Vier Dinge, die Sie nicht tun sollten, wenn Sie sich besorgt fühlen
Wir alle kennen das vertraute Gefühl der Angst. Dein Herz fängt an zu schlagen, dein Atem beschleunigt sich und du fängst an, Schmetterlinge in deinem Magen zu fühlen. Sie können eine Verengung oder Engegefühl in Ihrer Kehle oder Brust spüren. Mental fühlt man sich wachsam und wachsam – auf der Hut vor dem, was als nächstes passieren könnte. Deine Gedanken fangen an, eine Meile pro Minute zu rasen, während du versuchst, einen Weg zu finden, die Situation zu kontrollieren. Dies sind alles typische Reaktionen, wenn dein Gehirn deinen Körper in "Kampf oder Flucht" schickt. Oder du fühlst dich eingefroren und unfähig klar zu denken, während dein Gehirn eine "Einfrieren" -Antwort auslöst. Dein Instinkt versucht, die Angst loszulassen, aber das wird nicht funktionieren. Viele der üblichen Arten, auf Angst zu reagieren, sind nicht hilfreich und können sogar die Situation verschlimmern. Und der beste Weg, mit Angst umzugehen, ist nicht, was Sie denken.
Im Folgenden finden Sie vier nicht hilfreiche Möglichkeiten, auf Ängste zu reagieren.
Der Versuch, die Angst verschwinden zu lassen
Diese Strategie ist nicht hilfreich, weil sie nicht funktioniert. Du kannst Angst nicht verschwinden lassen, nur weil du es willst. Angst und Angst sind in Reaktionen von Gehirn und Körper verankert, die ihre Wurzeln in der Geschichte unserer Spezies haben. Unsere Vorfahren sahen sich gefährlichen Räubern gegenüber und diejenigen, die schneller reagierten, um wegzukommen, überlebten eher und übergaben ihre Gene. Angst ist ein Signal, dass Sie auf etwas achten müssen, dass Ihr Gehirn Signale für Ihr Überleben wichtig ist. Ihr Gehirn löst die Freisetzung von Cortisol aus, um Ihren Körper zum Kampf oder zum Weglaufen zu bringen. Es kann ein falscher Alarm sein, aber wenn man versucht, ihn herunterzudrücken, wird es nur stärker werden.
Auf der Suche nach Bestätigung
Viele von uns reagieren auf Ängste und Sorgen, indem sie verzweifelt nach Informationen suchen, in der Hoffnung, eine definitive Antwort zu finden oder sich völlig sicher und kontrolliert zu fühlen. Das Problem ist, dass die meisten Dinge, um die Sie sich sorgen, Bedrohungen sind, die Sie nicht vollständig beseitigen können. Das Leben ist voller versteckter Gefahren. Du könntest über die Straße laufen, du könntest eine schwere Krankheit bekommen, deinen Job verlieren oder Opfer eines Verbrechens werden. Es gibt auch selten eindeutige Antworten auf die komplizierten Probleme des Lebens. Wenn Ihr Partner distanzierter handelt, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass die Beziehung bedroht ist. Selbst wenn er dir versichert, dass nichts falsch ist, wirst du es wahrscheinlich nicht glauben. Sie können nicht die Zukunft vorhersagen oder vollständige Sicherheit haben. Wenn Sie hektisch im Internet nach der Sicherheit suchen, dass die Müdigkeit, die Sie fühlen, kein Krebs ist, werden Sie wahrscheinlich alle Arten von Informationen finden, die Ihnen mehr Angst machen. Viele Symptome wie Müdigkeit sind wahrscheinlich gutartig, können aber auch ein Zeichen für etwas Ernstes sein. Wenn Sie sich von anderen beruhigen lassen, können sie Informationen liefern, die Sie schlechter fühlen lassen oder eine negative Möglichkeit aufzeigen, an die Sie nicht gedacht haben. Oder sie können dich einfach beschwichtigen, ohne wirklich zu glauben, was sie dir sagen.
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Wiederkäuen und Sorgen machen
Sorge wurde als die kognitive Komponente von Angst definiert. Viele von uns reagieren auf Ängste, indem sie sich Sorgen machen und die Situation analysieren, indem sie verschiedene mögliche Antworten in unseren Köpfen durchgehen. Während einige Vorfreude und Interpretation hilfreich ist, tun die meisten von uns das zu viel. Ihr Denken beginnt sich zu wiederholen und negativer zu werden. Du beginnst zu zweifeln und dich selbst einzuschätzen. Oder du kannst nicht loslassen und wachsam werden; wiederholtes Überprüfen von E-Mail oder sozialen Medien nach neuen Informationen. Sorgen können dich schnell in ein Kaninchenloch bringen. »Warum hat er nicht angerufen?« »Wird sie mich zurückrufen?« »Vielleicht habe ich etwas getan, um ihn abzuhängen.« »Was hätte ich tun können?« »Vielleicht war ich nicht interessant genug?« »Warum ich? immer so langweilig? "und weiter und weiter.
Vermeiden
Wenn Sie ängstlich werden, bringt Sie die "Kampf oder Flucht" -Antwort des Körpers dazu, dass Sie weglaufen oder entkommen wollen. Du fühlst einen Zug, um die unangenehme Situation zu vermeiden, egal ob es zu einer Party geht, ein schwieriges Projekt beginnt oder jemand konfrontiert wird, der dich schlecht behandelt hat. Das Problem bei der Vermeidung ist, dass es auf lange Sicht die Angst verschlimmert. Sie können eine kurzfristige Erleichterung erleben, wenn Sie von der Situation weg sind, aber wenn Sie wegrennen, wird es schwieriger, sich dem nächsten Mal zu stellen. Du beginnst dich selbst als jemanden zu sehen, der mit der Situation nicht zurechtkommt; die Situation beginnt sich aversiver und bedrohlicher zu fühlen. In der Tat ist die beste Reaktion auf Angst, genau das Gegenteil zu tun. Wenn Sie sich absichtlich Situationen stellen, die Sie fürchten, beginnt die Angst nach einer Weile zu sinken, während Ihr Gehirn registriert, dass nichts Schreckliches passiert.
Wenn keine dieser Strategien funktioniert, was sollten Sie tun, wenn Sie ängstlich sind?
Das Wichtigste ist genau das Gegenteil von dem, was du denkst. Sie müssen daran arbeiten, die Angst zu akzeptieren. Du kannst es nicht verschwinden lassen und die Vermeidung macht die Dinge noch schlimmer. Welche Wahl hast du, aber damit zu leben? Und der beste Weg, damit zu leben, ist, es da zu sein und es aufmerksam zu beobachten, anstatt automatisch zu reagieren. Die Sache ist, dass, sobald Sie die Angst akzeptieren, beginnen Sie, Ihre Beziehung damit zu ändern. Sie können beurteilen, ob eine echte Bedrohung oder Notfallmaßnahme erforderlich ist. Sie können über eine weise, strategische Antwort auf die Situation nachdenken. Oder Sie können eine Entscheidung treffen, das Unbehagen zu tolerieren und trotzdem zu handeln, denn es lohnt sich, sich ängstlich zu fühlen, damit Sie sich nicht wie eine Fußmatte benehmen oder eine wertvolle Karrierechance verpassen. Wenn die Angst so stark ist, dass du nicht denken kannst, dann musst du aufhören, was du tust und atmen, deine Füße auf dem Boden fühlen und bemerken, dass momentan nichts Gefährliches passiert – es ist hauptsächlich in deinem Kopf. Wenn Sie das tun, werden Sie ein Gefühl der Bodenständigkeit spüren, trotz der Angst.
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