Das Thema, junge Kinder zur Diät zu zwingen, ist in den letzten Nachrichten in den Nachrichten viel, weil New-Yorker Prominenz Dara-Lynn Weiss Lesern im Vogue Magazin sagte, wie sie Bea, ihre 7-jährige Tochter, abnahm, indem sie verlangte, sie einem strengen Essen zu folgen Plan, streng überwacht sie jeden Bissen und demütigend sie in der Öffentlichkeit, um sie vom Essen zu halten.
Natürlich ritt sie den Tsunami der Schande in einen Buchhandel und viel Presse.
Die Erzählung Weisses löste natürlich einen Feuersturm der Kritik aus, bietet uns aber auch die Gelegenheit, eine nachdenkliche öffentliche Diskussion über Mädchen, ihre Körper, ihre Körperbilder, gesunde Ernährung, die Wichtigkeit von Bewegung und den Schaden (und Essstörungen), die zu oft auftreten, wenn Mütter übermäßig damit beschäftigt sind, zu kontrollieren, was ihre Töchter essen.
Wir haben jetzt mehr als genug Forschung und Beweise, dass die strenge Kontrolle der Essgewohnheiten von Kindern (besonders Mädchen) ihre Fähigkeit beeinträchtigt, ihre eigenen Hunger– und Völlegefühl zu lesen, Gefühle von Entbehrung und Mangel an Kontrolle schafft und die Grundlage für Essstörungen und Fettleibigkeit legt Probleme. Wenn Sie Kinder von ihren Körpern trennen, können sie keine guten Entscheidungen treffen.
Hier sind Do's and Don'ts für dich Tigermütter und Oma-Löwen da draußen, die zu sehr in eine private Unterhaltung zwischen einem Mädchen und ihrem eigenen Körper involviert sind:
1. Denken Sie an Essen und Essen als Kartenspiel . Es gibt Kategorien von Lebensmitteln, die Sie jeden Tag essen wollen. Wir brauchen jeweils unterschiedliche Mengen und Kombinationen, um gesund zu bleiben, um unseren Körper zu tanken und gut zu laufen.
Laut der American Dietetic Association: "Gute Gesundheit hängt davon ab, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, die die richtigen Mengen an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten enthalten, sowie Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Wasser. Für Jugendliche und Erwachsene beinhaltet ein gesunder Tagesplan mindestens:
2 bis 3 Portionen nicht-stärkehaltiges Gemüse
2 Portionen Obst
6 Portionen Getreide, Bohnen und stärkehaltige Gemüse
2 Portionen fettarme oder fettfreie Milch
Ungefähr 6 Unzen Fleisch oder Fleischersatz
Kleine Mengen an Fett und Zucker
2. Ermutigen Sie Ihre Kinder, aufmerksam und achtsam auf ihren Körper , ihren Hunger und ihre Fülle zu hören.
3. Behalten Sie den Fokus intern, nicht extern. Anstatt zu fragen, wie viel ein Kind wiegt oder wie viele Kalorien es an diesem Tag zu sich genommen hat, sollten Sie sich darauf konzentrieren, wie sich ihr Körper nach dem Sport anfühlt oder was sie über ihr Hungergefühl bemerkt, wenn sie ein Proteinfrühstück hat. Interne Informationen handeln davon, wie sich ihr Körper anfühlt. Externe Informationen, wie sie denkt, dass sie abwägen sollte oder wie sie denkt, dass sie schauen sollte, sind eine Ablenkung.
4. Machen Sie das Ziel für sich und Ihre Kinder, um das Essen zu normalisieren, nicht um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie gesund, achtsam und jeden Tag Ihren Körper bewegen, werden Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit optimal für Ihren Körper sein.
5. Ermutigen Sie Ihr Kind, viel Wasser zu trinken, besonders vor den Mahlzeiten.
6. Bringen Sie Ihrem Kind bei, achtsam zu essen – nicht vor dem Fernseher, während Sie mit Ihrem Handy telefonieren oder etwas anderes tun. Bringen Sie ihr bei, auf das Essen zu achten, darauf, wie es sich anfühlt, auf den Geschmack, den Geruch, die Textur, die Aromen.
7. Belasten Sie Ihr Kind nicht mit Ihrem Körper / Essen Probleme. Ihr Kind ist nicht Ihr Diätkumpel. Du bist nicht im selben Körper. Du bist nicht die gleiche Person. Deine Probleme sollten NICHT zu ihren werden.
8. Konzentrieren Sie sich nicht auf Zahlen – Pfund, BMI (Body Mass Index), Kalorien, Kleidergrößen. Zahlen sind einfach Informationen. Sie sind keine Bestrafung. Lass dein Kind nicht sein SELBST, sein Selbstwertgefühl, durch eine Nummer identifizieren.
9. Zwingen Sie Ihr Kind nicht, dem Clean Plate Club beizutreten. Indem man Kinder dazu zwingt, über ihre tatsächliche körperliche Fülle hinaus zu essen, trennt man sie von ihrem einzigen genauen Barometer für das Essen. Es gibt so viele Beweise dafür, dass Kinder, die gezwungen sind, über ihren Hunger hinaus zu essen, zu Fettleibigkeit und Essstörungen führen.
10. Überwachen Sie nicht das Essen Ihres Kindes, seien Sie aufdringlich oder grausam, kritisieren Sie ihr Essen oder ihren Körper oder kommen Sie zwischen das Gespräch zwischen sich und ihrem Körper. Wenn Sie dies tun, wird es zu einem Machtkampf zwischen Mutter und Tochter – das Schlachtfeld ist ihr Körper und niemand gewinnt.
11. Zeige, erzähl nicht. Es ist deine Aufgabe , Bewegung , gesunde Ernährung , Bewegung und das Selbstwertgefühl des Körpers zu modellieren . Zeigen Sie ihr, was eine starke, gesunde Frau isst, wie sie sich durch Sport fit macht und wie sie stolz darauf ist, freundlich zu ihrem Körper zu sein.
12. Sprechen Sie nicht mit "Fat Talk". Sagen Sie nicht, dass Sie fett aussehen, oder sagen Sie Ihrer Tochter, dass Sie fett oder hässlich oder schlecht aussehen. Kritisiere die Körper anderer nicht deiner Tochter. Trainiere sie nicht, ihren Körper zu hassen. Sei nicht diese schreckliche, grausame Stimme in deinem eigenen Kopf oder in ihrem.
13. Bringen Sie Ihrem Kind bei, zu essen, wenn es hungrig ist, und hören Sie auf zu essen, wenn es voll ist. Es ist erstaunlich, wie unzusammenhängend wir von unseren tatsächlichen Körpersignalen sind.
14. Bringen Sie Ihrem Kind bei, etwas zu essen, BEVOR es sich "verhungern" und aufhören zu essen, bevor es sich "angefüllt" fühlt.
15. Bringen Sie Ihrem Kind bei, im grauen zwischen extremem Hunger und äußerster Fülle zu bleiben. Präsentieren Sie, wie Sie Ihren Körper tanken. Zum Beispiel wollen wir unseren Blutzucker auf einem angemessenen Niveau halten, so dass wir mehrmals am Tag Protein "dosieren" müssen, um uns gesund zu halten.
16. Bewegen Sie Ihre Körper! Finden Sie unterhaltsame Möglichkeiten, um als Familie alleine oder mit Freunden zu trainieren. Jeden Tag sollten Sie und Ihre Kinder Ihren Körper für Ihre Gesundheit bewegen.
17. Präsentieren Sie die Details der Lebensmittel in welchen Kategorien (Proteine, Kohlenhydrate, Fette, etc …) und bringen Sie sich und Ihrem Kind bei, was jede Nahrungsmittelgruppe zum Körper beiträgt. Es geht wirklich um Wissenschaft, also lehre es so.
18. Machen Sie Essen nicht zu einem moralischen oder emotionalen Thema. Essen ist weder gut noch schlecht. Es ist gesund oder ungesund. Es ist kein "Leckerbissen" für wenn du traurig bist. Es ist keine Belohnung für eine Leistung. Es ist Treibstoff für deinen Körper, keine Möglichkeit, mit deinen Emotionen umzugehen. Lehre sie nicht, ihre Gefühle zu essen!
19. Mache Stressmoderation. Wenn Sie ein Essen oder eine Gruppe von Nahrungsmitteln völlig verboten oder verboten machen, werden sie zum Thema von Entbehrungen und Treibstoff für Rebellion. Zu sagen, dass du NIE etwas hast, macht es zum köstlichsten Ding auf dem Planeten. Deprivation ist der Schlüssel zu Essstörungen und anderen Essstörungen.
20. Konzentriere dich auf den Spaß am Essen – die Farben, die jahreszeitlichen Veränderungen, die Geschmäcker und Texturen. Experiment! Feiern! Koche zusammen und sei stolz darauf, dich gut zu ernähren.
