Haben Sie ein Baby nach der postpartalen Depression?

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Die Entscheidung, nach einer vorherigen Erfahrung mit postpartalen Depressionen oder Angstzuständen ein Kind zu bekommen, ist verständlicherweise von großer Angst begleitet. Der Postpartum-Pakt wurde geschaffen, um Paaren zu helfen, eine produktive Konversation über ihre Anliegen zu initiieren, während sie einen Aktionsplan und Strategien zur Bewältigung entwickeln.

Dies sind nicht nur Aussagen, die laut gelesen werden müssen. Sie sind Gesprächsthemen, die gemeinsam diskutiert werden, um zu erkennen, was in der Vergangenheit funktioniert hat, was nicht funktioniert hat, was anders zu tun ist und wie man angesichts der aktuellen Sorgen und Schwachstellen am besten vorgeht. Dieser Kontakt wird Ihre Kommunikation verbessern und Ihnen ein größeres Gefühl der Kontrolle vermitteln.

Finden Sie etwas Zeit, wenn Sie keine Ablenkungen haben, so können Sie sich darauf konzentrieren, dies zusammen zu lesen und jedes Detail zu überprüfen.

* Das "Ich" in diesem Pakt kann sich auf beide Partner beziehen und wird nützlich sein, unabhängig davon, wer für Depression / Angst gefährdet ist.

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Wir lesen das zusammen, weil ich deine Hilfe brauche.

Es ist möglich, dass es mir nach der Geburt unseres Babys nicht gut geht. Da ich wieder unter Depressionen leiden muss, müssen wir auf einige Anzeichen achten, damit wir uns sofort um die Dinge kümmern können.

Ich muss darauf vertrauen, dass Sie aufmerksam und offen über das, was Sie sehen, und Ihre Bedenken sind.

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Sie müssen darauf vertrauen, dass ich ein guter Richter bin, wie ich mich fühle.

Für den Fall, dass meine Symptome meine Fähigkeit beeinflussen zu bestimmen, wie ich mich fühle oder was das Beste für mich ist, ist es wichtig, dass Sie Hilfe von unserer Familie, unseren Freunden, meinem Arzt und meinem Therapeuten erbitten.

Wir beide wissen, dass es besser ist, übervorsichtig zu sein, als anzunehmen, dass die Dinge von selbst besser werden.

Ich möchte, dass Sie mir jetzt sagen, dass Sie verstehen, wie wichtig all dies ist und dass Sie bereit sind, entsprechend zu handeln. Das zu wissen wird mir großen Trost geben.

Dies sind Fragen, die Ihnen helfen können, zu bestimmen, wie es nach der Geburt unseres Babys weitergeht. Sie können sich nicht alle auf uns beziehen, aber sie geben uns einen allgemeinen Überblick, dem wir folgen können.

Wenn wir jeden Punkt zusammen überprüfen, werden wir diejenigen hervorheben, die sich für unsere Situation besonders relevant fühlen, damit wir nichts verpassen.

Wenn ein Gefühl oder eine Erfahrung, die wir durchgemacht haben, übersehen wurde, werden wir das zusammen diskutieren und es dem Pakt hinzufügen.

Nachdem unser Baby kommt, werde ich auf dich angewiesen sein, um diese Gegenstände in verschiedenen Phasen mehrmals zu durchgehen, da sich die Dinge möglicherweise ändern können.

Hier ist, wonach ich suchen muss

• Benehme ich mich wie ich?
• Gibt es irgendetwas, das ich dir sage oder tue, das dir untypisch erscheint oder nicht wie mein übliches Selbst?
• Bin ich zu besorgt, zu distanziert, zu gesprächig, zu euphorisch, zu erschöpft, hyper, zu unglücklich, zu uninteressiert?
• Bin ich verwirrt?
• Weine ich die ganze Zeit?
• Essen ich so, wie ich es normalerweise tue?
• Passe ich auf mich auf, wie ich es normalerweise tue?
• Verbringe ich Zeit mit dem Baby?
• Reagiere ich angemessen auf das Baby?
• Bin ich zu besorgt oder zu distanziert in Bezug auf das Baby?
• Interessiere mich weniger für Dinge, die mich früher interessiert haben?
• Ist meine Angst im Weg, was ich tun muss?
• Betrachte ich Sorgen oder Angst, die in keinem Verhältnis zu Ihnen stehen?
• Widersteh ich es, Zeit mit Leuten zu verbringen, die sich um mich kümmern?
• Scheine ich zu aufmerksam oder besorgt um die Gesundheit des Babys?
• Habe ich Probleme zu schlafen, auch wenn das Baby schläft?
• Bin ich übermäßig damit beschäftigt, Dinge perfekt zu machen, ohne Fehler zu machen?
• Merkst du, dass ich mich selbst isoliere, obwohl ich Angst davor habe, allein zu sein?
• Bin ich zu wütend, zu gereizt, zu ängstlich, zu aufbrausend?
• Habe ich Panikattacken, bei denen ich sage, ich kann nicht atmen oder klar denken?

Hier ist, worauf ich dich achten muss

• Sage ich etwas, das dich erschreckt?
• Sage ich, dass ich denke, dass etwas nicht stimmt?
• Sage ich, ich fühle mich einfach nicht wie ich?
• Ich sage dir, ich kann oder will nicht etwas tun, das dich überrascht?
• Soll ich dir sagen, dass ich gehen oder alles aufhalten oder mich verletzen will?
• Frage ich dich nach Dingen, nach denen ich normalerweise nicht frage?
• Werde ich sagen, ich bin zu ängstlich oder zu müde oder zu unfähig zu tun, was ich tun muss?
• Bitten Sie Sie, die ganze Zeit bei mir zu Hause zu bleiben?
• Darf ich dir sagen, dass ich das ohne deine Hilfe nicht tun kann?
• Spreche ich Gefühle der Unzulänglichkeit, des Versagens oder der Hoffnungslosigkeit aus?
• Fordern Sie mich immer wieder auf, mich zu beruhigen oder bitten Sie, das Gleiche immer wieder zu wiederholen?
• Beschwere ich mich oft darüber, wie ich mich körperlich fühle (Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Brustschmerzen, Atemnot)?
• Ich sage dir, wir haben einen Fehler gemacht und ich will dieses Baby nicht?
• Mache ich alles für unsere Ehe verantwortlich?
• Habe ich Angst, du würdest mich verlassen?
• Kann ich dir sagen, dass du und das Baby ohne mich besser dran wären?
• Habe ich Angst, dass ich immer so fühlen werde?
• Sag ich dir, ich bin eine schlechte Mutter (Vater)?

Hier ist, was ich tun muss

• Check-in mit mir regelmäßig, mehrmals am Tag
• Frag mich, wie ich mich fühle und frage mich, was du tun kannst, um zu helfen.
• Melde dich bei unseren Freunden und deiner Familie an, um in den ersten Wochen nach Möglichkeit zu helfen. Selbst wenn ich mich wehre, bitte darauf bestehen, dass es besser für mich ist, die Hilfe zu akzeptieren.
• Erinnere mich daran, dass ich das schon einmal durchgemacht habe und die Dinge besser wurden.
• Hilf mir, auch wenn ich nicht frage.
• Bestehen Sie darauf, dass ich mich ausruhe, auch wenn ich nicht schlafen kann.
• Stellen Sie sicher, dass ich esse, auch wenn ich nicht hungrig bin.
• Verbringen Sie so viel Zeit für das Baby, wie Sie können.
• Wenn Sie im geringsten besorgt sind, ermutigen Sie mich, meinen Arzt und Therapeuten zu kontaktieren. Wenn ich protestiere, sag mir, dass du sie für mich anrufen und mit mir zum Termin kommen wirst.
• Erinnere mich daran, dass selbst wenn alles in Ordnung ist, es hilfreich und beruhigend sein kann, einen Termin zu vereinbaren, damit wir es genau wissen.
• Mach einen Spaziergang mit mir.
• Hilfe mit dem Baby während der Nacht. Wenn du nicht in der Lage bist, stelle sicher, dass jemand anderes da ist, um zu helfen, damit ich keinen Schlafmangel bekomme, der alles noch schlimmer machen würde.
• Vertraue deinem Instinkt, wenn du dir Sorgen machst oder du denkst, dass etwas anders gemacht werden muss.
• Sprich mit mir. Sag mir, was du denkst.
• Sitz mit mir. Bleib nah dran, auch wenn es nichts zu sagen gibt.
• Hilf mir, professionelle Hilfe zu bekommen.
• Hilf mir, die Freude zu finden. Hilf mir, präsent zu bleiben und die kleinen Dinge zu schätzen. Hilf mir, die Schmetterlinge zu finden und zu fühlen, das Gekicher, die Umarmungen, den Sonnenschein, den Bauch lacht, das Lächeln.

Hier ist, was ich dich NICHT tun oder sagen müssen

• Gehe nicht davon aus, dass es mir gut geht, weil ich sage, dass ich es bin.
• Überlass mir nicht alles, wenn ich mich überfordert fühle.
• Verwenden Sie diese Zeit nicht, um härter zu arbeiten oder später oder länger, wenn Sie in den ersten Wochen zu Hause sind.
• Erzähle mir nicht, dass ich es rausholen soll. Ich kann nicht.
• Lass nicht zu, dass mein Widerstand oder meine Leugnung dem, was wir tun müssen, im Weg steht.
• Erzähle nicht jedem, wie gut ich es mache, wenn es mir nicht gut geht.
• Bitte sag mir nicht, dass ich stark bin und das ohne Hilfe tun kann, wenn ich Hilfe brauche.
• Bitte sabotieren Sie nicht irgendwelche Anstrengungen, die ich unternehmen muss, um mich einer Behandlung zu unterziehen, z. B. dem Widerstand gegen Medikamente oder Druck auf mich wegen der finanziellen Belastung.
• Klagen Sie nicht über die Behandlungskosten.
• Druck nicht auf mich, Sex zu haben, während ich mich so schlecht fühle.
• Bitte tu nichts hinter meinem Rücken. Wenn Sie sich Sorgen machen, lassen Sie es mich wissen. Wenn Sie meinen Arzt anrufen wollen, lassen Sie mich wissen, dass Sie das tun.
• Vergessen Sie nicht, während dieser Zeit auf sich selbst aufzupassen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie gut essen, sich so gut wie möglich ausruhen und Unterstützung von Freunden und Familie finden.

Hier ist, was ich dir sagen muss

• Sag mir, dass du tun wirst, was auch immer ich tun muss, damit ich mich gesund fühle.
• Sag mir, du kannst meine Angst, meine Ängste, meine Reizbarkeit, meine Launenhaftigkeit tolerieren.
• Sag mir, du behälst, wie ich mich fühle, damit die Dinge nicht außer Kontrolle geraten.
• Sag mir, dass du mich liebst.
• Sag mir, ich bin eine gute Mutter (Vater).
• Sag mir, es ist okay, wenn die Dinge nicht immer perfekt sind.
• Sag mir, dass du mich nicht verlassen wirst, egal was passiert.

Hier ist, was ich dich erinnern muss

• Ich tue mein Bestes.
• Manchmal sind die großen Dinge, die auf den ersten Blick angsteinflößend wirken, nicht so gruselig wie subtilere Dinge. Zum Beispiel, wenn ich eine Angstattacke habe oder dich anschnauze, obwohl es aufregend ist, ist es vielleicht nicht so unangenehm, als wenn ich mich im Schlafzimmer isoliere und mich leise zurückziehe.
• Wenn du dir nicht sicher bist, was ich fühle oder wie ich handle, bitte frage um Hilfe und sag mir, dass du meinen Arzt oder Therapeuten anrufst.
• Wenn ich symptomatisch werde, werden die Dinge wahrscheinlich nicht besser werden.
• Unterschätzen Sie nicht, wie sehr ich die Tatsache schätze, dass ich weiß, dass ich in schwierigen Zeiten auf Sie zählen kann.

Dinge, die wir unserer Liste hinzufügen müssen

1.

2.

3.

Druckfähiges PDF des Postpartum-Paktes

Material aus dem Auszug Was denke ich? Ein Baby nach der Wochenbettdepression von Karen Kleiman, MSW