernen! Und oft erzeugt Wut Zorn, so dass der Fahrer vorne das Fenster herunterrollen und in gleicher Weise reagieren kann.

Wut ist eine unserer grundlegenden emotionalen Reaktionen und manchmal ein ziemlich gutes Warnzeichen, dass nicht alles in unserem Leben gut ist. In manchen Fällen ist Ärger das "richtige" Gefühl zu fühlen; zum Beispiel wenn jemand bösartige Gerüchte über eine andere Person verbreitet; wenn gute Menschen unfair behandelt werden und schlechte unbehelligt davonkommen; wenn jemand unschuldigen Menschen oder Tieren Schaden zufügt usw. Wut hält unseren Sinn für Gerechtigkeit und soziale Verantwortung in Schach. Es hilft uns, einander zu motivieren, verantwortungsvoller, humaner und ethischer zu sein. Die Ergebnisse eines kürzlich durchgeführten Forschungsprojekts der University of Appalachian State University zeigen, dass Ärger genauso motivierend sein kann, Freiwillige wie Mitgefühl zu motivieren.

Nein, Wut allein ist kein Problem; exzessive, unkontrollierbare oder unangemessene Wut, Wut, die zu Aggression führt oder Wut, die in Wut umschlägt – das ist ein großes Problem. Diese Art von Ärger erscheint nicht aus der Luft; Normalerweise spielen hinter den Kulissen viele andere Emotionen und externe Faktoren eine Rolle. Sie verursachen und verstärken sich gegenseitig und führen zu unbeabsichtigten oder ungerechtfertigten Ausbrüchen. Frustration, Angst und übermäßiger Stress sowie schlechte Ernährung und fordernde Lebensstile fordern unseren Körper und die psychische Gesundheit, was dazu führt, dass einige ärger und heftiger zornig werden als andere.

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Übermäßige oder unkontrollierbare Wut ist eine gefährliche Emotion. Es beeinflusst am meisten das Herz-Kreislauf-System des Körpers; indem wir die Adrenalinspiegel erhöhen und den Blutdruck ansteigen lassen, setzen wir uns immer mehr dem Risiko einer koronaren Herzkrankheit aus. Ganz zu schweigen davon, dass Menschen, die von Wut verzehrt werden, abgelenkt, unvernünftig, nervös und leicht von fast allem provoziert werden. Oft findet diese Art von Wut ein leichtes – wenn auch nicht wertendes – Ziel, das viele ansonsten gute Beziehungen schädigt.

Während Sie in der Lage sein können, eine wütende Antwort zu rechtfertigen und Ihre Fersen in der Weise zu verdienen, dass Sie es verdienen, so zu handeln, wie Sie sind, können Sie auch die Wahl treffen, nicht zu antworten, indem Sie sich auf etwas anderes konzentrieren. Sobald Sie es schaffen, die Kontrolle über Ihre Auslöser und negativen Gedanken zu übernehmen, können Sie besser verstehen, was Sie wirklich wütend macht, und dann werden Sie in der Lage sein, Ihre emotionalen Reaktionen und nachfolgenden Handlungen besser zu kontrollieren.

Die folgenden fünf Schritte können Ihnen helfen, Ihre Antworten besser zu verstehen. Entscheide, ob du wütend reagieren willst und ob diese Antwort dir am besten dient.

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1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser. Was drückt deinen Ärgerknopf? Zum Beispiel, wirst du ärgerlicher, wenn du gelangweilt bist, keine gute Nacht geschlafen hast oder jemand dich grob behandelt? Es gibt externe Faktoren (der unhöfliche Freund) und interne Faktoren (dein müdes Selbst), die ins Spiel kommen. Sie werden sich dieser Auslöser bewusst sein müssen, um herauszufinden, welche Bedingungen Sie in einen wütenden Zustand versetzen. Dieser erste Schritt erfordert, dass Sie sich etwas bewusst sind und erkennen, was Sie ablehnt. Begründen Sie den Auslöser nicht; merke es dir einfach.
2. Finde ein Mantra, das für dich arbeitet. Sobald Sie Ihre Auslöser erkannt haben, können Sie entscheiden, ob Sie auf eine negative Antwort reagieren möchten oder nicht. Wenn Sie das nicht tun, müssen Sie einen Ersatz für die Wut haben. Die Entwicklung eines eigenen, beruhigenden Mantras wird helfen, die unmittelbare Wut und Negativität durch etwas anderes zu ersetzen. Dein Geist konzentriert sich auf etwas Positiveres, Zentrierenderes. Übe dein Mantra, wenn du ruhig und entspannt bist, um dich daran zu gewöhnen, deine Aufmerksamkeit darauf zu richten, wann immer du es am meisten brauchst.
3. Reframe deine Erfahrungen. Jeder Filter auf der Welt ist anders. Die Filter, die Sie haben, sagen Ihnen, welche Rahmen oder Interpretationen Sie für jedes Ereignis haben sollten. Sie können dazu neigen, zu vergessen, dass die Frames, die Sie um ein Erlebnis legen, sich sehr stark von der Person neben Ihnen unterscheiden können. Zu lernen, wie man den "Rahmen" ändert, kann dazu beitragen, ein Erlebnis in ein anderes zu verwandeln. Sie können lernen, die Bedeutung von Dingen zu minimieren, die Sie stressen, verärgern, ärgern oder verärgern, indem Sie sie aus einer anderen Perspektive betrachten, einem neuen Rahmen.
4. Beobachte dein negatives Selbstgespräch. Es ist dieses negative Denken, das zu vielen wütenden Ausbrüchen führt. Oft, wenn etwas passiert, um Sie zu nerven, können Sie darüber nachdenken, lange nachdem der Auslöser selbst nicht mehr vorhanden ist. Nehmen wir ein einfaches Beispiel; Du gehst einkaufen und auf dem Parkplatz schnappt sich ein anderer Käufer plötzlich einen Raum, in den du deinen Blinker eingeschaltet hast. Wie unhöflich! Du entscheidest dich, dem anderen Fahrer nichts zu sagen, weil sie ein wenig gruselig aussehen, also gehst du die ganze Zeit über deine Besorgungen und rauchst drinnen bei der "Ungerechtigkeit". Jetzt werden Sie abgelenkt von Ihren Gedanken über all die Dinge, die Sie der Person sagen möchten, und Sie vergessen, das Lieblingseis Ihrer Tochter zu kaufen! Wenn du sie siehst und ihr das erzählst, löst sie sich in Tränen auf und erzählt dir, was für ein schrecklicher Elternteil du bist! Du beschuldigst den Vorfall und die Person, die deinen Platz für die Probleme in deinem Leben gestohlen hat. Dann kommt ein Familienmitglied und macht etwas anderes, das dich aufregt, und voila! Die Wut bricht aus. Der Zyklus kann gestoppt werden, wenn Sie Ihr Selbstgespräch auf dem Parkplatz ändern. "Die Leute sind manchmal unhöflich und die Person hat meinen Blinker nicht gesehen oder so getan, als ob sie ihn nicht gesehen hätte. Ich muss ihn nicht meinen Tag ruinieren lassen. Ich kann eine andere Wahl treffen. Ja, es ist lästig, aber es lohnt sich nicht, darüber nachzudenken und etwas anderes zu verpassen, das mir wichtig ist. "
5. Lass den gestrigen Tag weg sein. Gestern ist wirklich in der Vergangenheit. Was dir angetan wurde, muss nicht kontrollieren, wie du heute handelst. Wenn du bei deinem Schmerz, Hass oder Zorn bleibst, wirst du mit jedem Tag immer bitterer werden. Was getan ist, ist getan, und während es sich psychisch gut fühlen kann, es weiter zu erleben, quält man nur sich selbst. Je länger du deine Wut in dir sitzen lässt, desto mehr wird es dich erschöpfen. Fragen Sie sich, ob Sie das wirklich für sich selbst und für Menschen, die sich um Sie kümmern, wollen. Du weißt, dass es sich nicht lohnt, also verschwende dein Geschenk nicht, indem du in der Vergangenheit lebst!