Die 5 häufigsten Gründe, warum wir uns ärgern

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Ärger ist ein unangenehmes Gefühl, aber wie alle Gefühle dient es nützlichen Zwecken. ("Ärgerlich" und "irritiert" haben etwas unterschiedliche Bedeutungsnuancen, aber ich werde sie hier austauschbar verwenden.)

Ärgern meint "zu Ungeduld oder Wut aufstacheln". Stellen Sie sich vor, es wäre ein Highway-Grollstreifen am Rande einer ausgewachsenen Wut. Es könnte ein Hinweis darauf sein, dass Sie vom Kurs abgekommen sind und auf Ihre eigene Spur zurückkehren müssen.

Manchmal sind wir versucht, mit unseren Gefühlen des Ärgers fertig zu werden, indem wir sie abwerten – "Oh, ich sollte mich über so ein kleines Ding nicht so geärgert fühlen." Manchmal hält eine kleine Perspektive Ärger und Ärger in Schach. Aber deine Gefühle des Ärgers könnten darin bestehen, dir etwas Wichtiges zu sagen, wie eines dieser fünf Dinge:

1. Sie müssen ein Limit festlegen. Jemand stellt dir eine Frage, die sich viel zu persönlich anfühlt und dich irritiert. Das lästige Kribbeln des Ärgers lässt Sie wissen, dass jemand Ihre Grenzen verletzen könnte. Bereiten Sie sich also auf eine schützende Reaktion vor, bevor die Dinge zu weit gehen, wie zum Beispiel "Ich will wirklich nicht darüber reden" oder eine dieser Optionen.

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2. Sie müssen Ihre Zeit schützen. Wird Sie jemand gebeten, bei einer anderen Schulveranstaltung zu helfen? Nochmal?! Ihr Ärger könnte Ihnen sagen, dass Sie bereits überlastet sind und dass Sie etwas dagegen tun müssen, indem Sie sagen: "Ich habe schon eine Menge auf meinem Teller. Ich werde darüber nachdenken und zu dir zurückkommen. "

3. Sie müssen einen besseren Weg finden, etwas zu tun. An all den morgendlichen Aufgaben genervt, die du jonglieren musst, nur um pünktlich zur Arbeit zu kommen? Ärger kann ein Ansporn für kreatives Problemlösen sein. Es kann sogar eine Mutter der Erfindung sein. Was können Sie tun, um Ihre Situation zu verbessern? Könnten Sie 15 Minuten früher aufwachen, am Abend zuvor Aufgaben erledigen oder Mittagessen an Ihre Kinder delegieren?

4. Sie fühlen sich verärgert oder wütend. Vielleicht denkst du, du machst mehr als deinen Teil der Hausarbeit. Anstatt darüber zu schmoren oder die Situation zu einem Familienkampf eskalieren zu lassen, erkenne deinen Ärger an, verwandle deine Beschwerde in eine Anfrage und schau, was passiert. Du könntest sagen, "Ich würde es schätzen, wenn du könntest …"

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5. Du leidest an Perfektionismus. Du wirst vielleicht irritiert sein, wenn du nicht deinen eigenen Maßstäben gerecht wirst, wenn ein anderer deinen Ansprüchen nicht gerecht wird oder wenn diese grausame Welt deine Ideale verrät, wie die Dinge sein sollten. In diesem Fall:

• Wenn Sie sich darüber ärgern, dass Sie das Ziel verfehlt haben, könnten Sie eine kreative Veränderung vornehmen, Ihre hohen Standards neu bewerten oder sich selbst etwas Mitgefühl senden ("Sie haben das Recht, nicht perfekt zu sein. Sie sind ein Mensch ! ").
• Wenn jemand anderes Ihren Standards nicht gerecht wird, können Sie entweder klar darüber sprechen, was Sie erwarten, versuchen, die Situation aus der Sicht der anderen Person zu sehen, oder entscheiden, dass Sie sie loslassen müssen.
• Und wenn die Welt grausam, ungerecht oder einfach unorganisiert ist, kannst du Aktivist werden und wenigstens deine Ecke der Welt ein bisschen besser machen.

Wir sind alle von verschiedenen Dingen genervt, deshalb ist es wichtig zu erkennen, dass eine Person nicht unbedingt durch unbedachte Handlungen einen psychologischen Krieg gegen sie anrichtet. Wenn Ihr Nachbar 45 Minuten lang seine geliebte Laubbläserin benutzt, ist das ärgerlich, aber nicht persönlich. Kaufen Sie einfach Ohrstöpsel oder entscheiden Sie, ob es die richtige Zeit für eine Tasse Kaffee ist.

Das nächste Mal, wenn du dich über etwas irritiert fühlst, schau, ob du für ein paar Momente "mit ihm sitzen" kannst. Wenn Sie Ihre Gefühle erforschen, können Sie eine Vielzahl von "Sofortnachrichten" entdecken.

Oder verwenden Sie den 4-Schritte-Ansatz, den Toni Bernhard in ihrem Buch Wie man aufwacht :

• Erkennen Sie den Ärger;
• Beschrifte es;
• Untersuche es.
• Lassen Sie es sein oder ergreifen Sie Maßnahmen, um die Situation zu ändern.

Bald wirst du feststellen, dass die Anwesenheit von Ärger wie ein Besuch von einem alten Freund sein kann, von dem du immer etwas Neues lernen kannst.

(c) Meg Selig, 2013

Sieh dir mein Buch Changepower an! 37 Geheimnisse zur Gewohnheit ändern Erfolg (Routledge, 2009). Für kürzere Leckerbissen über Gesundheit, Glück und Gewohnheiten, folge mir auf Twitter oder Facebook.