Stillen Sie Ihre inneren Unruhen mit diesem einen Wort

Beruhigen Sie Ihre Bedrängnis, indem Sie alle Ihre Gefühle kennenlernen.

Quelle: GollyGforce / flickr

“Ich bin verärgert.”

“Ich bin traurig.”

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“Ich bin einsam.”

Ich habe jede dieser Aussagen in der Therapie viele Male gehört. Sie alle stellen einen Ausgangspunkt dar. Von diesen Ausgangspunkten aus ist es wichtig, Ihre vielen anderen Emotionen zu realisieren. Sie können sich wütend und traurig und einsam fühlen und vieles mehr. Menschen sind komplizierte Kreaturen, die oft eine breite Mischung von Gedanken und Gefühlen erleben, die in einem schwindelerregenden Sturz jagen und über einander stolpern. Um diesen inneren Aufruhr zu beruhigen, kann es hilfreich sein, all Ihre Gefühle zu erkennen und anzusprechen.

Menschen versuchen häufig, mit der Intensität ihrer vielen Emotionen fertig zu werden, indem sie sich auf eine von ihnen konzentrieren. Sie können versuchen, eine identifizierte Emotion zu vermeiden oder zu bändigen, nur um sich von einer anderen Emotion blind zu fühlen. Dies kann immer wieder passieren, was zu einem scheinbar nie endenden Kampf führt, in dem er sich verwirrt und überwältigt fühlt.

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Stattdessen ist es oft hilfreicher zu erkennen, dass Sie eine Reihe von Emotionen haben. Dies kann Sie vorbereiten, um viele verschiedene Erfahrungen machen zu können. Dies gilt insbesondere dann, wenn die Emotionen der Menschen in Konflikt zu geraten scheinen, z. B. dass sie gleichzeitig Liebe und Hass empfinden. Öffne dich verschiedenen Emotionen, indem du dein Bewusstsein für eine Emotion mit dieser Ein-Wort-Frage nachführst: Und?

Bei der Entscheidung, sich von ihrem Ehemann scheiden zu lassen, nutzte Trish diese Idee, um sich selbst herauszufordern, sich dessen bewusst zu sein, welche Gefühle sie über den Ärger hinaus fühlen könnte. „Ich bin nur so wütend auf ihn. Und? Ich bin traurig und verletzt. Und? Ich gebe es nicht gern zu, aber ich liebe ihn immer noch. “

Wenn sich die Menschen einer Emotion bewusst werden, erweckt eine andere ihre Aufmerksamkeit. Wenn sich dies einfach wiederholt, können sie sich in einem Tumult der Emotionen verlieren. Erlauben Sie sich stattdessen, sich nach dem Erkennen Ihrer Gefühle auf ein einzelnes Augenmerk zu konzentrieren und wirklich zu erleben. Wenn Sie dies tun, stellen Sie möglicherweise fest, dass es andere Emotionen gibt, die Sie zuerst nicht wahrgenommen haben. So geschah es mit Trish, der nach ekelhafter Eingeständnis, dass sie ihren Mann immer noch liebte, klar wurde, dass sie frustriert und enttäuscht war.

Nachdem Sie alle Emotionen, die Sie identifizieren, zulassen, pausieren Erlauben Sie sich, die vielfältigen Erfahrungen zu kennen und zu akzeptieren, für die Sie sich geöffnet haben. Wenn Sie sich noch anderer Emotionen bewusst werden, wiederholen Sie den Prozess des Zulassens dieser Erfahrungen.

Wiederholen Sie diesen Vorgang, indem Sie Ihre verschiedenen Emotionen mit dem Wort „und“ aneinander reihen. Wenn Sie dies tun, ehren Sie jede Emotion, die es Ihnen ermöglicht, sie zu akzeptieren. Indem Sie diese Akzeptanz fördern und fördern, finden Sie auch inneren Frieden.

Wenn Sie mehr zu diesem Thema erfahren möchten, lesen Sie dieses kurze Video:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. ist klinischer Psychologe in privater Praxis und gehört zum medizinischen Personal des Robert Wood Johnson Universitätsklinikums Somerset in Somerville, New Jersey. Sie ist Autorin von Insecure in Love und beratender Psychologe für Liebe: Die Kunst der Anziehung. Sie schreibt regelmäßig für den WebMD-Blog Relationships und ist die Beziehungsexpertin im Relationship Message Board von WebMD.

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Veränderung durch mitfühlendes Selbstbewusstsein