Wissenschaftler des Institute for Behavioral Medicine Research am Ohio State haben nach mehr als zwei Jahrzehnten Forschung entdeckt, wie Stress die Spiegel bestimmter Hormone im Blut verändern kann, die das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen können. Ihre Studien umfassten die Auswirkungen von Ehekämpfen und wie sie die eigene Immunität schwächen können, wodurch die Wirksamkeit bewährter Impfungen verringert und die Wundheilung verlangsamt wird. Dies gilt insbesondere für Frauen, da Männer ihre Frauen oft in einer Meinungsverschiedenheit "ausschal- ten". Laut Dr. Janice Kiecolt-Glaser, einem Wissenschaftler in der Forschung, "Wir sagen nicht, dass Konflikte in der Ehe notwendigerweise schlecht sind. Sie sind völlig normal. Es war die Art, wie die Paare nicht übereinstimmten, die später mit einem Anstieg der Hormonspiegel und einem Abfall der Immunfunktion in Verbindung gebracht wurde. Es ist die Qualität der Meinungsverschiedenheit. "
Wenn Menschen in einem reaktiven Zustand sind, streiten sie sich oft in unheilsame Emotionen wie Schuldzuweisungen, Kritik, Urteile, Angriffe oder Fehler, um ihre Position zu rechtfertigen. Sobald eine Person in diese negativen Reaktionen gerät, kann sie eingefroren werden oder in einer der drei Ecksteine eines Machtkampfes stecken – dominierend, manipulierend und / oder kontrollierend. Wenn dies passiert, führt dies zu einem Zusammenbruch der Kommunikation. Wie können Sie in einer hitzigen Konversation zentriert und nicht reaktiv bleiben? Nun, der Prozess beginnt damit, ein achtsamer Zuhörer zu werden.
Das Objekt bei der Lösung eines Konflikts ist im Idealfall für beide Individuen, um achtsam zu üben (dh in der Gegenwart zu sein) zu hören und zu sprechen. Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, dass Sie sich in einem ungesunden oder unproduktiven Muster befinden. Nachdem Sie diesen Aspekt anerkannt haben, ist es wichtig zu kategorisieren, was der Machtkampf ist und ihm einen Titel zu geben. Zum Beispiel streiten die meisten Paare über Geld, Sex, Zeit, Verantwortlichkeiten und Aufmerksamkeit, so dass Sie sich über eines dieser Probleme streiten könnten.
Nachdem Sie die Ursache des Kommunikationszusammenbruchs festgestellt haben, ist der nächste Schritt der Schlüssel, da Sie hier den Knoten des Machtkampfes durchschneiden, um alle Aspekte des Konflikts anzugehen, die darin gebunden sind. Um dies zu erreichen, empfehle ich meinen Patienten eine einfache achtsame Hörübung. Achtsames Zuhören bedeutet, in der Gegenwart zu sein und sich nicht nur der Worte, sondern auch der Körpersprache und der Handlungen der anderen Person bewusst zu sein. Erstens ist Person A der Sprecher, der damit anfängt zu reden, was er / sie denkt. Person B ist der Zuhörer, der achtsam zuhört und erst nachdem Person A fertig ist, aufrichtig antwortet: "Ich habe alles gehört, was du gesagt hast, und ich werde von diesem Augenblick an all deine Gedanken, Gefühle und Wahrnehmungen wahrnehmen." die Rollen mit Person A als Zuhörer. Indem Sie lernen, der anderen Person zutiefst und aufrichtig zuzuhören, können Sie herausfinden, wo Sie im Konflikt feststecken.
Sobald Sie und Ihr Partner die Wurzel des Konflikts verstehen, ist es viel einfacher, aus einem reaktiven Modus auszuweichen. Jetzt können Sie beide daran arbeiten, eine neue oder andere Perspektive für das zu schaffen, was in der Beziehung nicht funktioniert. Dieser einzigartige Ansatz beinhaltet eine andere Art zu sprechen, um Ihre Beteiligung zu verschieben. Zum Beispiel, nachdem Sie in der Lage waren, die Stränge des Konflikts zu entwirren, können Sie und Ihr Partner abwechselnd zueinander sagen: "Ich erkenne, dass das, was Sie sagen, ______ ist und die Maßnahmen, die ich ergreifen werde, ist _______ . Was ich verspreche, anders zu machen, ist _______ und die Bitte, die ich für dich habe, ist _______. "
Wenn Sie beide weise zuhören und sprechen, werden Sie feststellen, dass Sie versucht sind, mit Grausamkeit und Sarkasmus aufeinander zu reagieren, und Sie werden sich sofort daran erinnern, dass Sie dieses alte Verhaltensmuster loslassen wollen. Du wirst damit beginnen, das neue neuronale Netzwerk in deinem Gehirn zu verbessern, das das Bewusstsein für deine Offenheit und Stärke fördert und dich deinem Mitgefühl und deiner Freundlichkeit öffnet. Du hörst auf, dich schuldig zu fühlen und leugnest deine Neigung, sarkastisch zu sein, weil dein Mitgefühl mit dir selbst und mit anderen deinen Wunsch löst, eine schneidende Bemerkung zu machen. Wenn dann Ihr Ehepartner oder Kollege einen Kommentar macht, dem Sie nicht zustimmen oder der Ihnen unangenehm ist, werden Sie in der Lage sein, bewusst eine neue, gesündere und produktivere Art zu reagieren, den Tenor Ihrer Beziehung zu ihnen zu verändern und besser zu fördern Beziehungen.
