10 Essential Emotion Regulation Fähigkeiten für Erwachsene

Diese zehn Emotionsregelungsfähigkeiten sind wesentlich für persönliches Glück, Erfolg und reibungslose Beziehungen.

Wenn Sie Schwierigkeiten in einem dieser Bereiche haben, müssen Sie sich nicht selbst kritisieren, aber Sie haben ein Ziel, an dem Sie arbeiten können.

1. Identifizieren, welche spezifischen Emotionen du fühlst.

Kennen Sie zum Beispiel den Unterschied zwischen eifersüchtig und neidisch fühlen? Was ist mit dem Unterschied zwischen Scham und Peinlichkeit? (* Siehe unten in diesem Artikel, um herauszufinden, ob Sie Recht haben.) Erkennen Sie, wenn Sie sich ängstlich, wütend oder beschämt fühlen? Gibt es Emotionen, die du besser in dir selbst identifizieren kannst als andere Emotionen? (Viele Menschen haben Schwierigkeiten, sich zu identifizieren, wenn sie sich schämen, aber leichter zu erkennen, wenn sie sich ängstlich fühlen.)

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2. Identifizieren, welche spezifischen Emotionen ein anderer fühlt.

Siehst du zum Beispiel, wenn dein Partner wütend reagiert, weil er Wut + Verlegenheit fühlt, anstatt nur das Ärgerelement zu erkennen.

Versuchen Sie, die Emotionen anderer korrekt zu bezeichnen, anstatt nur andere als "schlecht gelaunt" zu bezeichnen.

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Sie werden in der Lage sein, effektivere Reaktionen zu liefern, wenn Sie richtig erkennen können, welche spezifischen Emotionen andere Menschen haben. Wenn Sie erkennen, dass Sie sich nicht sicher sind, können Sie die Person bitten, Ihnen zu helfen, dies zu verstehen.

3. Die Fähigkeit, Ziele zu erreichen und zu verfolgen, auch wenn Sie Angst haben.

Wenn Sie das Gefühl haben können, ängstlich zu sein, werden Sie weniger wahrscheinlich vermeiden, neue Dinge auszuprobieren, eher ein zweites Mal zu versuchen, wenn es beim ersten Mal nicht gut lief, und weniger wahrscheinlich Projekte zu verlassen, bevor sie erfolgreich waren.

4. Die Fähigkeit, Peinlichkeit zu tolerieren.

Können Sie klar und direkt kommunizieren, wenn es sinnvoll ist, dies auch dann zu tun, wenn Sie sich unbehaglich fühlen? Zum Beispiel, wenn Sie jemandem erklären müssen, warum Sie sich entschieden haben, ihren Dienst nicht zu nutzen. Oder meiden Sie diese Situationen?

5. Die Fähigkeit, intime Gespräche zu führen statt zu mauern, zu vermeiden oder zu fliehen.

Wenn Ihr Partner zum Beispiel über ein weiteres Baby sprechen möchte und Sie nicht auf derselben Seite sind, verweigern Sie es, die Unterhaltung ("stonewalling" genannt) zu versuchen, das Thema zu wechseln, wenn es auftaucht, oder verschwinden aus dem Raum, wenn das Motiv angehoben wird?

6. Die Fähigkeit, nicht zu zerbröckeln, wenn jemand Druck auf dich ausübt.

Zum Beispiel, können Sie Ihren Boden stehen, wenn ein Verkäufer versucht, Sie zu verkaufen oder versucht, einen Verkauf zu machen, indem Sie Angst machen.

7. Die Fähigkeit, Ihre eigenen Emotionen zu beruhigen.

Wissen Sie zum Beispiel, wie Sie sich besser fühlen können, wenn etwas schief geht oder Sie erkennen, dass Sie etwas falsch gemacht haben?

8. Die Fähigkeit, die Emotionen anderer Menschen zu lindern.

Fühlst du dich sicher in deiner Fähigkeit, andere Menschen zu trösten, wenn sie verzweifelt sind?

9. Kannst du warten?

Zum Beispiel, können Sie bis morgen warten, um den Rest des Nachtischs zu essen, den Sie gemacht haben, als Sie bereits eine Portion hatten.

10. Weißt du, wie du deine positiven Emotionen bewältigen kannst?

Planen Sie zum Beispiel regelmäßig Aktivitäten, von denen Sie wissen, dass Sie sich darauf freuen?

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Bildnachweis: Pink Sorbet Photography, Pink Sorbet Photography, Birthorehden, Bhumika.B via photopin cc

Hinweise

* – Eifersucht ist, wenn du dir Sorgen machst, etwas zu verlieren, zum Beispiel wenn jemand mit deinem Freund flirtet.

– Verlegenheit ist etwas, was du über ein Verhalten empfindest, Scham ist etwas, was du über einen wahrgenommenen Fehler fühlst.