Wie man Glück findet, wo man es am wenigsten erwartet
Vor vielen Jahren arbeitete ich mit einem bemerkenswerten Mann zusammen, der 20 Jahre lang als Mönch gearbeitet hatte, bevor er heiratete, eine Familie gründete und Pädagoge wurde. Er machte einen kurzen Stopp in Großbritannien, und ich hatte den Nachmittag frei, also nahm ich ihn mit nach Hampton Court Palace in der Nähe von London.
Ich stellte mir vor, dass wir einen Spaziergang durch den Palast machen würden, aber er schien sich mehr für den Garten zu interessieren, also gingen wir stattdessen hin. Ich machte mich in meinem normalen Schrittschritt auf den Weg, was fast ein Jogging war, aber er war nicht so eilig. Er fragte mich, wann die Blüten herauskämen, und obwohl dieselben Bäume auf meiner Straße waren, konnte ich mich nicht erinnern, weil ich immer an ihnen vorbeieilte. Er erkundigte sich in der Geschichte von Hampton Court; Ich wusste, dass Henry VIII dort gelebt hatte, aber konnte sich an nichts anderes erinnern. Er war sich bewusst, dass ich ein professioneller Künstler gewesen war, und er hielt an, um mich nach dem richtigen Namen für eine bestimmte Rottonfarbe auf einer der Blumen zu fragen. Ich sagte, ich hätte keine Ahnung. Er muss an dieser Stelle etwas verärgert sein, denn er drehte sich zu mir um und sagte sanft: "Merkst du was?"
Seine Worte brannten, aber sie unterstrichen eine unbequeme Wahrheit: Ich lebte in einer Wolke der Ablenkung und verpasste es zu erleben, was vor mir lag. Wie Leonardo da Vinci gesagt hat: "Ein durchschnittlicher Mensch schaut ohne zu sehen, hört ohne zu hören, berührt ohne zu fühlen, isst ohne zu schmecken, bewegt sich ohne Körperbewusstsein, atmet ohne Gewahrsein von Geruch oder Duft ein und redet ohne zu denken."
Abgelenkt zu leben führt unweigerlich zu seichteren Beziehungen und verminderter Effektivität, aber eine Studie, die von den Psychologen Matthew Killingsworth und Dan Gilbert an der Harvard University durchgeführt wurde, ergab, dass wir auch im Glück einen Preis zahlen. Sie nutzten eine iPhone-Anwendung, um Daten von 2.250 Teilnehmern im Alter von 18 bis 88 Jahren zu den Gedanken, Gefühlen und Handlungen von Personen zu sammeln, während sie ihrem täglichen Leben nachgingen. Sie folgerten, dass Menschen 46,9 Prozent ihrer wachen Stunden damit verbringen, über etwas anderes nachzudenken, als was sie tun. Die Pointe: Die Menschen waren weniger glücklich, wenn ihre Gedanken wanderten, als wenn sie es nicht waren.
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Die Herausforderung, anwesend zu sein, wird nicht dadurch erleichtert, dass sich unsere Aufmerksamkeitsspanne verkürzt. Forscher an der Universität von Kalifornien verfolgten die durchschnittliche Zeit, die Leute damit verbrachten, auf einen Computerbildschirm zu schauen, bevor sie ihre Aufmerksamkeit auf ein anderes Fenster lenkte. Im Jahr 2004 betrug die durchschnittliche Zeit drei Minuten. Bis zum Jahr 2012 war dieser Wert auf eine Minute und 15 Sekunden gefallen, und im Jahr 2014 überschritt er die Ein-Minuten-Grenze mit durchschnittlich 59,5 Sekunden. Das Problem mit dem Wechsel der Aufmerksamkeit ist, dass es unsere Tendenz verstärkt, Gedanken und Emotionen von der letzten Aufgabe oder Konversation in die neue zu bringen, was wiederum unsere Fähigkeit beeinträchtigt, sich im gegenwärtigen Moment zu engagieren. Sophie Leroy, Professorin für Wirtschaftswissenschaften an der Universität von Minnesota, bezeichnet dieses Phänomen als Aufmerksamkeitsrückstand . Es ist die gleiche Herausforderung, mit der sich eine professionelle Tennisspielerin konfrontiert sieht, deren Spiel leidet, weil sie im letzten Spiel über den Volleyschuss nachdenkt, den sie verpasst hat, anstatt den Punkt vor ihr zu spielen. Ebenso rauben wir uns, den gegenwärtigen Moment zu erleben, in dem wir vorausschauendes Wiederkäuen betreiben ; Bei diesen Gelegenheiten sind wir zu sehr damit beschäftigt, über einen zukünftigen Moment nachzudenken, um den gegenwärtigen zu erleben.
Die gute Nachricht ist, dass kleine Veränderungen in unseren Gewohnheiten einen nachweisbaren Unterschied machen können.
1. Fange an zu bemerken, wie wenig du bemerkst. Die Qualität unserer Aufmerksamkeit zu verbessern beginnt mit der Beobachtung . Während es unmöglich ist, den Menschen immer die ungeteilte Aufmerksamkeit zu schenken, können Sie bemerken, wenn Ihre Aufmerksamkeit davon abdriftet und sie dann zu der Person zurückbringt, mit der Sie sprechen. Dies erfordert Disziplin und Übung, beginnt aber, sich von der Angewohnheit ablenken zu lassen.
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2. Üben Sie das Ein- und Ausschalten. Der Zusammenhang zwischen Beschäftigung und Unglück macht Sinn, wenn wir das Gegenteil betrachten – dass einfache Aktivitäten eine Quelle großer Freude sein können, wenn wir uns darin vertiefen. Die folgende Vorgehensweise hilft: Wenn Sie eine Aufgabe oder Konversation beginnen, stellen Sie sich vor , dass Sie einen Schalter ausschalten , der sich auf das letzte bezieht, was Sie getan haben, und einen Schalter einschalten, der sich auf den neuen bezieht. Profisportler benutzen die gleiche Aufforderung, um sie daran zu erinnern, in der Gegenwart zu bleiben. Bevor Sie zu Ihrer nächsten Aktivität übergehen, müssen Sie sie erneut ausschalten, bevor Sie den Vorgang wiederholen. Du kannst das unzählige Male jeden Tag üben; Jedes Mal stärken Sie die mentale Grenze zwischen Aufgaben und verbessern die Qualität Ihrer Aufmerksamkeit.
3. Geh tiefer. Unterbrechungen sind ein Teil des Lebens, aber das hält uns nicht davon ab, ununterbrochene Zeit zu planen, während der wir Telefone weglegen und aufhören, E-Mails zu überprüfen. Konzentrieren Sie sich bei diesen Aktivitäten ganz auf das, was Sie tun, und erwarten Sie, nirgendwo anders zu sein. Die Aufnahme ist sowohl produktiv als auch gesund.
Wie der Neurowissenschaftler Moshe Bar es ausdrückt: "Außer wenn man ein F-16-Flugzeug fliegt oder extreme Angst oder einen Orgasmus hat, lässt dein Leben zu viel Raum für deinen Geist, um zu wandern. Infolgedessen bleibt nur ein kleiner Teil deiner mentalen Kapazität in dem, was davor ist, und Gedankenwandern und Grübeln werden zu einer Steuer auf die Qualität deines Lebens. "
Der Weg zum Glücklichsein mag direkt vor unserer Nase liegen.
Weitere Informationen finden Sie in meinen Büchern. Blamesstorming: Warum Konversationen schief gehen und wie sie behoben werden und Workstorming: Warum Konversationen bei der Arbeit schief gehen und wie man sie beheben kann . Beide werden von Watkins veröffentlicht.
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