Wie die Leser dieses Blogs wissen werden, ist die Verschleppung kein Zeitverwaltungsproblem, sondern ein Emotionsverwaltungsproblem. Zeitmanagement ist notwendig, aber nicht ausreichend.
Die meisten von uns können planen oder planen, auf eine Absicht zu reagieren, aber wenn die Zeit kommt, die in unserem Zeitplan oder Plan vermerkt ist, denken wir: “Ich möchte nicht”. . . “Ich fühle mich nicht danach”. . . und sogar: „Ich werde mich morgen lieber fühlen.“ Es ist ziemlich klar, dass es in unserem „Nicht-Tun“ um Gefühle oder Emotionen geht.
Angesichts der zentralen Bedeutung von Emotionen beim Verständnis von Zaudern liegt es nahe, dass psychologische Faktoren, die sich auf unsere Emotionsregulation auswirken, sehr wichtig für das Verständnis unserer Resilienz gegenüber oder das Risiko eines Zauderns sind. Heute möchte ich mich auf die Merkmale konzentrieren, die zu berücksichtigen sind.
Die meisten Leser von Psychology Today kennen wahrscheinlich die Big-Five-Persönlichkeitsmerkmale: Wissenschaftlichkeit, Greeablessness, Neurotizismus, Offenheit für Erfahrung und Exkursion (leicht als CANOE zu merken). Wenn dies für Sie neu ist, können Sie in diesem frühen Blogbeitrag mehr darüber erfahren, wo ich die Forschung zusammenfasste, in der die Beziehung zwischen den Merkmalen dieser Merkmale und der Verschleppung untersucht wurde.
Zwei dieser Supermerkmale hängen sehr stark mit unserem Gefühl zusammen: Extraversion und Neurotik. In der Regel berichten Extravertierte mehr positive Emotionen, während diejenigen mit hohem Neurotizismus (geringe emotionale Stabilität) mehr negative Emotionen melden. Das Interessante ist, dass diese Eigenschaften in einem Individuum nebeneinander existieren können. Sie können sowohl extraversion als auch neurotisch sein. Es ist auch bekannt, dass diese neurotischen Extravertierten eine hohe “Einflussintensität” haben.
Affekt ist nur ein anderes Wort, das Emotionen in der Psychologie erfasst. So können Sie über Menschen mit hoher Affinitätsintensität nachdenken, wenn Sie starke positive Emotionen sowie starke negative Emotionen erleben. Wenn beispielsweise jemandem etwas passiert, der eine hohe Affinitätsintensität erzielt, reagiert er stark. Es kann eine Achterbahn von Emotionen sein.
Was hat also die Intensität mit der Verschleppung zu tun?
Um dies zu verstehen, wird es hilfreich sein, über den üblichen Fluss von Ereignissen in unserem Leben nachzudenken, der zur Verschleppung führt. Betrachten wir diese als eine Reihe von Schritten.
Ich werde mehr zu sagen haben, warum wir glauben, dass wir uns morgen in einem zukünftigen Beitrag mehr so fühlen werden. Für den Moment überlassen wir den Prozess einfach dieser Reihe von Ereignissen. Um es zusammenzufassen: Sie stehen vor einer aversiven Aufgabe, Sie mögen die mit der Aufgabe verbundenen Gefühle nicht, also vermeiden Sie die Aufgabe, die Gefühle zu vermeiden. Dies ist sehr lohnend und kann schnell zu einer „Verschleppungsgewohnheit“ führen.
Ich behaupte, dass die Persönlichkeit diesen Prozess beeinflusst. Wenn ich meine Gefühle intensiv erlebe, können die negativen Emotionen, die ich bei einer negativen Aufgabe erlebe, überwältigend sein – „Ich kann diese Aufgabe nicht ertragen!“. Gleichzeitig sind auch die positiven Emotionen, die ich verspüre, wenn ich die Aufgabe ablehne und andere Versuchungen mache (YouTube, Social Media usw.), stark positiv. Der Nettoeffekt ist, dass diejenigen von uns, die eine hohe Affinitätsintensität haben, anfälliger für Zaudern sind. Zumindest ist das die Theorie und unsere Hypothese.
Einer meiner Studenten absolviert gerade eine Studie, um diese Hypothese zu testen. Während ich auf seine Ergebnisse warte, denke ich viel darüber nach, wie meine Unfähigkeit, meine Gefühle zu regulieren, sowie andere, die ich kenne, alles mit einigen grundlegenden Persönlichkeitsmerkmalen zu tun haben. Ja, ich bin ein extravertierter Neurotiker, der zu starken emotionalen Reaktionen neigt. Das Leben ist nie langweilig und in der Tat zeigt die Forschung, dass wir neurotischen Extravertierten mit hoher Affinitätsintensität es nicht anders wollen. Unsere Affinitätsintensität hält das Leben interessant, und wir können das Leben und die Reaktion anderer als eine Art langweilig betrachten.
Das heißt, es gibt ein „Ying und ein Yang“ für die meisten Dinge (zwei Kanten zum Schwert sind eine andere Möglichkeit, darüber nachzudenken), und es gibt auch Kosten für starke emotionale Reaktionen. Das klassische Beispiel aus der Forschungsliteratur ist der Zusammenhang zwischen Frustrationstoleranz und Zaudern. Wenn Sie Frustration nicht gut ertragen können, werden Sie eher zögern. Wenn Sie also starke Emotionen erleben und die Emotion, die Sie gerade haben, Frustration mit der anstehenden Aufgabe ist, können Sie sehen, wohin das führt. Sie werden eher nachgeben, um sich gut zu fühlen. Wieder zu einer anderen Versuchung, und die anstehende Aufgabe kann auf das zukünftige Selbst warten.
Das arme zukünftige Selbst, wenn wir nur etwas Empathie für diesen Kerl entwickeln könnten! Oh, wir können tatsächlich, und wir haben Untersuchungen, die das belegen. Die Entwicklung von Einfühlungsvermögen für die zukünftige Selbst- und Achtsamkeitsregulierung kann die wichtigsten Strategien sein, um das gegenwärtige Selbst ein bisschen zu regieren und Dinge zu erledigen!
