Die Verbesserung romantischer Beziehungen bedeutet, ein selbstverantwortlicher Partner zu werden. Zu einem selbstverantwortlichen Partner zu werden, bedeutet, neue zwischenmenschliche Fähigkeiten zu entwickeln, indem man ein Experte für das eigene Gehirn wird. Eine der wichtigsten Fähigkeiten von Experten und Anwendern ist das Lernen, negative Emotionen zu hemmen – wenn du willst, trainierst du deinen Drachen.
Also, wie trainierst du deinen Drachen oder hemmst negative Emotionen?
Erstens, verlasse die konventionelle Weisheit (populär in der Disco-Ära), dass es etwas Ungesundes gibt, negative Emotionen "festzuhalten" oder "zu stopfen". In der Tat ist das genaue Gegenteil der Fall. Jahrzehntelange Forschungen an der so genannten Typ-A-Persönlichkeit haben beispielsweise gezeigt, dass Feindseligkeit – das Auslassen von Wut / Wut – der einzige Persönlichkeitsfaktor ist, der positiv mit Herzkrankheiten korreliert. Mit anderen Worten, Personen, die Wut ausströmten, waren anfälliger für Herzinfarkte.
Als nächstes nehmen Sie die Einstellung des selbstverantwortlichen Ehepartners zu negativen Emotionen an – Ihr Partner ist nicht verantwortlich für Ihre Wut, Eifersucht, Bitterkeit oder Ernüchterung. Stimmt. Selbst wenn sich Ihr Partner so verhält, dass Sie enttäuschen und provozieren, sind Sie dafür verantwortlich, Ihre negativen Emotionen zu managen. Ausnahme : Tolerierendes Missbrauchsverhalten ist nicht eigenverantwortlich.
Nachdem Sie die herkömmliche Weisheit aufgegeben haben, hören Sie auf, Ihren Partner zu beschuldigen, und übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre negativen Emotionen, was dann? Werden Sie ein Experte für Ihr eigenes Gehirn! Um zu beginnen, denken Sie entlang dieser einfach vereinfachten Linien.
Das Gehirn ist in erster Linie ein Organ der Selbsterhaltung. Alles, was du wahrnimmst oder wahrnimmst, wird zuerst in das limbische System (tief im Zentrum des Gehirns) und dann in die rechte Hemisphäre geleitet, um eine vorläufige Bedrohungswertung zu erhalten. Louis Cozolino, Ph.D., bezeichnet dies als "rechts unten". 1 Wenn der Input als bedrohlich und nicht als bedrohlich eingestuft wird, ertönt Ihr Alarmsignal und Ihre Gedanken schleifen weiter "nach unten" und eskalieren Ihr Gefühl der Dringlichkeit. Fordern Sie "kämpfen oder rennen". Oder entlüften.
Eines der Geheimnisse, ein erfahrener Benutzer Ihres Gehirns zu werden, besteht darin, Ihren Gedankenstrom bewusst in den Frontallappen und die linke Hemisphäre zu leiten. Dr. Cozolino bezeichnet dies als "nach links oben". 2 Hier hemmt Ihr Gehirn negative Emotionen und erzeugt rationale Gedanken. Dies ermöglicht es Ihnen, die Legitimität von Erwartungen zu untersuchen, Bedrohungsbewertungen zu deeskalieren und selbstverantwortliche Reaktionen zu wählen. Um deinen Drachen bildlich zu trainieren.
In Zukunft schreiben wir mehr darüber, was zu tun ist, anstatt zu entlüften und wie Sie Ihren Gedankenstrom bewusst "nach links" lenken können.
Weitere Informationen zum Buch finden Sie unter www.everybodymarriestehrongperson.com
1. Louis Cozolino, Ph.D., Neurowissenschaften der Psychotherapie: Aufbau und Wiederaufbau des menschlichen Gehirns (NY: WWNorton & Co., 2002, 28-31.)
2. Ebenda
