Phubbing-Die # 1 Phone Habit Drop für bessere Beziehungen
Phubbing ist die Praxis, andere zugunsten unserer Mobiltelefone zu unterdrücken. Wir waren alle dort, entweder als Opfer oder als Täter. Wir werden es vielleicht nicht einmal mehr bemerken, wenn wir geplündert (oder geplündert) werden, es ist so ein normaler Teil des Lebens geworden. Forschungsstudien zeigen jedoch, welche Auswirkungen Phobbing auf unsere Beziehungen und unser Wohlbefinden haben kann.
Es gibt eine Ironie im Phubbing. Wenn wir auf unsere Telefone starren, verbinden wir uns oft mit jemandem in sozialen Medien oder per SMS. Manchmal blättern wir unsere Bilder so durch, wie wir einmal die Seiten von Fotoalben umgedreht haben, und erinnern uns an Momente mit Menschen, die wir lieben. Leider kann dies jedoch unsere aktuellen, momentanen persönlichen Beziehungen, die auch unsere wichtigsten sind, ernsthaft stören.
Die Untersuchungen zeigen, dass das Phubbing nicht harmlos ist – aber die bisherigen Studien zeigen auch den Weg zu einer gesünderen Beziehung mit unseren Handys und untereinander.
Was Phubbing mit uns macht
In einer Studie mit dem bezeichnenden Titel "Mein Leben ist zu einer großen Ablenkung von meinem Handy geworden" schlagen Meredith David und James Roberts vor, dass Phubbing zu einer Abnahme einer der wichtigsten Beziehungen führen kann, die wir als Erwachsene haben können: die mit unser Lebenspartner.
Laut ihrer Studie mit 145 Erwachsenen verringert Phubbing die eheliche Zufriedenheit, teilweise weil es zu Konflikten über die Telefonnutzung führt. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass durch die Verringerung der ehelichen Zufriedenheit, Phubbing die Depression und Lebenszufriedenheit eines Partners beeinflusste. Eine Follow-up-Studie chinesischer Wissenschaftler bewertete 243 verheiratete Erwachsene mit ähnlichen Ergebnissen: Partner-Phubbing, weil es mit geringerer ehelicher Zufriedenheit verbunden war, trug zu größeren Depressionen bei.
Phubbing prägt auch unsere lässigen Freundschaften. Es überrascht nicht, dass die Telefonbenutzer im Allgemeinen als weniger höflich und aufmerksam wahrgenommen werden. Vergessen wir nicht, dass wir extrem auf Menschen eingestellt sind. Wenn jemand die Augen schweifen lässt, wissen wir intuitiv, was die Gehirnforschung auch zeigt: Der Geist wandert. Wir fühlen uns ungehört, respektlos und missachtet.
Eine Reihe von Studien hat tatsächlich gezeigt, dass das Telefonieren während eines Gesprächs (z. B. auf dem Tisch zwischen Ihnen) das Gefühl der Verbindung mit der anderen Person, die Gefühle der Nähe und die Qualität der Konversation beeinträchtigt. Dieses Phänomen ist besonders bei bedeutungsvollen Gesprächen der Fall – Sie verlieren die Möglichkeit einer wahren und authentischen Verbindung mit einer anderen Person, dem Kern jeder Freundschaft oder Beziehung.
Tatsächlich beziehen sich viele der Probleme mit mobiler Interaktion auf Ablenkung von der physischen Anwesenheit anderer Menschen. Laut diesen Studien werden Gespräche, bei denen kein Smartphone vorhanden ist, als signifikant höher eingestuft als bei Smartphones, unabhängig von Alter, ethnischer Zugehörigkeit, Geschlecht oder Stimmung. Wir fühlen mehr Empathie, wenn Smartphones weggeräumt werden.
Das macht Sinn. Wenn wir auf unseren Telefonen sind, schauen wir nicht auf andere Menschen und lesen nicht ihre Gesichtsausdrücke (Tränen in den Augen, Stirnrunzeln, Lächeln, etc.). Wir hören nicht die Nuancen in ihrem Tonfall (war es vor Angst wackelig?), Oder bemerken ihre Körperhaltung (zusammengesunken und traurig oder aufgeregt und begeistert?).
Kein Wunder, dass das Scheuern Beziehungen schädigt.
Der Weg des Phubbeds
Was tun "geplagte" Menschen?
Laut einer Studie, die im März dieses Jahres veröffentlicht wurde, beginnen sie selbst, sich den sozialen Medien zuzuwenden. Vermutlich tun sie das, um Aufnahme zu suchen. Sie könnten sich an ihr Handy wenden, um sich von den sehr schmerzhaften Gefühlen der sozialen Vernachlässigung abzulenken. Wir wissen aus der Forschung im Gehirn, dass Ausgeschlossenheit als tatsächlicher physischer Schmerz im Gehirn registriert wird. Phabbed-Personen wiederum neigen dazu, sich auf ungesunde Weise an ihr Telefon zu heften, wodurch sie ihre eigenen Gefühle von Stress und Depressionen erhöhen.
Eine Facebook-Studie zeigt, dass die Art und Weise, wie wir auf Facebook interagieren, Einfluss darauf hat, ob wir uns gut oder schlecht fühlen. Wenn wir soziale Medien nutzen, um die Beiträge anderer passiv zu sehen, sinkt unser Glück. Eine andere Studie hat gezeigt, dass soziale Medien uns tatsächlich einsamer machen.
"Es ist ironisch, dass Mobiltelefone, die ursprünglich als Kommunikationsmittel konzipiert wurden, die zwischenmenschliche Verbundenheit tatsächlich behindern und nicht fördern können", schreiben David und Roberts in ihrer Studie "Phubbed and Alone". Ihre Ergebnisse legen die Entstehung eines Teufelskreises nahe: A Das individuelle Verhalten wendet sich an soziale Medien, und ihr zwanghaftes Verhalten führt sie vermutlich dazu, andere zu phobieren – die Praxis und das Problem des "Phubbings" zu verewigen und zu normalisieren.
"Es ist ironisch, dass Mobiltelefone, die ursprünglich als Kommunikationsmittel konzipiert wurden, die zwischenmenschliche Verbundenheit eher behindern als fördern können" (Meredith David und James Roberts)
Warum kommen Menschen überhaupt erst in die Phäubelgewohnheiten? Es ist nicht überraschend, dass die Angst, etwas zu verpassen und mangelnde Selbstkontrolle, Phubbing voraussagt. Der wichtigste Prädiktor ist jedoch die Abhängigkeit – für soziale Medien, für das Mobiltelefon und für das Internet. Internet-Sucht hat ähnliche Gehirnkorrelationen zu physiologischen Formen, wie Sucht nach Heldin und anderen Freizeitdrogen. Der Einfluss dieser Sucht ist besonders besorgniserregend für Kinder, deren Gehirne und soziale Fähigkeiten sich noch entwickeln.
Nicholas Kardaras, ehemaliger klinischer Professor von Stony Brook Medicine und Autor von Glow Kids , geht sogar so weit, die Bildschirmzeit mit digitalem Kokain zu vergleichen. Bedenken Sie Folgendes: Der Drang, soziale Medien zu überprüfen, ist stärker als der Drang nach Sex, so die Untersuchung der Chicago University Wilhelm Hoffman.
Diese Ergebnisse sind keine Überraschung – jahrzehntelange Forschung hat gezeigt, dass unser größtes Bedürfnis nach Nahrung und Unterkunft nach positiven sozialen Verbindungen mit anderen Menschen besteht. Wir sind zutiefst soziale Menschen, für die Verbundenheit und ein Zugehörigkeitsgefühl entscheidend für Gesundheit und Glück sind. (In der Tat ist das Fehlen davon für Sie schlimmer als Rauchen, Bluthochdruck und Fettleibigkeit.) Also, wir irren manchmal. Wir suchen nach einer Verbindung in den sozialen Medien auf Kosten von Angesicht zu Angesicht für echte Intimität.
Wie man aufhört, Leute zu pausieren
Bewusstsein ist die einzige Lösung, um das Phubbing zu verhindern. Wisse, dass das, was dich und andere antreibt, der Wunsch ist, dich zu verbinden und zu gehören. Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, das Verhalten anderer zu kontrollieren, haben Sie selbst die Möglichkeit, etwas anderes zu modellieren.
Die Forschung von Barbara Fredrickson, die in ihrem Buch Love 2.0 sehr schön beschrieben wurde, legt nahe, dass Intimität in Mikromomenten stattfindet: beim Frühstück, beim Austausch mit dem UPS-Typen, beim Lächeln eines Kindes. Der Schlüssel ist präsent zu sein und achtsam. Eine enthüllende Studie zeigte, dass wir am glücklichsten sind, wenn wir anwesend sind, egal was wir tun. Können wir jetzt mit der Person vor uns anwesend sein, egal wer es ist?
Studien von Paula Niedenthal zeigen, dass die wesentlichste und intimste Form der Verbindung der Augenkontakt ist. Social Media ist jedoch hauptsächlich verbal. Forschungen von Wissenschaftlern, wie dem DACHER KELTNER von GGSC und anderen, haben gezeigt, dass Körperhaltung und die kleinsten Gesichtsausdrücke (das Festziehen unserer Lippen, die Krähenfüße von lächelnden Augen, nach oben gerichtete Augenbrauen in Sympathie oder Entschuldigung) mehr kommunizieren als unsere Worte.
Am wichtigsten ist, dass sie der Empathie zugrunde liegen – der Fähigkeit, zu fühlen, was eine andere Person fühlt – was für eine authentische menschliche Verbindung so entscheidend ist. Die Forschung zeigt, dass Altruismus und Mitgefühl uns glücklicher und gesünder machen und sogar unser Leben verlängern können. Wahre Verbindung lebt von Präsenz, Offenheit, Beobachtung, Mitgefühl und – wie Brené Brown so schön in ihrem TED-Vortrag und ihrem Bestseller-Buch Daring Greatly – Verwundbarkeit geteilt hat. Es braucht Mut, sich authentisch mit einer anderen Person zu verbinden, aber es ist auch der Schlüssel zur Erfüllung.
Was zu tun ist, wenn Sie geplagt werden
Was ist, wenn du geplagt wirst? Geduld und Mitgefühl sind hier der Schlüssel. Verstehen Sie, dass der Phobber wahrscheinlich nicht mit böswilliger Absicht handelt, sondern einem (manchmal unwiderstehlichen) Impuls folgt, sich zu verbinden. Genau wie du oder ich, ist ihr Ziel nicht auszuschließen. Im Gegenteil, sie suchen nach einem Gefühl der Inklusion. Eine soziologische Studie zeigt, dass die Einsamkeit in unserer Gesellschaft alarmierend zunimmt.
Darüber hinaus spielen Alter und Geschlecht bei den Reaktionen der Menschen auf das Phubbing eine Rolle. Studien zufolge befürworten ältere Teilnehmer und Frauen in den meisten sozialen Situationen eine eingeschränktere Telefonnutzung. Männer unterscheiden sich von Frauen darin, dass sie Telefonanrufe in praktisch allen Umgebungen als angemessener ansehen, einschließlich – und das ist ziemlich schockierend – intime Einstellungen. Ebenso finden männliche Studenten in Klassenräumen das Phubbing weniger störend als ihre weiblichen Gegenstücke.
Vielleicht sogar noch schlimmer als uns von anderen zu trennen, aber Internetsucht und -betrug trennen uns von uns. In eine virtuelle Welt gestürzt, hocken wir über einen Bildschirm, belasten unnötigerweise unsere Augen und schalten uns völlig aus unseren eigenen Bedürfnissen aus – für Schlaf, Bewegung, sogar Essen. Eine beunruhigende Studie zeigt, dass wir für jede Minute, die wir online in der Freizeit verbringen, nicht nur unsere Beziehungen kompromittieren, sondern auch wertvolle Zeit für die Selbstpflege (z. B. Schlaf, Haushaltsaktivitäten) und Produktivität verlieren.
Also, das nächste Mal, wenn Sie mit einem anderen Menschen zusammen sind und Sie versucht sind, Ihr Telefon herauszuziehen – hören Sie auf. Leg es weg. Schau ihnen in die Augen und höre was sie zu sagen haben. Tun Sie es für sie, tun Sie es für sich selbst, tun Sie es, um die Welt zu einem besseren Ort zu machen.
Eine Version dieses Artikels erschien zum ersten Mal im Greater Good Science Center.