16 Wege zu überessen

Quelle: S. McQuillan

Viele Menschen essen zu viel, aber der Essstil einer Person kann sich sehr von dem der nächsten Person unterscheiden und unterschiedliche Ursachen haben. Es ist wichtig, einen Blick auf Ihren eigenen individuellen Stil zu werfen, wenn Sie versuchen, ein gesünderes Gewicht zu bekommen oder beizubehalten. Sobald Sie Ihren Stil und Ihre Essgewohnheiten erkannt haben, können Sie anfangen, die spezifischen Ernährungsgewohnheiten zu ändern, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, eine gesunde Beziehung mit Lebensmitteln zu haben. Zu den 16 Essstilen, die Ihnen in die Quere kommen können, gehören:

• Emotionales Essen. Emotionales Essen hat wenig oder nichts mit echtem Hunger zu tun; Du isst als Reaktion auf deine Gefühle oder wie du dich im Moment fühlst. Sie können essen, weil Sie sich langweilen, einsam, traurig, glücklich, wütend oder vor etwas Angst haben.
• Häufig auf der Flucht essen. Wenn Sie unterwegs etwas essen, achten Sie wahrscheinlich nicht darauf, wie viel Sie essen. Es ist sehr leicht, das Essen zu vergessen, das Sie auf der Flucht essen, und das kann zu Überernährung führen.
• Zufälliges Essen. Wenn Sie die Wahl haben, ist es für Sie physisch und psychisch gesünder, wenn Sie sich zu einer regelmäßig verabreichten Mahlzeit oder einem Snack hinsetzen, als wenn Sie etwas zu sich nehmen, wann und wo immer es verfügbar ist.
• Essen, die reich an Kalorien oder Fett sind. Wenn Sie mit kalorienreichen oder fettreichen Lebensmitteln aufgewachsen sind, werden Sie vielleicht noch alte Essgewohnheiten praktizieren, die nicht mehr als gesund gelten.
• Essen viel Junk Food. Wenn Sie routinemäßig Gebäck oder Donuts zum Frühstück, Fastfood oder einen Teller voll verarbeiteten Lebensmitteln zum Mittag-und Abendessen und Chips oder mehr Gebäck für Snacks essen, haben Sie möglicherweise eine Junk-Food-Gewohnheit, die Aufmerksamkeit braucht.
• Übermäßiges Essen bei jeder Mahlzeit. Manche Menschen haben einfach keine Ahnung, wie viel zu essen ist oder wie eine normale Portionsgröße aussieht.
• Schnell essen. Je schneller du isst, desto mehr wirst du essen, bevor dein Körper spürt, dass du satt bist und dein Gehirn Signale sendet, dass es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören.
• Naschen ständig. Dies ist weniger ein Problem, wenn Sie gesunde Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse essen, aber wenn Sie Junk Food den ganzen Tag impfen, füllen Sie auf Lebensmittel, die viel Kalorien, aber wenig essentielle Nährstoffe und sehr wenig Ballaststoffe beitragen.
• Mindless Essen. Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie sich des Essverhaltens, das Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit beeinträchtigt, nicht bewusst sein. Wenn du nicht darüber nachdenkst, was oder wie viel du isst, kannst du den ganzen Tag ohne Essen Nahrung in deinen Mund schaufeln und nie merken, dass du zu viel isst.
• Essen zu viele oder zu wenige Lebensmittel aus einer bestimmten Lebensmittelgruppe. Eine Diät, die eine ganze Nahrungsmittelgruppe hervorhebt oder beseitigt, kann mangelndes Ernährungsgleichgewicht haben.
• Übermäßiges Essen am Wochenende. Sie werden wahrscheinlich die ganze Woche über davon profitieren, "gut zu sein", wenn Sie am Wochenende routinemäßig essen und trinken.
• Essen vor dem Fernseher oder Computer. Es ist nie eine gute Idee, an einer anderen Aktivität während einer Mahlzeit oder eines Imbisses teilzunehmen, es sei denn, es ist eine gute Unterhaltung. Es wird zu leicht zu sinnlosem Überessen, weil du nicht auf dein Essen achtest.
• Chronische Diät, um Gewicht zu verlieren. Deprivation und Semi-Starvation sind nie förderlich für die Entwicklung einer gesunden Beziehung mit Lebensmitteln und verursachen auf lange Sicht oft sogar noch mehr Gewichtszunahme.
• Häufig essen gehen. Es gibt nichts grundsätzlich Falsches mit dem Essen in Restaurants, aber da Sie wenig Kontrolle über die Zutaten in Ihrem Essen haben, ist es wichtig, die Kontrolle darüber zu haben, wie viel Sie essen.
• Auslassen von Mahlzeiten. Wenn Sie nicht alle 3 bis 5 Stunden essen, werden Sie wahrscheinlich bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu hungrig und zu viel essen oder die erste verfügbare Nahrung zu sich nehmen, unabhängig davon, ob es für Sie gut ist oder nicht.
• Essen die ganze Zeit. Manche Menschen "grasen" oder essen oft kleine Mengen im Laufe des Tages. Wenn Sie kämpfen, um zu einem gesunden Gewicht zu kommen oder zu bleiben, funktioniert das nur, wenn Sie verfolgen, was Sie essen und wie viel davon Sie essen. Im Allgemeinen sind Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder beizubehalten, besser dran an der Struktur von drei geplanten Mahlzeiten und einem Snack oder zwei, die jeden Tag um die gleiche Zeit gegessen werden.

Angepasst von Breaking the Bonds von Food Addiction (Alpha) von Susan McQuillan.